۴ پیشنهاد مربی ذهن مشهور دنیا برای ورزش ذهن و پرورش حافظه

0

به اعتقاد «جیم کوویک» کارشناس معروف بهبود و بهینه‌سازی حافظه، در دنیای تجاری دو کلمه بسیار پر هزینه وجود دارد: «من فراموش کردم» (I forgot).

این کارشناس روز پنج‌شنبه در شهر نیویورک به مناسبت انتشار کتاب بعدی خود به نام «Limitless» سخنرانی داشت و درباره مهارت‌های شبکه‌سازی و به حداکثر رساندن بهره‌وری برای حاضرین صحبت کرد.

کوویک خودش را یک brain coach می‌داند که مشتریان بسیار معروفی مانند «ویل اسمیت» بازیگر و رهبران شرکت‌های گوگل و نایک داشته است. او اعتقاد دارد پتانسیل ذهنی انسان نامحدود است و کلید رهاسازی این قدرت ذاتی، تمرین و ورزش دادن آن است.

این مربی حافظه برای درک بهتر موضوع یک مثال می‌زند و می‌گوید همان‌طور که برای پرورش اندام خود تمرین و ورزش می‌کنید؛ باید برای پرورش حافظه نیز مشغول تمرین آن باشید.

کوویک چهار توصیه ساده و برتر برای تقویت حافظه دارد:

۱- مغز خود را آموزش دهید

اگر مغز خود را یکی از اندام‌های خود نمی‌دانید که باید پرورش داده شود؛ حداقل مغز خود را همانند یک فنجان قهوه تصور کنید که هر لحظه در حال سرریز شدن است. ما نیاز به «دفع دیجیتال» داریم و باید مغزی با قدمت ۲۰۰ هزار ساله را کمی از فناوری دور کنیم.

پیشنهاد می‌شود هفته‌ای حداقل ۳۰ دقیقه یک زمان whitespace بدون فناوری را تقدیم کاری خود قرار دهید. تمام اعلان‌های گوشی را خاموش کنید و از اینترنت خارج شوید. به خاطر بیاورید فردی که روزانه با او تماس می‌گیرید؛ چه شماره تلفنی دارد.

کوویک می‌گوید حتی این کار کوچک می‌تواند باعث تقویت حافظه شما شود و به پردازش، به‌خاطرسپاری بیشتر اطلاعات کمک کند. کوویک استدلال می‌کند: «شما چقدر می‌توانید کسب درآمد داشته باشید؟ به میزان چیزی که می‌توانید یاد بگیرید بستگی دارد!»

۲- غذای مغز را در رژیم روزانه خود قرار دهید

کوویک در کتاب «limitless foods» به خوراکی‌ها و نوشیدنی‌های مقوی برای مغز اشاره کرده است: آووکادو، زغال اخته، بروکلی، سبزیجات و برگ‌های سبز، گردو، روغن نارگیل، تخم‌مرغ، زردچوبه، ماهی قزل‌آلا و شکلات تلخ.

هر فردی برای تقویت مغز و حافظه خود باید در رژیم غذایی روزانه خود این مواد را به صورت دوره‌ای داشته باشد. کوویک برای افرادی که غذای حافظه را فراموش می‌کنند هم یک تمرین و تکنیک مغزی پیشنهاد داده است. این تمرین PIE نام دارد و شامل سه مرحله است:

مکانی که در آن چیزی قرار دادید را تجسم کنید (P).

تصویری در ذهن خود بسازید که شامل این مکان باشد (I).

آن‌ها را با هم ادغام کنید (E).

بهترین زبان‌آموزان بچه‌ها هستند چون تصاویری انتزاعی از مکان‌ها و اجسام در ذهن می‌سازند. شما هم برای فراموش نکردن برخی مواد مغذی می‌توانید تصاویر و مکان‌هایی انتزاعی در ذهن تجسم و بعد با هم ترکیب کنید. هیچ عیبی ندارد در این زمینه بازیگوش و بی‌محابا باشید.

۳- مشکلات خود را در خواب حل کنید

یکی دیگر از هک‌های مغزی، طرح یک مسئله و مشکل پیش از خواب و حل آن در هنگام خواب است. مثلا، وقتی زنگ بیدارباش ساعت یا گوشی خود را تنظیم می‌کنید؛ تلاش کنید زودتر از اینکه شروع به زنگ زدن کند؛ بیدار شده و آن را خاموش کنید.

پیش از خوابیدن، برای مغز خود یک مشکل انتخاب کنید و ببینید وقتی از خواب بیدار می‌شوید؛ آن را انجام داید یا خیر. حتما قلم و کاغذ در کنار خود قرار داده تا اگر آن را حل کردید؛ یادداشت‌برداری کنید و فردا صبح به یادتان بیاید. این تمرین بخشی از بهبود و تقویت حافظه است.

۴- نجواهای درونی منفی را سرکوب کنید

کوویک در کتاب خود برای کاهش استرس و اضطراب، راه‌کارهایی مانند مدیتیشن و تنفس‌های عمیق و تمیز را توصیه می‌کند. براساس یک مطالعه انجام شده American Academy of Nuerology در سال ۲۰۱۸، استرس‌های مزمن می‌توانند مغز انسان را کوچک‌تر کنند.

کوویک برای فرار از استرس‌ها پیشنهاد می‌کند ANTها یا Automatic Negative Thoughts (افکار منفی که به صورت تصادفی یا خودکار سراغ ذهن می‌آیند) را جدی گرفته و در مبارزه با آن‌ها پافشاری کنید. عضو گروه‌های مثبت‌اندیشی شوید تا نگرش‌های منفی شما را کاهش دهند.

منبع


اگر خواننده جدید سایت «یک پزشک»  هستید!
شما در حال خواندن سایت یک پزشک (یک پزشک دات کام) به نشانی اینترنتی www.1pezeshk.com هستید. سایتی با 18 سال سابقه که برخلاف اسمش سرشار از مطالب متنوع است!
ما را رها نکنید. بسیار ممنون می‌شویم اگر:
- سایت یک پزشک رو در مرورگر خود بوک‌مارک کنید.
-مشترک فید یا RSS یک پزشک شوید.
- شبکه‌های اجتماعی ما را دنبال کنید: صفحه تلگرام - صفحه اینستاگرام ما
- برای سفارش تبلیغات ایمیل alirezamajidi در جی میل یا تلگرام تماس بگیرید.
و دیگر مطالب ما را بخوانید. مثلا:

جشن ۷۵۰ سالگی برلین در آلمان شرقی و رژه رایانه‌های قابل حمل

در سال ۱۹۸۷، برلین ۷۵۰مین سالگرد تأسیس خود را جشن گرفت و شهر پر از هیجان بود. دولت کمونیستی آلمان شرقی، که در آن زمان بر نیمه شرقی شهر حکومت می‌کرد، می‌خواست این مناسبت را با رژه بزرگی که دستاورد‌های کشور را به نمایش می‌گذاشت، جشن بگیرد.…

سلبریتی‌ها اگر کاری عادی داشتند – پاسخ‌های تصویری میدجرنی

چه می‌شد اگر یک هنرپیشه نامدار در سنی طلایی امکان جذب شدن در رشته بازیگری را پیدا نمی‌کرد یا بحرانی خانوادگی او را وادار به سال‌ها کار عادی می‌کرد. چه می‌شد اگر نخستین کسانی که تست بازیگری از او می‌گرفتند، به کلی مایوس و دلسردش می‌کردند.…

فهرست چیزهایی که تا همین 20 – 30 سال پیش در ایران و جهان معمولی بودند، اما الان کارها و خریدها…

اوضاع اقتصادی کلی دنیا خوب نیست. از یک سو میل و اشتیاق همه به کمتر کار کردن و بیشتر داشتن و به خصوص سخت گرفتن به هم بیشتر شده و از سوی دیگر، درآمدها آنچنان افزایش نیفتاده‌اند. در این میان برخی کشورها با تورم‌های باورنکردنی دست به گریبان…

در مورد این عکس‌ها فقط می‌توانیم بگوییم چیزها به نحو عجیب یا خنده‌داری، سر جای خودشان نیستند!

ما در طول زندگی آدم زیاد دیده‌ایم که سر جای خود نبوده، اما در مورد اشیا، گاهی نبودن آنها در سر جای خودشان یا کاربرد بدیع آنها برای خودش یک طنز و شگفتی می‌شود، در این سری عکس‌های می‌خواهیم تعدادی از این موارد را با هم مرور کنیم:راهی…

تجدید خاطره‌ای با وبلاگستان – اسکرین شات‌هایی از برخی از وبلاگ‌های قدیمی خوب

شبکه‌های اجتماعی وبلاگ‌ها را فرونرخیتند. دلایل فروریختن آنها بسیار بیشتر از محبوب شدن شبکه‌های اجتماعی بود:1- بسته شدن ابزارهای رایگان‌های وبلاگ‌نویسی2- نوع نوشتن وبلاگ‌نویس‌ها که هم بسیار انرژی‌بر و وقت‌گیر بود و هم به خاطر…

مجموعه‌ای از عکس‌های تاریخی که برخی از آنها کمتر دیده شده‌اند و ما را به اندیشه در مورد تاریخ…

عکس‌های تاریخی خلاصه عجیب یک دوران هستند. همه چیز از کیفیت عکس، کادربندی، لباس، ساختمان‌های پیرامون، غذایی که صرف می‌شود، حالت چهره، برشی از یک زمان و مکان است که برای بینندگان بعدی نکته‌های دارند.برخی ازعکس‌های این مجموعه را قبلا…
آگهی متنی در همه صفحات

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.