با کمک این اپلیکیشن رایگان‌شده، هر روز فقط با ۷ دقیقه ورزش، بدن سالم‌تر و متناسب‌تری پیدا کنید
اپلیکیشن‌های ورزش و تناسب اندام زیادی وجود دارند، سوای آنها، در یوتیوب هم می‌توانید انبوهی از ویدئوهای بدنسازی و نرمش را پیدا کنید.
اما به تجربه دریافته‌ام که بسیاری از این اپلیکیشن‌ها، در عمل فایده اندکی دارند. به چند دلیل:
– برای انجام ورزش‌های توصیه شدن در آنها نیاز به رفتن به باشگاه دارید یا باید در خانه تعدادی از وسایل و تجهیزات ورزشی را داشته باشید.
– ویدئوهای آنها گویا نیستند یا اصلا خبری از ویدئو نیست!
– ورزش‌های مطرح شده در آنها، همه عضلات بدن را شامل نمی‌شوند.
– قسمتی برای ثبت و ضبط میزان فعالیت‌ها یا وزن بدن ندارند.
اما اپلیکیشن ۷ Minute Workout برای iOS، هیچ کدام از این مشکلات را ندارد، ویدئوهای آن کاملا گویا هستند، این اپلیکیشن سعی می‌کند کاربر را عادت بدهد تا هر روز با صرف مدت زمان کوتاهی، همه بدن را تمرین بدهد و جالب این است که همه این حرکات، نیاز به وسیله ورزشی خاصی ندارند و به عبارتی تنها وزنه مورد نیاز در آنها، خود وزن بدن شماست.
این اپلیکیشن پیش از این پولی بود، اما مدتی است که رایگان شده است.
دکتر جان فکر کنم این اپلیکیشن برگرفته از همان “The Scientific 7-Minute Workout” هستش که بعد از معرفی در وبلاگ نیویورک تایمز حسابی معروف شد.
http://well.blogs.nytimes.com/2013/05/09/the-scientific-7-minute-workout/
منبع تحقیق راجع به این دوازده حرکت
http://journals.lww.com/acsm-healthfitness/Fulltext/2013/05000/HIGH_INTENSITY_CIRCUIT_TRAINING_USING_BODY_WEIGHT_.5.aspx
و کلی هم سایت و اپلیکیشن برای این حرکات ساخته شده
http://www.7-min.com
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.popularapp.sevenmins
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.manatlan.apps.sevenminfw
خود من چند ماهی این حرکات را انجام دادم ولی باز بعد از چند ماه به سرنوشت بقیه فعالیت های ورزشیم دچار شد 🙁
سلام دکتر عزیز.
ممنونم بابت معرفی این اپ.
اگه امکان دارد در هنگام معرفی اپ های Ios، نمونهء اندرویدی آنرا نیز معرفی بفرمایید. ( البته در صورت وجود)
دوستان میتونن نسخه اندرویدی این برنامه را از کافه بازار دریافت کنن:
http://cafebazaar.ir/app/se.perigee.android.seven/?l=fa
میدونم که این ممکنه مثل تبلیغ های تن‌تاک به نظر برسه! ولی :
من دو ماه پیش، وقتی میخواستم شنا بزنم، ۲ یا ۳ تا بود نهایتش…
یه مدت سعی کردم و نهایتا تا ۲۰ تا شنا رسیدم….
با اپ push up از ران‌استاتیک، به ۴۰ و ۵۰ و الان ۶۰ شنا در هر بار تمرین رسیدم….
همچنین پیاده روی و دویدن و کوه‌نوردی ها هم رو هم با خود ران استاتیک پیگیری میکنم( مسافت و سرعت حرکت و مدت زمان و…)، دوتا اپ دیگه برا دراز و نشست و بارفیکس و همچنین یه اپ برای حرکت اسکات(روی پاها و کمر تاثیر میذاره)…. هم دارن که همه و همه هم رایگان هستن….
من شخصا ازشون خیلی راضی هستم و خیلی وقته میخوام معرفیشون بکنم تو وبلاگم، ولی فرصتش پیش نیومده :(…
به نظرم برا بدنسازی توی خونه(بدنسازی سبک و صرفا برای ادمای معمولی مثل من که روزی چند ده! ساعت پای کامپیوتر هستن) به نظرم عالی هستن… این ابزار ها…
به نظر من از مهم‌ترین فاکتورهایی که می‌شه واسه ادامه ورزش اسم برد، محیط ورزشی خوب و همراهان خوب هستند. ویژگی یک باشگاه خوب بیش از آنکه دستگاه‌هایش باشد، ورزشکارانش است. به تنهایی ورزش کردن، بعد از چند هفته موجب افت انگیزه می‌شود و کم‌کم کارهای روزانه، زمان ورزش را پر می‌کنند.
اپلیکیشن bodbot هم خوبه هم نسخه آندرویدی داره هم ios و هم تحت وب.مشکلاتی رو هم که مطرح کردی تماما مرتفع میکنه
بابا اینکه ios7 میخواد…
تشکر بابت کامنت‌های مفید دوستان.
خیلی خوبه
امیدوارم بازخود خوبی در استفاده داشته باشیم 🙂
سلام
اپلیکیشن خوبه ولی اکثرا موقع ورزش کردن دوست دارن فیلم آموزشی مثلا آموزش تناسب اندام رو از ویدیو ببینن.
مثلا فیلمای ورزشی این فروشگاه هم می تونه به تناسب اندامتون کمک کنه :
http://sportvideo.ir
فقط میخواستم بگم این پست و این اپ به من کمک کرد که بعد از مدتها بی تحرکی ورزش رو شروع کنم. برای شروع خیلی خوبه چون هیچ بهانه‌ای باقی نمیذاره. ۷ دقیقه و بدون هیچ وسیله‌ای. بعد از اینکه راه افتادین اتوماتیک خودتون زمان ورزش رو بیشتر میکنید و روتینهای دیگه رو هم اضافه میکنید.