قرص ملاتونین چقدر برای بهود خواب مؤثر است؟

0

ملاتونین یک هورمون است، که معمولا آن را با نام هورمون تاریکی می‌شناسند، طبیعتا به این خاطر که ملاتونین به مغز و بدن شما اعلام می‌کند که شب شده است. و وقت خواب است. ملاتونین به طور طبیعی توسط مغز شما تولید می‌شود، و از یک غده بسیار کوچک در اعماق مغزتان ترشح می‌شود، که به آن غده پینه‌آل می‌گویند. اما شما همچنین می‌توانید ملانوین را در بعضی کشورها خریداری کنید، و برخی افراد آن را به عنوان کمک خواب استفاده می‌کنند. اما ملاتونین به اندازه‌ای که شما ممکن است تصور کنید موثر نیست.

برای مثال اگر تمام مطالعات علمی جدید درباره ملاتونین و خواب را جمع‌آوری کنید، که به این تکنیک فراتحلیل می‌گوییم، دریافته‌ایم که ملاتونین سرعت به خواب رفتن شما را تنها به اندازه ۳.۹ دقیقه افزایش می‌دهد. و کیفیت خواب شما، آنچه که آن را کیفیت خواب می‌نامیم، تنها ۲.۲ درصد افزایش می‌دهد.

که البته بسیار قابل درک است، چرا که نقش ملاتونین در درجه اول تنظیم زمان خواب شما است، نه این که در فرآوری خود خواب دخالت داشته باشد. این امر به یکسری مکانیسم‌های مغزی متفاوت مربوط می‌شود. همچنین درک این مساله اهمیت دارد که در برخی کشورها مقررات و تنظیم‌هایی برای ملاتونین به عنوان یک مکمل وضع نشده. در نتیجه، خلوص و قدرت ملاتونینی که شما می‌خرید معمولا غیر قابل اعتماد است.

پس اگر به دنبال بهینه‌سازی خواب خود هستید، بهتر است روی اصول خواب تمرکز کنید. اصولی که می‌دانیم تفاوت واقعی ایجاد می‌کنند، مثل برقراری نظم در ساعت خواب، خنک نگه‌داشتن دمای اتاق خواب در شب، تاریک کردن محیط در عصرها مثلا سعی کنید نور نیمی از چراغ‌های خانه خود را یک ساعت قبل از خواب کم کنید. و بعد، همین فرآیند را مهندسی معکوس کنید بدین معنی که در ساعات صبح مقدار زیادی نور طبیعی دریافت کنید. و در آخر، سعی کنید هر روز نوعی فعالیت فیزیکی داشته باشید.

احتمال اینکه این موارد به خواب شما کمک کنند خیلی بیشتر است، به جای اینکه به ملاتونین به عنوان یک کمک خواب نگاه کنید.


اگر خواننده جدید سایت «یک پزشک»  هستید!
شما در حال خواندن سایت یک پزشک (یک پزشک دات کام) به نشانی اینترنتی www.1pezeshk.com هستید. سایتی با 18 سال سابقه که برخلاف اسمش سرشار از مطالب متنوع است!
ما را رها نکنید. بسیار ممنون می‌شویم اگر:
- سایت یک پزشک رو در مرورگر خود بوک‌مارک کنید.
-مشترک فید یا RSS یک پزشک شوید.
- شبکه‌های اجتماعی ما را دنبال کنید: صفحه تلگرام - صفحه اینستاگرام ما
- برای سفارش تبلیغات ایمیل alirezamajidi در جی میل یا تلگرام تماس بگیرید.
و دیگر مطالب ما را بخوانید. مثلا:

معماری‌هایی که واقعا شایسته تحسین هستند و ستایش هنری ما را برمی‌انگیزند

تناسب اجزا، انحناها، هماهنگی با فرهنگ و شرایط اقلیمی، عظمت، رنگ‌ها یا نشانه‌های قدمتی که ما را به خلسه‌های پر از تخیل می‌برند، هر کدام از اینها ممکن است یک عمارت را شاخص و برجسته کنند.در این پست بناهایی را با هم مرور می‌کنیم که هر یک از…

اگر نئاتدرتال‌ها بر انسان‌های به اصطلاح خردمند غلبه می‌کردند، شاید اینها ستاره‌های سینماهای آنها…

سوابق فسیلی نشان می‌دهد که نئاندرتال‌ها در حدود 40000 تا 30000 سال پیش از سوابق باستان‌شناسی ناپدید شدند، اگر در برخی مکان‌ها ممکن است تا حدود 28000 سال پیش  زنده مانده باشند.نئاندرتال‌ها گونه‌ای از انسان‌های باستانی بودند که تا زمان…

توهم کوتارد: آنهایی که تصور می‌کنند مدتهاست مرده‌اند!

«می‌اندیشم پس هستم»  Cogito, ergo sum با این حال همه کسانی که می‌اندیشند با این باور دکارت موافق نیستند.محتوای تفکر برخی از افراد مبتلا به یک اختلال عصبی روانپزشکی نادر، معروف به سندرم کوتارد، به جای اینکه به حس بودن منجر شود، به احساس…

شوخی با بناهای معروف و عجائب معماری دنیا یا میدجرنی – گمشده در ترجمه!

کاریکاتور شخصیت‌های مشهور را بسیار کشیده‌اند و دیده‌ایم، اما کشیدن کاریکاتور بناهای معروف زحمت بیشتری دارد. اما میدجرنی می‌تواند این زحمت را بسیار کمتر کند.کاربر شبکه اجتماعی دریت به نام mossymayn به تازگی این کار را کرده است:دروازه…

وقتی هم عاشق کارت باشی و هم خلاق، نتیجه‌اش می‌شود این عکس‌هایی که می‌بینید

تا حالا عاشق شده‌اید؟ همه چیز دنیا را زیبا می‌بینید، احساس گرما و سرمای زیاد در تابستان یا زمستان نمی‌کنید و مشتقل از زمان، در زمان سیر می‌کنید.حالا اگر این عشق به کارتان باشد و از خلاقیت بهره خوبی برده باشید، نتایج کارتان زیبا می‌شود.…

فهرست چیزهایی که تا همین 20 – 30 سال پیش در ایران و جهان معمولی بودند، اما الان کارها و خریدها…

اوضاع اقتصادی کلی دنیا خوب نیست. از یک سو میل و اشتیاق همه به کمتر کار کردن و بیشتر داشتن و به خصوص سخت گرفتن به هم بیشتر شده و از سوی دیگر، درآمدها آنچنان افزایش نیفتاده‌اند. در این میان برخی کشورها با تورم‌های باورنکردنی دست به گریبان…
آگهی متنی در همه صفحات
دکتر فارمو / شیشه اتومبیل / نرم افزار حسابداری / خرید سیلوسایبین / هوش مصنوعی / قیمت وازلین ساج / مقاله بازار / شیشه اتومبیل / نهال بادام / قیمت ایمپلنت دندان با بیمه /سپتیک تانک /بهترین دکتر لیپوماتیک در تهران /بهترین جراح بینی در تهران / آموزش تزریق ژل و بوتاکس / دوره های زیبایی برای مامایی / آموزش مزوتراپی، PRP و PRF /کاشت مو / مجتمع فنی تهران /قیمت روکش دندان /Hannover messe 2024 /خدمات پرداخت ارزی نوین پرداخت / درمان طب / لیست قیمت تجهیزات پزشکی / دانلود آهنگ / سریال ایرانی کول دانلود / دانلود فیلم دوبله فارسی /داروخانه اینترنتی آرتان /جارو استخری /میکروبلیدینگ / اشتراك دايت /فروشگاه لوازم بهداشتی /داروخانه تینا /لیفت صورت در تهران /فروش‌ دوربین مداربسته هایک ویژن /سرور مجازی ایران /مرکز خدمات پزشکی و پرستاری در منزل درمان نو /توانی نو / ثبت برند /حمل بار دریایی از چین /سایت نوید /پزشک زنان سعادت آباد /کلاه کاسکت / لمینت متحرک دندان /فروشگاه اینترنتی زنبیل /ساعت تبلیغاتی /تجهیزات پزشکی /چاپ لیوان /خرید از آمازون /بهترین سریال های ایرانی /کاشت مو /قیمت ساک پارچه ای /تولید محتوا /دانلود نرم افزار /

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

••4 5