آیا نویز قهوه‌ای می‌تواند به شما کمک کند تا سریعاً به خواب عمیق برسید؟
در تیک تاک این روزها صحبت از نویز قهوه‌ای است و ادعا می‌شود که این فواید متعددی دارد، از جمله کمک به شما در آرامش و به سرعت به خواب رفتن عمیق.
البته شاید ترجمه این نویز به قهوه‌ای کاملا درست نباشد، چون به اصلاح کشف‌کننده آن رابرت براون نام دارد و او در قرن نوزدهم متوجه آرامش‌بخشی این نوع خاص صدا شد.
خواب ناکافی و بی‌خوابی شایع هستند و بسیاری از مردم به دنبال راه‌هایی برای بهبود خواب خود هستند.
اما آیا نویز قهوه‌ای می‌تواند کمک کند؟ اگر چنین است، چگونه؟ و اصلاً نویز قهوه‌ای چیست؟ شبیه نویز سفید است؟
در مقایسه با صدا‌هایی مانند موسیقی یا کسی که با صدای بلند می‌خواند، این نویز‌های “مستمر” با حداقل تنوع صدا – اوج، پایین، و تغییر سرعت هستند. آنچه نویز قهوه‌ای را از سفید یا صورتی متمایز می‌کند گام (یا فرکانس) است.
نویز قهوه‌ای فرکانس کمتری نسبت به نویز سفید و صورتی دارد. به نظر می‌رسد عمیق‌تر، شبیه به یک رودخانه تند تند یا موج سواری خشن.
چرا سر و صدا به خواب برخی افراد کمک می‌کند؟
برخی از افراد نسبت به سایرین نسبت به محرک‌های خارجی حساس‌تر هستند. این شامل لمس انسان (مانند در آغوش گرفتن)، بو‌های تند، کافئین، نور‌های روشن یا سر و صدا است.
بنابراین یک نفر می‌تواند صدایی را تسکین‌دهنده یا آرامش بخش بیابد در حالی که دیگری آن را آزاردهنده تلقی می‌کند.
چندین نظریه ممکن است توضیح دهند که چرا برخی افراد از مزایای رنگ‌های به اصطلاح صوتی می‌توانند بهره ببرند:
1. حواس پرتی و آرامش
سر و صدا می‌تواند شما را از تفکر بیش از حد یا نگرانی منحرف کند. برخی تحقیقات نشان می‌دهد که گوش دادن به موسیقی به افراد کمک می‌کند تا از نظر ذهنی آرام شوند، که ممکن است به خواب کمک کند. با این حال، اگر افکار شما نگران‌کننده یا قوی هستند، ممکن است سر و صدا به تنهایی برای پرت کردن ذهن مشغول شما کافی نباشد.
2. پوشش صدا
مغز ما هنگام خواب به پردازش صدا‌های خارجی ادامه می‌دهد و صدای بلند می‌تواند ما را بیدار کند. اما پوشاندن، از طریق نویز مداوم پس زمینه، صدای بلند جدا شده را “خفه می‌کند”. در یک شهر روستایی ساکت، صدای زنگ اتومبیل یا پارس سگ یکسان بسیار بلندتر است و ممکن است بیشتر از مرکز شهر شلوغ ما را بیدار کند.
3. شرطی‌سازی کلاسیک
شرطی‌سازی کلاسیک Classical conditioning روشی برای یادگیری است و می‌تواند توضیح دهد که چگونه ما در هنگام خواب به سر و صدا پاسخ می‌دهیم. اگر سر و صدا آرامش بخش است، مغز ما آن صدا با خواب خوب جفت و همسان می‌کند و توانایی فرد را برای افتادن و به خواب ماندن بهبود می‌بخشد. به این ترتیب، سر و صدا یک محرک تقویت شده برای خواب خوب است. اگر سر و صدا آزاردهنده باشد، مانع خواب می‌شود و یک محرک تقویت‌کننده برای خواب قطع می‌شود.
4. تحریک شنوایی
تحریک شنوایی مختص نویز صورتی، سفید یا قهوه‌ای نیست. این شامل صدا‌هایی با فرکانس پایین است که در تلاش برای “تقویت” مراحل خواب خاص (به عنوان مثال، خواب “عمیق”)، شاید کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد.
بنابراین، آیا مطالب تیک تاک درست است؟ آیا نویز قهوه‌ای کار می‌کند؟
محققان به طور خاص تأثیر صدای قهوه‌ای بر خواب را بررسی نکرده‌اند. با این حال، علم محدودی در مورد تأثیر نویز سفید یا صورتی وجود دارد.
برخی مطالعات نشان می‌دهند که صدای سفید و صورتی به ما کمک می‌کند سریع‌تر به خواب برویم و کیفیت خواب را بهبود بخشد،
تحریک شنوایی ممکن است حافظه را در افراد جوان سالم بهبود بخشد. تحریک شنوایی با استفاده از صدای صورتی ممکن است خواب موج آهسته (خواب عمیق) را در افراد مسن افزایش دهد.
تعداد کمی از مطالعات به طور مستقیم بررسی کرده‌اند که چگونه بهبود خواب با استفاده از سر و صدا به خلق و خو و عملکرد در طول روز کمک می‌کند. در نهایت، این‌ها مزایایی است که بیشتر ما از یک خواب خوب در شب جستجو می‌کنیم.
چه زمانی باید مشکلات خواب خود را بررسی کنید
اگر دائماً در به خواب رفتن مشکل دارید، خیلی زود از خواب بیدار می‌شوید و در طول روز احساس شادابی نمی‌کنید، مشکلات شما باید توسط یک متخصص پزشکی بررسی شود. پزشک شما می‌تواند تشخیص دهد، گزینه‌های درمانی را ارائه دهد و در صورت نیاز شما را برای درمان ارجاع دهد.
آرامش و سر و صدا ممکن است خواب شما را بهبود بخشد. با این حال، تکنیک‌های مبتنی بر شواهد، مانند درمان شناختی رفتاری برای بی‌خوابی، که توسط یک متخصص بهداشت آموزش دیده ارائه می‌شود، به طور کلی برای رسیدگی به علت مشکلات خواب شما مورد نیاز است.
این درمان معمولاً با روانشناس، طی چهار تا پنج جلسه انجام می‌شود. این شامل پرداختن به افکار و رفتار‌های مربوط به خواب، بررسی این موضوع است که چرا ممکن است مشکلات خواب ایجاد شده باشد، و چگونه می‌توان آنها را بهبود بخشید.
درمان مناسب مشکلات خواب با درمان‌های مبتنی بر شواهد و قبل از تبدیل شدن به یک مشکل مزمن – بدون تکیه بر توصیه‌های تیک تاک – در نهایت منجر به خواب بهتر در دراز مدت می‌شود.
