می‌خواهید سالم بمانید و بیشتر عمر کنید؟ هر روز 6 ساعت بخورید و 18 ساعت روزه باشید!

0

خودداری از خوردن غذا برای ۱۶ الی ۱۸ ساعت در روز می‌تواند برای درمان انواع بیماری‌ها مفید باشد و به سلامتی بیشتر انسان کمک کند. حتی اگر مجبور باشید آموزش ببینید که چگونه گرسنگی را تحمل و پشت سر بگذارید.

بررسی تحقیقات گذشته انجام شده روی حیوانات و انسان‌ها در نشریه پزشکی The New England نشان می‌دهد روزه‌داری متناوب می‌تواند کاهش فشار خون و وزن را به همراه داشته؛ به بهبود طول عمر کمک کند.

این گزارش به نوعی تبدیل به نقشه راه پزشکان برای تجویز روزه‌داری به بیماران چاق، سرطانی، دیابتی و قلبی و عروقی شده است.

نویسنده این گزارش، مارک ماتسون (Mark Mattson)، استاد علوم اعصاب دانشگاه جان هاپکینز، به نوع نکته مهم اشاره می‌کند: تغذیه محدود روزانه (خوردن در یک بازه ۶ الی ۸ ساعته و بعد روزه‌داری در بازه‌ای ۱۶ الی ۱۸ ساعته) و روزه‌داری متناوب (مثلا گرفتن دو روز روزه در طول هفته که دریافت کالری را به ۵۰۰ کالری محدود می‌کنند).

طبق بررسی‌های انجام شده در ایالات متحده، تقریبا اکثر امریکایی‌ها به طور متناوب روزه‌داری نمی‌کنند و عادت به خوردن سه وعده دارند. از سوی دیگر، پزشکان هم اصرار و تاکید زیادی به رژیم غذایی روزه‌داری ندارند چون مردم کمتر از این شیوه استقبال می‌کنند.

اما تحقیقات جدید انجام شده به پزشکان توصیه می‌کند بیماران خود را به روزه‌داری متناوب دستور و بعد به طور آرامی دوره‌های روزه‌داری را افزایش دهند.

چگونه کار می‌کند؟

روزه‌داری متناوب در بزرگ‌سالان می‌تواند به کاهش وزن منجر شود. پروفسور متسون می‌گوید این روش روزه‌داری می‌تواند سیستم متابولیک بدن را تغییر دهد. در اثر تغییر متابولیک بدن، سلول‌ها سعی می‌کنند انرژی مورد نیاز خود را از چربی‌ها تامین و آن‌ها را بسوزانند تا به انرژی تبدیل شود.

در حقیقت، بدن از وضعیت «ذخیره چربی» به وضعیت «سوختن چربی» سوئیچ می‌کند.

مزایای روزه‌داری متناوب

یافته‌های جدید روی انسان‌ها و حیوانات نشان می‌دهد روزه‌داری متناوب موجب افزایش طول عمر می‌شود. افرادی که چند روز در هفته بازه‌ای ۱۶ الی ۱۸ ساعته را از خوردن خودداری می‌کنند؛ قلب سالم‌تری داشته و به زندگی طولانی‌تری حرکت می‌کنند.

همچنین، این شیوه خوردن باعث بهبهود مقاومت بدن نسبت به انسولین می‌شود که در تثبیت سطح قند خون موثر است. در تحقیقی کوچک در سال ۲۰۱۸، سه مرد دارای بیماری دیابت نوع ۲ که به دیابت بزرگ‌سالی هم شناخته می‌شود؛ توانستند تزریق انسولین را کنار بگذارند؛ وقتی که موفق به کاهش وزن با روزه‌داری شدند.

یکی از همکاران پروفسور متسون هم در تحقیق دیگری ثابت کرده است سوئیچ بدن از «ذخیره چربی» به «مصرف چربی» می‌تواند به بهینه‌سازی عملکرد مغز و عصب‌ها کمک کند که منجر به طول عمر بیشتر در اثر سازگاری بهتر می‌شود. این افراد استرس کمتری تحمل کرده و زندگی بهتری دارند.

در سال ۲۰۰۹ هم تحقیق دیگری انجام شده که نشان می‌دهد افراد مسنی که رژیم غذایی کم کالری‌تری دارند و روزه‌داری کردند؛ در مقایسه با دو گروه دیگر از حافظه بهتری برخوردار بوده و حتی عملکرد بدنی آن‌ها بهبود یافته است.

مردهای سالم و میان‌سالی که۱۶ ساعت روزه‌داری کنند؛ ضمن اینکه چربی‌های اضافی را می‌سوزانند؛ با دو هفته ورزش کردن می‌توانند ماهیچه‌هایی قوی داشته باشند.

محدودیت‌ها

استاد متسون تاکید دارد که نمی‌توان به همه گروه‌های جامعه گفت ۱۶ الی ۱۸ ساعت در روز چیزی نخورند و روزه باشند.

هنوز به طور دقیقی تاثیرات، مزایا و معایب این روش جدید برای افراد و گروه‌های مختلف بررسی نشده است و با قاطعیت نمی‌توان درباره‌اش اظهارنظر کرد. حتما باید مردم زیر نظر پزشک خود اقدام به روزه‌داری کنند و شاید برای برخی از گروه‌ها اصلا مفید نباشد.

در برخی افراد روزه‌داری می‌تواند به پرخوری منجر شود. پروفسور متسون می‌گوید نرسیدن انرژی به مغز باعث آزادسازی هورمون‌های اشتهاآور در هیپوتالاموس می‌شود که باعث افزایش اشتها و پرخوری می‌شود.

این استان برجسته علوم اعصاب دانشگاه جان هاپکینز می‌گوید معمولا گرسنگی در روزهای اول شایع بوده ولی پس از دو هفته یا یک ماه به عادت بدن و مغز تبدیل خواهد شد.

منبع


اگر خواننده جدید سایت «یک پزشک»  هستید!
شما در حال خواندن سایت یک پزشک (یک پزشک دات کام) به نشانی اینترنتی www.1pezeshk.com هستید. سایتی با 18 سال سابقه که برخلاف اسمش سرشار از مطالب متنوع است!
ما را رها نکنید. بسیار ممنون می‌شویم اگر:
- سایت یک پزشک رو در مرورگر خود بوک‌مارک کنید.
-مشترک فید یا RSS یک پزشک شوید.
- شبکه‌های اجتماعی ما را دنبال کنید: صفحه تلگرام - صفحه اینستاگرام ما
- برای سفارش تبلیغات ایمیل alirezamajidi در جی میل یا تلگرام تماس بگیرید.
و دیگر مطالب ما را بخوانید. مثلا:

عکس‌های دلپذیر این سلبریتی‌ها با میدجرنی نسخه پنج و این دستور ایجاد شده که شما هم می‌توانید از آن…

تصور کنید که بخواهید عکس‌هایی از شمار قابل توجهی از سلبریتی‌ها داشته باشید که همه در حال انجام یک کار واحد هستند، آن هم در یک شرایط نوری یکسان.در شرایط عادی که نمی‌شود به همه‌شان دیکته کرد که ژست مورد نظر ما را بگیرند. اما هوش مصنوعی…

همه چیز در مورد رمان رابینسون کروزوئه، نوشته دانیل دفو + روجلدهای خاطره‌انگیز این کتاب

رابینسون کروزوئه رمانی نوشته دانیل دفو است که اولین بار در سال 1719 منتشر شد. این رمان داستان مرد جوانی به نام رابینسون کروزوئه را روایت می‌کند که بر خلاف میل خانواده‌اش راهی دریا می‌شود و در جزیره‌ای متروک در سواحل آمریکای جنوبی غرق…

تصور کنید اگر این مکان‌های مشهور اصلا ساخته نمی‌شدند، منظره پیرامونی آنها چطور می‌شد؟

ساختمان‌های مشهور و بناهای زیبا یا کاربردی عظیم، شهرتی برای منطقه خود به ارمغان می‌آورند و سیل گردشگران را سرازیر می‌کنند و حتی پایشان به کرات به دنیای ادبیات و سینما هم باز می‌شود و باز بر شهرت مکان می‌افزایند.به همین خاطر است که ساختن…

ایده‌های خوب و خلاقانه برای دکوراسیون و منظره‌سازی فضای بیرونی خانه‌های و مجتمع‌های مسکونی و اداری

آیا تا به حال به دنبال الهام گرفتن برای دکوراسیون و منظره‌سازی فضاهای بیرونی منزل خود بوده‌اید. آیا دوست داشته‌اید بتوانید به نوعی طبیعت را در فضاهای کوچک حیاط آپارتمان یا خانه ییلاقی خود ادغام کنید.در این صورت مجموعه این پست می‌تواند…

فهرست فیلم های برتر سال ۲۰۲۲ با استفاده از امتیازبندی جوایز اصلی اهدا شده در جشنواره های مطرح

فهرست فیلم های برتر سال ۲۰۲۲ با استفاده از اطلاعات زیر تدوین شده است:۱-جوایز اصلی اهدا شده در جشنواره های مطرحی چون کن، ونیز، برلین، ساندنس و...۲- جوایز انجمن های منتقدانی چون نیویورک، لس آنجلس، واشنگتن دی.سی و...۳-فهرست فیلم…

این هنرمند با خلاقیت‌های خوب خیابان‌های پر از کسالت و یکنواختی را زیبا کرده و یک لحظه لبخند بر لب…

خیابان‌های پر از سر و صدا و چهره‌های خمو، خیابان‌هایی با تزئینات و پیام‌های فوق‌العاده تکراری، خیابان‌هایی که زحمت با شادی‌های اندک مردم شریک می‌شوند و مردم را یک آن با هم می‌کنند. این است توصیف شاید بدبینانه خیابان‌های ما.ما واقعیت این…
آگهی متنی در همه صفحات
دکتر فارمو / نهال بادام / قیمت ایمپلنت دندان با بیمه /سپتیک تانک /بهترین دکتر لیپوماتیک در تهران /خرید میز تحریر /بهترین جراح بینی در تهران / آموزش تزریق ژل و بوتاکس / دوره های زیبایی برای مامایی / آموزش مزوتراپی، PRP و PRF / خرید نهال گردو / کاشت مو / مجتمع فنی تهران /دندانپزشکی شبانه روزی /قیمت روکش دندان /Hannover messe 2024 /خدمات پرداخت ارزی نوین پرداخت /محصولات بهداشتی ایرانی / درمان طب / قرص لاغری فایر / لیست قیمت تجهیزات پزشکی / دانلود آهنگ / سریال ایرانی کول دانلود / دانلود فیلم دوبله فارسی /داروخانه اینترنتی آرتان /جارو استخری /میکروبلیدینگ / اشتراك دايت /فروشگاه لوازم بهداشتی /شیشه اتومبیل /لیزر فوتونا /داروخانه تینا /خدمات فیزیوتراپی /لیفت صورت در تهران /فروش‌ دوربین مداربسته هایک ویژن /سرور مجازی ایران /مرکز خدمات پزشکی و پرستاری در منزل درمان نو /توانی نو /چاپ فلش / ثبت برند /حمل بار دریایی از چین /سایت نوید /پزشک زنان سعادت آباد / ایمپلنت دندان /کلاه کاسکت / لمینت متحرک دندان /فروشگاه اینترنتی زنبیل /ساعت تبلیغاتی /تجهیزات پزشکی /چاپ لیوان /خرید از آمازون /بهترین سریال های ایرانی /کاشت مو /قیمت ساک پارچه ای /تولید محتوا /دانلود نرم افزار /

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

••4 5