این عادت ۶۰ ثانیه‌ای به شما کمک می‌کند هر روز صبح را با روحیه بهتر و شاداب‌تری آغاز کنید

0

غالب افراد صبح زود را با کج خلقی، بی‌حوصلگی، بی‌انگیزه‌ای و بدون برنامه شروع می‌کنند. در این وضعیت، هیچ‌کس برنده نیست و شما، همسرتان، فرزندان‌تان، همکاران‌تان و مدیرتان سودی نمی‌برند.

چون شما بهترین و طلایی‌ترین زمان روز را از دست دادید و روحیه بد شما مانعی برای پیشرفت و رشد است.

نمی‌توانیم به شما توصیه کنیم این روحیه بد و کج خلقی را برای همیشه کنار بگذارید ولی هک‌های کوچکی هستند که کمک می‌کنند این وضعیت را تغییر دهید و صبح‌ها را با نشاط، بهره‌وری و انرژی مثبت بیشتری آغاز کنید.

این عادت و تمرین را هر روز صبح انجام دهید. نیازی نیست برای آن زمان خاصی کنار بگذارید و در هنگامی که دارید چای را دم می‌کنید و منتظر جوش آمدن آب هستید یا آماده رفتن به بیرون از خانه می‌شوید؛ از خودتان این سه سوال زیر را بپرسید:

۱- امروز باید شاکر چه چیزی باشم؟

هنگامی می‌توانید یک صبح با نشاط را آغاز کنید که قدردان باشید. طبق نتایج تحقیقاتی که در سال ۲۰۱۸ انجام شده و در ژورنال Positive Psychology انتشار یافت؛ قدردانی باعث امید و خوشبختی بیشتر می‌شود و انسان را شادتر می‌کند.

تحقیق دیگری نیز در ژورنال Personality and Social Psychology منتشر شده که نشان می‌دهد قدردانی باعث بهبود زندگی و شخصبت بهتر می‌شود. رابرت امونز، استاد قدردانی در این تحقیق می‌گوید شاکر بودن ارتباط مستقیمی با بهزیستی دارد.

هنگامی که شما در ابتدای صبح به دنبال چیزهایی برای قدردانی و شاکر بودن هستید؛ ضمن اینکه قطعا چیزهایی پیدا می‌کنید که ارزشمند هستند و باید برایشان قدردان بود؛ فراموش می‌کنید چه چیزهایی ندارید یا حالات بد مرتبط با ناامیدی و یاس را از خود دور می‌کنید.

۲- امروز باید شاکر چه کسی باشم؟

احساس قدردانی باعث افزایش روحیه شما می‌شود. شما با گفتن یا انجام دادن کاری می‌توانید از کسی تشکر و قدردانی کنید. می‌توانید آخر وقت یک چیز کوچک خریداری کرده و به طرف مقابل خود بدهید یا اینکه هدیه ارزشمندی برایش تدارک ببینید.

هنگامی که از فردی تشکر می‌کنید؛ در حقیقت دارید روحیه خود را بالاتر می‌برید و بیشتر از اینکه به نفع دیگری باشد؛ شما منفعت خواهید برد. شاکر بودن از کسی می‌تواند کمک کردن به او، مشورت دادن، توجه کردن، پای صحبت‌های او نشستن، حل مشکلاتش یا حتی یک تفریح کوچک باشد.

۳- امروز باید به چه چیزهایی فکر کنم؟

تجربه نشان می‌دهد کج خلقی و بد رفتاری در شروع صبح به عواملی مانند مستاصل بودن؛ عدم تمرکز، عدم برنامه داشتن یا تحمل کردن چیزی برمی‌گردد. هنگامی که شما برنامه و تمرکز داشته باشید؛ روز خود را خوب شروع می‌کنید و انرژی‌های منفی ذهن‌تان کمتر خواهند بود.

پس، در ابتدای صبح بهتر است از خودتان سوال کنید امروز باید درباره چه چیزهایی فکر کنم؟ افکار و انرژی‌های ذهنی خود را به سوی این موضوع‌ها سوق دهید و جلو پراکندگی و آشفتگی ذهنی را بگیرید. کلا این یک فرمول روان‌شناسی است: هر وقت ذهنی منفی پیدا می‌کنید؛ به دنبال تمرکز روی چیزی یا کاری باشید.

حتی اگر به ایده خوبی فکر نکنید؛ باز هم تمرکز ذهنی به شما کمک می‌کند روز خوبی داشته باشید. وقتی درباره چیزی فکر کردید؛ سریعا چندین ایده و پیشنهاد پیرامون آن را ترسیم و یادداشت کنید. مثلا، اگر درباره خرید یک محصول فکر می‌کنید؛ سریعا پیش خودتان برنامه‌ریزی کنید از کجا و چگونه بخرید. اگر طراح هستید؛ چند ایده اولیه را در ذهن مجسم کنید و اگر مدیر هستید؛ چند کاری که باید برای امروز تصمیم‌گیری کنید را مرور کنید.

به این ترتیب، ذهن شما در کل طول روز درگیر این موضوع خواهد بود و برای آن برنامه‌ریزی می‌کند.

تمام این ۳ پرسش بالا بیشتر از ۶۰ ثانیه وقت شما را در شروع روز نمی‌گیرد ولی باعث افزایش روحیه و بهره‌وری می‌شود. این هک زندگی را به کار بگیرد و تکرار کنید تا عادت‌تان شود و بعد نتایج معجزه‌آسای آن را ببینید.

منبع


اگر خواننده جدید سایت «یک پزشک»  هستید!
شما در حال خواندن سایت یک پزشک (یک پزشک دات کام) به نشانی اینترنتی www.1pezeshk.com هستید. سایتی با 18 سال سابقه که برخلاف اسمش سرشار از مطالب متنوع است!
ما را رها نکنید. بسیار ممنون می‌شویم اگر:
- سایت یک پزشک رو در مرورگر خود بوک‌مارک کنید.
-مشترک فید یا RSS یک پزشک شوید.
- شبکه‌های اجتماعی ما را دنبال کنید: صفحه تلگرام - صفحه اینستاگرام ما
- برای سفارش تبلیغات ایمیل alirezamajidi در جی میل یا تلگرام تماس بگیرید.
و دیگر مطالب ما را بخوانید. مثلا:

آیا سیگار الکترونیکی ایمن‌تر و سالم‌تر از سیگار معمولی است؟

در انگلستان، هم‌زمان با مبارزه با سیگار کشیدن جوانان، سیگارهای الکترونیکی به عنوان بخشی از تلاش‌های دولت برای کمک به مردم برای ترک سیگار تبلیغ می‌شوند. ما به اینکه چرا در مورد این دستگاه‌ها دو نظر بسیار متفاوت وجود دارد، نگاهی می‌اندازیم.…

مهندسان بامزه با اختراعات و ابداعات عجیب و غریب و کارا ! گالری عکس

بسیار پیش می‌آید که برای انجام کاری تنها دو راه داریم، یا خرید یک محصول گران و استفاده از آدم‌های کاربلد برای راه‌اندازییا اینکه خودمان با یک سری ابتکار و به صورت به اصطلاح زمخت ولی کارراه‌انداز، تقریبا بدون هزینه کار را انجام بدهیم.…

عمو حاجی -کثیف‌ترین مرد جهان- چند ماه پس از نخستین حمام برای اولین بار در ۶۰ سالگی، سال پیش درگذشت!

عمو حاجی (۱۹۲۸–۲۰۲۲) مردی ایرانی بود که بیش از ۶۰ سال به حمام نکردن شهرت داشت. عمو حاجی نام واقعی او نبود بلکه لقبی بود که به این فرد مسن داده می‌شد. او در روستای دژگاه فارس در آلونک و چاله‌ای در زمین زندگی می‌کرد.از آنجایی که او…

در مورد این عکس‌ها فقط می‌توانیم بگوییم چیزها به نحو عجیب یا خنده‌داری، سر جای خودشان نیستند!

ما در طول زندگی آدم زیاد دیده‌ایم که سر جای خود نبوده، اما در مورد اشیا، گاهی نبودن آنها در سر جای خودشان یا کاربرد بدیع آنها برای خودش یک طنز و شگفتی می‌شود، در این سری عکس‌های می‌خواهیم تعدادی از این موارد را با هم مرور کنیم:راهی…

صخره‌های عجیب فنلاندی موسوم به کوماکیوی – هزاران سال تعادل و مبارزه با جاذبه

کوماکیوی Kummakivi یک کلمه فنلاندی است که در انگلیسی به معنی "سنگ عجیب" است. این کلمه اغلب برای توصیف نوعی تشکیل سنگ که شکلی عجیب یا غیرعادی دارد استفاده می‌شود. این نوع سنگ‌ها در سرتاسر فنلاند یافت می‌شوند و به دلیل ظاهر منحصر به فردشان…

به نظرتان کدام شغل‌ها بیش از آنچه که لایقشان است، درآمد دارند؟!

بسته به فرهنگ هر کشور و شرایط سیاسی و اقتصادی هر ناحیه پاسخ به این سوال هم متغییر است.اما چرا ما برخی‌ها را از این نظر همیشه در رادار خود داریم و بعضی‌ها را نه.واقعیت این است که برخی اصلا چراغ خاموش حرکت می‌کنند و در رادار ما نیستند…
آگهی متنی در همه صفحات
دکتر فارمو / شیشه اتومبیل / نرم افزار حسابداری / خرید سیلوسایبین / هوش مصنوعی / قیمت وازلین ساج / مقاله بازار / شیشه اتومبیل / نهال بادام / قیمت ایمپلنت دندان با بیمه /سپتیک تانک /بهترین دکتر لیپوماتیک در تهران /بهترین جراح بینی در تهران / آموزش تزریق ژل و بوتاکس / دوره های زیبایی برای مامایی / آموزش مزوتراپی، PRP و PRF /کاشت مو / مجتمع فنی تهران /قیمت روکش دندان /Hannover messe 2024 /خدمات پرداخت ارزی نوین پرداخت / درمان طب / لیست قیمت تجهیزات پزشکی / دانلود آهنگ / سریال ایرانی کول دانلود / دانلود فیلم دوبله فارسی /داروخانه اینترنتی آرتان /جارو استخری /میکروبلیدینگ / اشتراك دايت /فروشگاه لوازم بهداشتی /داروخانه تینا /لیفت صورت در تهران /فروش‌ دوربین مداربسته هایک ویژن /سرور مجازی ایران /مرکز خدمات پزشکی و پرستاری در منزل درمان نو /توانی نو / ثبت برند /حمل بار دریایی از چین /سایت نوید /پزشک زنان سعادت آباد /کلاه کاسکت / لمینت متحرک دندان /فروشگاه اینترنتی زنبیل /ساعت تبلیغاتی /تجهیزات پزشکی /چاپ لیوان /خرید از آمازون /بهترین سریال های ایرانی /کاشت مو /قیمت ساک پارچه ای /تولید محتوا /دانلود نرم افزار /

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

••4 5