اضطراب سیاسی و بیخوابی: راهکارهای علمی برای خواب بهتر
ممکن است خیلیها انکار کنند، اما تنشهای سیاسی تاثیرگذار بر وضعیت عمومی و اقتصادی مردم در خاورمیانه و نیز حتی در امریکا اضطراب انتخابات که اتفاقا بر وضعیت ما نیز میتواند در شرایطی میتواند تاثیرگذار باشد، باعث تشویش و بیخوابی عده قابل توجهی شده.
بر اساس پژوهش که اخیراً انجام شده، بیش از 82 درصد از بزرگسالان آمریکایی اعلام کردهاند که شرایط سیاسی جاری برایشان بسیار«احساسی و پرتنش» بوده است و 25 درصد از آنها میگویند به همین دلیل خوابشان مختل شده است. اما خبر خوب این است که با رعایت چند راهکار علمی میتوان به بهبود کیفیت خواب کمک کرد.
تأثیر اضطراب سیاسی بر خواب
دکتر سلی ابراهیم، متخصص خواب، نام جالبی برای این نوع نوع بیخوابی ناشی از استرس سیاسی نهاده است: «الکتسومنیا» (electsomnia) . او توضیح میدهد که در دورههای پرفشار سیاسی، بیخوابی کوتاهمدت ممکن است به مشکلات مزمن تبدیل شود. پژوهشها نشان دادهاند که گاهی افکار ما در مورد وضعیت و شرایط موجود میتواند بیشتر از خود وضعیت بر ما تأثیر بگذارد.
اضطراب، بهطور کلی میتواند خواب را مختل کند، اما تحقیقات نشان دادهاند که رویدادهای مهم و غیرقابل پیشبینی مانند انتخابات یا مسائل بزرگ سیاسی، تأثیر ویژهای بر خواب دارند. دکتر تونی کانینگام، روانشناس بالینی و مدیر مرکز خواب و شناخت در مرکز پزشکی بت ایزرائل دیکونیس و دانشکده پزشکی هاروارد، در پژوهشی که در سال 2020 در مورد انتخابات و همهگیری کووید-19 انجام داد، نشان داد که افرادی که در روز انتخابات استرس و افسردگی بیشتری داشتند، خواب نامناسبتری نیز تجربه کردند.
راهکارهای مقابله با اضطراب سیاسی
راهکارهایی برای مدیریت این اضطراب وجود دارد. او توصیه میکند افراد ابتدا احساسات خود را شناسایی و از حد توان خود آگاه شوند. او تأکید میکند که مصرف بیرویه اخبار در زمان استرسهای سیاسی میتواند اضطراب را تشدید کند و باید از غرق شدن در اخبار منفی خودداری کرد.
یکی دیگر از مشکلات این است که نگرانی بیشازحد درباره خواب، خود میتواند به بیخوابی منجر شود. دکتر ابراهیم به افراد مبتلا به بیخوابی توصیه میکند که نگران عدم خوابیدن نباشند. او پیشنهاد میکند پیش از خواب با تکنیکهای آرامشبخش، مانند مدیتیشن یا آرامش عضلانی، ذهن خود را برای خواب آماده کنند.
تکنیکهای علمی برای بهبود خواب
چندین راهکار علمی برای خواب بهتر وجود دارد که میتوانند به کاهش اضطراب سیاسی کمک کنند:
- مدیتیشن و آرامش: با نشستن در مکانی آرام و تمرکز بر تنفس، میتوانید افکار مزاحم را کاهش دهید و ذهن را برای خواب آماده کنید.
- تمرکز بر موارد مثبت و قدرشناسی: تمرین مثبتاندیشی و سپاسگزاری به شما کمک میکند تا افکار منفی را به موارد مثبت تغییر دهید و آرامش بیشتری تجربه کنید.
- کاهش مصرف مواد محرک: الکل، نیکوتین و کافئین از جمله موادی هستند که مصرف آنها در ساعات نزدیک به خواب توصیه نمیشود.
- فعالیت بدنی: فعالیتهای روزانه ورزشی به بهبود کیفیت خواب کمک میکند و اثرات اضطراب را کاهش میدهد.
- استفاده از پادکستها یا کتابهای صوتی: گوش دادن به کتابهای صوتی یا پادکستها میتواند توجه شما را از نگرانیهای سیاسی دور کند و باعث آرامش ذهنی شود.
- شکلگیری عادتهای قبل از خواب: عادتهای ثابت مانند نوشیدن یک دمنوش آرامشبخش، حمام گرم و یا گوش دادن به موسیقی آرام میتوانند ذهن را به خواب آماده کنند.
با پیروی از این روشها و تکنیکها، میتوان اضطرابهای سیاسی را کاهش داد و به خواب بهتری دست یافت.
مطالب مرتبط
