چرا بعد از دویدن احساس خوشحالی و انگیزه بیشتری دارید؟ تأثیر شگفت‌انگیز اندورفین
چرا بعد از دویدن احساس خوشحالی و انگیزه بیشتری دارید؟ این سوالی است که بسیاری از ورزشکاران و حتی افراد عادی که گاهی می‌دوند، از خود می‌پرسند. دویدن یکی از بهترین روش‌ها برای افزایش روحیه و کاهش استرس است و تحقیقات علمی نشان داده‌اند که این اثرات مستقیماً به ترشح اندورفین و سایر ترکیبات شیمیایی در مغز مرتبط است. اندورفین به‌عنوان یک مسکن طبیعی بدن، باعث ایجاد حس لذت و شادی می‌شود و از طرفی کاهش درد و استرس را نیز به همراه دارد. علاوه بر اندورفین، ترکیباتی مانند دوپامین، سروتونین و نوراپی‌نفرین نیز هنگام دویدن ترشح می‌شوند که احساس سرزندگی و افزایش تمرکز را تقویت می‌کنند. این تأثیرات تنها محدود به افراد حرفه‌ای یا ورزشکاران نیستند، بلکه هرکسی که دویدن را به‌طور منظم در برنامه خود داشته باشد، می‌تواند از این مزایا بهره‌مند شود.
در ادامه ۵ دانستنی علمی درباره تأثیر شگفت‌انگیز اندورفین و دیگر عوامل مرتبط با دویدن بررسی شده است.
۱- اندورفین پس از دویدن باعث ایجاد حس شادی و کاهش استرس می‌شود
اندورفین، که به‌عنوان هورمون شادی شناخته می‌شود، پس از دویدن در بدن افزایش می‌یابد و باعث کاهش استرس و ایجاد حس لذت می‌شود. پژوهش‌ها نشان داده‌اند که این هورمون مانند یک مسکن طبیعی عمل می‌کند و باعث کاهش درد و بهبود خلق‌وخو می‌شود. به همین دلیل است که افراد پس از دویدن احساس آرامش و سرزندگی می‌کنند، حتی اگر قبل از شروع تمرین احساس خستگی یا استرس داشته باشند. این اثرات در برخی افراد مشابه مصرف داروهای ضدافسردگی است و می‌تواند به بهبود شرایط روانی کمک کند. به همین دلیل، دویدن به‌عنوان یک روش طبیعی برای کاهش اضطراب، افسردگی و استرس پیشنهاد می‌شود.
۲- دویدن سطح دوپامین و سروتونین را افزایش می‌دهد، که باعث ایجاد انگیزه می‌شود
دوپامین و سروتونین دو ماده شیمیایی کلیدی در مغز هستند که نقش مهمی در احساس شادی، انگیزه و تمرکز دارند. دویدن باعث افزایش سطح این ترکیبات در بدن می‌شود و در نتیجه، افراد پس از دویدن احساس شادابی، تمرکز و انرژی بیشتری دارند. دوپامین، که با احساس پاداش و انگیزه مرتبط است، می‌تواند به فرد کمک کند که با انرژی بیشتری به کارهای روزمره خود ادامه دهد. سروتونین نیز به بهبود خواب، تنظیم خلق‌وخو و کاهش اضطراب کمک می‌کند. این دو هورمون به همراه اندورفین باعث ایجاد یک حس کلی از رضایت و شادی پس از دویدن می‌شوند.
۳- دویدن به کاهش هورمون‌های استرس مانند کورتیزول کمک می‌کند
هنگامی که بدن تحت استرس قرار می‌گیرد، سطح کورتیزول که یک هورمون استرس‌زا است، افزایش می‌یابد. مقدار زیاد کورتیزول در طولانی‌مدت می‌تواند باعث خستگی مزمن، اضطراب و حتی افزایش وزن شود. تحقیقات نشان داده‌اند که دویدن یکی از بهترین راه‌ها برای کاهش سطح کورتیزول و افزایش آرامش ذهنی است. افرادی که به‌طور منظم می‌دوند، معمولاً استرس کمتری را تجربه می‌کنند و بهتر می‌توانند با چالش‌های روزمره مقابله کنند. این اثرات به‌ویژه در دویدن طولانی‌مدت و با شدت متوسط بیشتر مشاهده شده است.
۴- اثرات مثبت دویدن بر مغز باعث افزایش خلاقیت و عملکرد ذهنی می‌شود
علاوه بر تأثیرات مثبت دویدن بر خلق‌وخو، این فعالیت باعث بهبود عملکرد شناختی و افزایش خلاقیت نیز می‌شود. پژوهش‌های علمی نشان داده‌اند که پس از یک جلسه دویدن، مغز فعال‌تر شده و افراد قادرند ایده‌های جدیدتری را پردازش کنند. این اثر به دلیل افزایش جریان خون در مغز و ترشح مواد شیمیایی محرک مغزی رخ می‌دهد. به همین دلیل، بسیاری از افراد موفق و خلاق مانند نویسندگان، هنرمندان و کارآفرینان، دویدن را به‌عنوان بخشی از برنامه روزانه خود قرار می‌دهند تا ذهن خود را شفاف‌تر کنند.
۵- دویدن به ایجاد حس تعلق و انگیزه اجتماعی کمک می‌کند
دویدن می‌تواند فراتر از یک فعالیت بدنی باشد و باعث ایجاد حس تعلق و ارتباطات اجتماعی قوی شود. افرادی که به‌طور منظم می‌دوند، معمولاً عضو گروه‌های دویدن یا رویدادهای ورزشی مانند ماراتن می‌شوند که این خود باعث افزایش انگیزه و شادی اجتماعی می‌شود. دویدن در کنار دیگران باعث افزایش انگیزه و تعهد به ورزش می‌شود و از نظر روانی تأثیرات مثبتی به همراه دارد. همچنین، حس رقابت و تلاش برای پیشرفت، یکی دیگر از عواملی است که دویدن را به یک فعالیت هیجان‌انگیز تبدیل می‌کند.
