راز ژاپنی برای «زندگی طولانی و شاد»: سه عادت روزانه – تحقیق درباره عمر طولانی و شادی در اوکیناوا

اگر شما هم مانند بسیاری دیگر به دنبال کشف علت عمر طولانی و شادی برخی افراد بوده‌اید، احتمالاً با مناطق آبی (Blue Zones) مانند اوکیناوا در ژاپن آشنا شده‌اید. مناطق آبی به مناطقی اطلاق می‌شود که ساکنان آن‌ها بیشترین طول عمر را دارند. بر اساس پژوهش‌های دن بوتنر، زنان اوکیناوا به طور متوسط بیشتر از زنان سایر مناطق جهان عمر می‌کنند و میزان ابتلا به سرطان، بیماری‌های قلبی و زوال عقل در آن‌ها کمتر است.

عادات روزانه برای زندگی طولانی و شاد

هکتور گارسیا و فرانچسک میرالِس، نویسندگان کتاب «ایکیگای: راز ژاپنی برای زندگی طولانی و شاد» با بیش از 100 نفر از مسن‌ترین افراد اوکیناوا مصاحبه کرده و اصول و تکنیک‌هایی را که آن‌ها روزانه به کار می‌گیرند، بررسی کرده‌اند. در ادامه به چند عادت روزانه که به طول عمر و شادی این افراد کمک می‌کند، می‌پردازیم.

1. فعالیت کم شدت روزانه

تقریباً همه افرادی که گارسیا و میرالِس با آن‌ها صحبت کرده‌اند، تمرین «رادیو تایسو» را به‌طور منظم انجام می‌دهند. این تمرین که یکی از ورزش‌های قدیمی ژاپنی است، شامل حرکات کم شدت است و می‌توان آن را در کمتر از پنج دقیقه انجام داد. این تمرین معمولاً به صورت گروهی انجام می‌شود و یکی از اهداف اصلی آن ایجاد حس یکپارچگی بین شرکت‌کنندگان است.

2. جستجوی هدف و مشغول ماندن

یک ضرب‌المثل ژاپنی می‌گوید: «تنها فعالیت مداوم می‌تواند شما را به زندگی صد ساله برساند.» اوکیناوا‌ای‌ها با یافتن «ایکیگای» یا هدف خود، این کار را انجام می‌دهند. یکی از مثال‌های بارز در این زمینه، هایائو میازاکی، کارگردان ۸۳ ساله انیمیشن‌های استودیو جیبلی است که حتی پس از اعلام بازنشستگی، به کار خود ادامه داد و در سال ۲۰۲۳ فیلم جدیدی را منتشر کرد.

3. دستیابی به حالت جریان یا غرقگی (Flow)

یکی از عناصر کلیدی برای رسیدن به ایکیگای، توانایی رسیدن به حالت جریان یا غرقگی است. این مفهوم توسط روان‌شناس میهالی چیکسنتمیهالی معرفی شده و به معنای غرق شدن کامل در یک فعالیت است. حالت جریان به شما کمک می‌کند تا بیشتر در لحظه حاضر باشید، تمرکز خود را بهبود بخشید و به‌طور موقت نگرانی‌های خود را فراموش کنید. بر اساس پژوهش‌ها، افراد شادتر کسانی هستند که بیشتر وقت خود را در حالت جریان می‌گذرانند.

منبع