اگر زیاد می‌نشینید باید بدانید که چند قدم باید راه بروید تا جبران یکجانشینی را بکند

0

احتمالاً شنیده‌اید که بزرگسالان باید روزانه 10000 قدم را هدف قرار دهند. اما این رویکرد یکسان، تفاوت سبک زندگی و بدن انسان را در نظر نمی‌گیرد.

یک تیم بین‌المللی از محققان دریافته‌اند که حتی کم‌تحرک‌ترین افرادنیز می‌توانند با گنجاندن قدم‌های بیشتر در روز، از اثرات مضر نشستن جلوگیری کنند.

سبک زندگی بی تحرک به طور فزاینده ای رایج است و می‌دانیم که با احتمال بالاتر مرگ ناشی از بیماری های قلبی عروقی (CVD)، خطر بیشتر سرطان و دیابت و طول عمر کوتاه‌تر مرتبط است. و این خطرات برای افرادی که تعداد گام‌های بیشتری دارند و پیاده‌روی‌های سریع‌تر دارند، کمتر است.

اما تا به حال، مشخص نبود که آیا افراد بسیار کم تحرک ممکن است بتوانند این خطرات نگران کننده سلامتی را با اقدامات روزانه جبران کنند یا خیر.

هر چه افراد در مطالعه جدید گام‌های بیشتری برداشتند، صرف‌نظر از میزان کم‌تحرکی، خطر ابتلا به CVD و حتی مرگ زودهنگامشان کمتر می‌شد. بنابراین، آن دسته از ما که مشاغل پشت میزی دارند، به طور کامل محکوم به فنا نیستیم، اگرچه محققان تاکید می کنند که هنوز هم تلاش برای کاهش زمان بی تحرکی به طور کلی مهم است.

متیو احمدی، دانشمند بهداشت جمعیت از دانشگاه سیدنی در استرالیا و همکارانش داده‌های 72174 داوطلبی را که در بیوبانک بریتانیا مشارکت داشتند، تجزیه و تحلیل کردند، مجموعه داده‌هایی که به مدت ۳۰ سال داده‌های سلامتی افراد را گردآوری می‌کند.

در داده‌های بررسی شده به طور متوسط 6.9 سال داده های سلامت عمومی برای هر شرکت کننده در مطالعه وجود داشت. شرکت‌کنندگان به مدت هفت روز از شتاب‌سنج حسگرها پوشیده شده روی مچ دست استفاده می‌کردند تا سطح فعالیت بدنی‌شان را تخمین بزنند، مانند تعداد قدم‌هایی که معمولاً برمی‌داشتند و زمانی که معمولاً در حالت نشسته بودند.

میانگین زمان بی تحرکی 10.6 ساعت در روز بود، بنابراین افرادی که بیشتر از این زمان بی‌ترجک بودند در رتبه بالاتر بی‌تحرکی در نظر گرفته شدند، در حالی که آنهایی که ساعات کمتری تحرک نداشتند، در دسته کم خطرتر در نظر گرفته شدند.

این تیم دریافت که بین 9000 تا 10000 گام روزانه برای مقابله با سبک زندگی بسیار کم تحرک بهینه است و خطر ابتلا به بیماری قلبی عروفی یا CVD را تا 21 درصد و خطر مرگ و میر را تا 39 درصد کاهش می دهد.

همچنبن محققان دریافتند که 50 درصد از فوایدسلامتی با حدود 4000 تا 4500 قدمزنی در روز به دست می‌آید.

در کل احمدی و همکارانش نتیجه می‌گیرند: «هر مقدار قدم‌زنی روزانه بالاتر از 2200 قدم در روز با مرگ و میر کمتر و خطر ابتلا به بیماری قلبی عروقی کمتر، در کم‌ ‌‌تحرک‌ها همراه بود».

این تحقیق در مجله British Journal of Sports Medicine منتشر شده.


اگر خواننده جدید سایت «یک پزشک»  هستید!
شما در حال خواندن سایت یک پزشک (یک پزشک دات کام) به نشانی اینترنتی www.1pezeshk.com هستید. سایتی با 18 سال سابقه که برخلاف اسمش سرشار از مطالب متنوع است!
ما را رها نکنید. بسیار ممنون می‌شویم اگر:
- سایت یک پزشک رو در مرورگر خود بوک‌مارک کنید.
-مشترک فید یا RSS یک پزشک شوید.
- شبکه‌های اجتماعی ما را دنبال کنید: صفحه تلگرام - صفحه اینستاگرام ما
- برای سفارش تبلیغات ایمیل alirezamajidi در جی میل یا تلگرام تماس بگیرید.
و دیگر مطالب ما را بخوانید. مثلا:

کهن‌ترین درختان جهان

" بث مون " عکاسی است که در سانفرانسیسکو زندگی می کند و بیش از 14 سال از عمرش را صرف شناسایی و عکاسی از قدیمی ترین درختان جهان کرده است. او به کشورها و سرزمین های دورافتاده سفر می کند تا از درختان قطور قدیمی تصاویر زیبایی را ثبت کند. او می…

خوشمزه‌ترین غذاها در کشورهای مختلف دنیا از دید میدجرنی

ذائقه مردم کشورهای مخالف متناسب با فرهنگ و مواد غذایی اولیه در دسترس به میزان زیادی با هم متفاوت است تا آن حد که گاه باعث شگفتی ما می‌شود که چطور به خوردن این غذاها می‌شود فکر کرد. اما به صورت متناسب ممکن است برخی غذاهای ما هم برای شهروندان…

زندگینامه «هرژه» و مروری بر مجموعه کتاب‌های «ماجراهای تن تن»

امروز مصادف است با نخستین بخش از رشته ماجراهای تن‌تن و میلو نوشته هرژه . به همین خاطر این پست را به صورت مشروح اختصاص می‌دهیم به این نوستالژی دوران کودکی‌مان: «نیروهای ویلهلم دوم قیصر آلمان وارد بلژیک شده‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌اند.» این را زنانی…

عکس‌هایی که به ما جلوه‌ای عجیب و جالب از دوره ویکتوریایی و ادواردین در انگلیس می‌دهند

دورهٔ ویکتوریا یا دورهٔ ملکه ویکتوریا، که گاهی دورهٔ ویکتوریایی نیز گفته می‌شود، دورهٔ اوج انقلاب صنعتی در بریتانیا و اوج امپراتوری بریتانیا بود.پس از ویلیام چهارم، که خود جانشین جرج چهارم بود، در ۱۸۳۷، ملکه ویکتوریای ۱۸ساله به تخت…

چگونه ترانه Careless Whisper جورج مایکل موفق‌ترین موسیقی دوره حرفه‌ای او شد

برای پنجمین سال متوالی، ترانه‌ای که جورج مایکل در سال 1984 خوانده بود به عنوان آهنگ مورد علاقه بریتانیا انتخاب شد. این رتبه بندی بر اساس نظرسنجی Smooth Radio به دست آمد که بر اساس آن این ترانه 32000 رای به دست آورد. ترانه این سوپراستار فقید…

کسانی که توهم خاص و عجیبی دارند: ما از ستاره‌های دیگر آمده‌ایم و فرازمینی هستیم! پدیده Starseed

ممکن است خیلی احمقانه به نظر برسد. اما افرادی هستند که معتقدند از سایر سیارات به زمین آمده‌اند تا به شفای سیاره زمین کمک کنند و بشریت را به «عصر طلایی» هدایت کنند و به دوره‌ای از خوشبختی، شکوفایی و موفقیت برسانند!جستجوی اینترنتی این…
آگهی متنی در همه صفحات
دکتر فارمو / تعمیر فن کویل / سریال ایرانی کول دانلود / مجتمع فنی تهران / دانلود فیلم دوبله فارسی /خرید دوچرخه برقی /خرید دستگاه تصفیه آب /موتور فن کویل / شیشه اتومبیل / نرم افزار حسابداری / خرید سیلوسایبین / هوش مصنوعی / مقاله بازار / شیشه اتومبیل / قیمت ایمپلنت دندان با بیمه /سپتیک تانک /بهترین دکتر لیپوماتیک در تهران /بهترین جراح بینی در تهران / آموزش تزریق ژل و بوتاکس / دوره های زیبایی برای مامایی / آموزش مزوتراپی، PRP و PRF /کاشت مو /قیمت روکش دندان /خدمات پرداخت ارزی نوین پرداخت / درمان طب / تجهیزات پزشکی / دانلود آهنگ /داروخانه اینترنتی آرتان /اشتراك دايت /فروشگاه لوازم بهداشتی /داروخانه تینا /لیفت صورت در تهران /فروش‌ دوربین مداربسته هایک ویژن /سرور مجازی ایران /مرکز خدمات پزشکی و پرستاری در منزل درمان نو / ثبت برند /حمل بار دریایی از چین /سایت نوید /پزشک زنان سعادت آباد /کلاه کاسکت / لمینت متحرک دندان /فروشگاه اینترنتی زنبیل /ساعت تبلیغاتی /تجهیزات پزشکی /چاپ لیوان /خرید از آمازون /بهترین سریال های ایرانی /کاشت مو /قیمت ساک پارچه ای /دانلود نرم افزار /

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.