الکلیسم یا اعتیاد به الکل چه خطراتی برای سلامتی دارد و چگونه می‌شود الکل را ترک کرد؟

0

اختلال مصرف الکل (که گاهی اوقات الکلیسم نیز نامیده می‌شود) الگویی از مصرف الکل است که شامل در آن مشکلاتی در کنترل نوشیدن الکل دارید. شخص حتی در مواقعی که دچار مشکل سلامتی می‌شود باز به نوشیدن ادامه می‌دهد و مجبور به نوشیدن بیشتر برای به دست آوردن همان اثر می‌شود. یا اینکه وقتی شخص میزان نوشیدن خود را کاهش بدهد علائم ترک پیدا کند.

استفاده ناسالم از الکل شامل هرگونه مصرف الکل است که سلامت یا ایمنی شما را در معرض خطر قرار می‌دهد یا باعث مشکلات دیگر مربوط به الکل می‌شود. این شامل نوشیدن زیاد نیز می‌شود – الگوی نوشیدن که در آن یک مرد پنج یا چند نوشیدنی در عرض دو ساعت مصرف می‌کند یا یک زن حداقل چهار نوشیدنی را در عرض دو ساعت مصرف می‌کند. نوشیدن زیاد نوشیدنی خطرات قابل توجهی برای سلامتی و ایمنی ایجاد می‌کند.

علائم

اختلال مصرف الکل بر اساس تعداد علائمی که تجربه می‌کنید می‌تواند خفیف، متوسط ​​یا شدید باشد. علائم و نشانه‌ها ممکن است شامل موارد زیر باشد:

  • ناتوانی در محدود کردن میزان مصرف الکل
  • می‌خواهید میزان نوشیدنی خود را کاهش دهید یا تلاش‌های ناموفق برای این کار انجام دهید
  • صرف زمان زیاد برای نوشیدن، مصرف الکل یا بهبودی پس از مصرف الکل
  • احساس اشتیاق شدید یا میل به نوشیدن الکل
  • عدم انجام تعهدات عمده در محل کار، مدرسه یا خانه به دلیل استفاده مکرر از الکل
  • به نوشیدن الکل ادامه دهید حتی اگر می‌دانید که باعث مشکلات جسمی، اجتماعی یا بین فردی می‌شود
  • کنار گذاشتن یا کاهش فعالیت‌ها و سرگرمی‌های اجتماعی و شغلی
  • استفاده از الکل در شرایطی که ایمن نیست، مانند هنگام رانندگی یا شنا
  • ایجاد تحمل نسبت به الکل، بنابراین شما برای احساس اثر آن نیاز بیشتری دارید یا از همان مقدار اثر کمتری دارید
  • تجربه علائم ترک – مانند حالت تهوع، عرق کردن و لرزیدن – در صورت عدم نوشیدن، یا نوشیدن برای جلوگیری از این علائم

اختلال مصرف الکل می‌تواند شامل دوره‌های مسمومیت با الکل و علائم ترک باشد.

  • مسمومیت با الکل با افزایش مقدار الکل در جریان خون شما ایجاد می‌شود. هرچه غلظت الکل خون بیشتر باشد، شما بیشتر دچار اختلال می‌شوید. مسمومیت با الکل باعث مشکلات رفتاری و تغییرات ذهنی می‌شود. این‌ها ممکن است شامل رفتار نامناسب، خلق و خوی ناپایدار، اختلال در قضاوت، اختلال در گفتار، اختلال در توجه یا حافظه و ضعف هماهنگی باشد. همچنین می‌توانید دوره‌هایی به نام “خاموشی” داشته باشید که در آن رویداد‌ها را به خاطر نمی‌آورید. سطح بسیار بالای الکل خون می‌تواند منجر به کما یا حتی مرگ شود.
  • ترک الکل زمانی اتفاق می‌افتد که مصرف الکل زیاد و طولانی شده است و سپس متوقف شده یا بسیار کاهش یافته است. ممکن است طی چند ساعت تا چهار یا پنج روز بعد رخ دهد. علائم و نشانه‌ها شامل تعریق، ضربان قلب سریع، لرزش دست، مشکلات خواب، تهوع و استفراغ، توهم، بیقراری و تحریک، اضطراب و گهگاه تشنج است. علائم می‌توانند آنقدر شدید باشند که توانایی شما در کار یا موقعیت‌های اجتماعی را مختل کنند.

موسسه ملی سوء مصرف الکل و الکلیسم یک نوشیدنی استاندارد را به عنوان یکی از این موارد تعریف می‌کند:

  • ۱۲ اونس (۳۵۵ میلی لیتر) آبجو معمولی (حدود ۵ درصد الکل)
  • ۸ تا ۹ اونس (۲۳۷ تا ۲۶۶ میلی لیتر) مشروب مالت (حدود ۷ درصد الکل)
  • ۵ اونس (۱۴۸ میلی لیتر) شراب غنی شده (حدود ۱۲ درصد الکل)
  • ۱.۵ اونس (۴۴ میلی لیتر) مشروب سخت مقاوم در برابر ۸۰ (حدود ۴۰ درصد الکل)

زمان مراجعه به پزشک

اگر احساس می‌کنید که گاهی اوقات بیش از حد الکل مصرف می‌کنید یا مشروب شما مشکلاتی ایجاد می‌کند یا خانواده شما نگران نوشیدن شما هستند، با پزشک خود مشورت کنید. راه‌های دیگر برای دریافت کمک شامل صحبت با یک متخصص بهداشت روان یا درخواست کمک از گروه حمایتی مانند الکلی‌های گمنام یا نوع مشابه گروه خودیاری است.

از آنجا که انکار رایج است، ممکن است احساس نکنید که مشکلی در مصرف مشروب دارید. ممکن است تشخیص ندهید که چه مقدار مشروب می‌نوشید یا چند مشکل در زندگی شما مربوط به مصرف الکل است. وقتی از اقوام، دوستان یا همکارانتان می‌خواهند به شما در مورد عادات آشامیدنی خود کمک کنند یا از آن‌ها کمک بخواهید، به آن‌ها گوش دهید. با کسی صحبت کنید که مشروب خوردن مشکل داشته است، اما آن را قطع کرده است.

اگر عزیز شما نیاز به کمک دارد

بسیاری از مبتلایان به اختلال مصرف الکل در درمان مردد هستند زیرا نمی‌دانند که مشکلی دارند. مداخله از سوی عزیزان می‌تواند به برخی از افراد کمک کند تا تشخیص دهند و بپذیرند که به کمک حرفه‌ای نیاز دارند. اگر نگران کسی هستید که بیش از حد مشروب می‌نوشد، در مورد نحوه برخورد با آن فرد از یک متخصص حرفه‌ای در زمینه درمان الکل مشورت بگیرید.

علل

عوامل ژنتیکی، روانی، اجتماعی و محیطی می‌توانند بر تأثیر نوشیدن الکل بر بدن و رفتار شما تأثیر بگذارند. نظریه‌ها نشان می‌دهند که برای برخی افراد نوشیدن تأثیر متفاوت و قوی‌تری دارد که می‌تواند منجر به اختلال مصرف الکل شود.

با گذشت زمان، نوشیدن بیش از حد الکل ممکن است عملکرد طبیعی نواحی مغز شما را در ارتباط با تجربه لذت، قضاوت و توانایی کنترل رفتار شما تغییر دهد. این ممکن است منجر به هوس الکل برای بازگرداندن احساسات خوب یا کاهش احساسات منفی شود.

عوامل خطر

مصرف الکل ممکن است در نوجوانان شروع شود، اما اختلال مصرف الکل بیشتر در دهه‌های ۲۰ و ۳۰ رخ می‌دهد، اگرچه می‌تواند در هر سنی شروع شود.

  • نوشیدن مداوم در طول زمان. نوشیدن بیش از حد به طور منظم برای مدت طولانی یا نوشیدن زیاد الکل به طور منظم می‌تواند منجر به مشکلات مربوط به الکل یا اختلال در مصرف الکل شود.
  • از سنین پایین شروع می‌شود. افرادی که در سنین پایین شروع به نوشیدن می‌کنند – به ویژه نوشیدن زیاد – در معرض خطر بیشتری از اختلال مصرف الکل قرار دارند.
  • سابقه خانوادگی. خطر اختلال مصرف الکل برای افرادی که والدین یا سایر اقوام نزدیک خود را که با مشروبات الکلی مشکل دارند، بیشتر است. این ممکن است تحت تأثیر عوامل ژنتیکی باشد.
  • افسردگی و سایر مشکلات بهداشت روانی. معمولاً برای افراد مبتلا به اختلال سلامت روانی مانند اضطراب، افسردگی، اسکیزوفرنی یا اختلال دوقطبی مشکلی با الکل یا سایر مواد وجود دارد.
  • سابقه تروما. افرادی که سابقه آسیب روحی یا روانی دیگری دارند در معرض افزایش اختلال مصرف الکل هستند.
  • انجام جراحی چاقی. برخی از تحقیقات تحقیقی نشان می‌دهد که جراحی چاقی ممکن است خطر ابتلا به اختلال مصرف الکل یا عود بیماری پس از بهبودی از اختلال مصرف الکل را افزایش دهد.
  • عوامل اجتماعی و فرهنگی داشتن دوستان یا شریک نزدیک که به طور منظم مشروب می‌نوشند می‌تواند خطر ابتلا به اختلال مصرف الکل را افزایش دهد. شیوه پر زرق و برق که گاهی اوقات نوشیدن الکل در رسانه‌ها به تصویر کشیده می‌شود، ممکن است این پیام را به همراه داشته باشد که نوشیدن زیاد مشکلی ندارد. برای جوانان، تأثیر والدین، ​​همسالان و سایر الگو‌ها می‌تواند بر خطر تأثیر بگذارد.

عوارض

الکل سیستم عصبی مرکزی شما را تحت فشار قرار می‌دهد. در برخی افراد، واکنش اولیه ممکن است تحریک باشد. اما با ادامه نوشیدن، آرام می‌شوید.

مصرف زیاد الکل بر گفتار، هماهنگی ماهیچه‌ها و مراکز حیاتی مغز شما تأثیر می‌گذارد. نوشیدن زیاد مشروب حتی ممکن است باعث کما یا مرگ شود. هنگامی که از دارو‌های خاصی استفاده می‌کنید که عملکرد مغز را نیز مختل می‌کند، این مسئله بسیار نگران‌کننده است.

بر ایمنی شما تأثیر بگذارد

نوشیدن بیش از حد می‌تواند مهارت‌های قضاوت شما را کاهش داده و مانع کاهش شود و منجر به انتخاب‌های نادرست و موقعیت‌ها یا رفتار‌های خطرناک شود، از جمله:

  • تصادفات وسایل نقلیه موتوری و سایر انواع صدمات تصادفی، مانند غرق شدن
  • مشکلات روابط
  • عملکرد ضعیف در محل کار یا مدرسه
  • افزایش احتمال ارتکاب جنایات خشونت‌آمیز یا قربانی جنایت
  • مشکلات حقوقی یا مشکلات مربوط به اشتغال یا امور مالی
  • مشکلات مربوط به مصرف مواد دیگر
  • انجام رابطه جنسی خطرناک، محافظت نشده، یا تجربه سوء استفاده جنسی یا تجاوز به تاریخ
  • افزایش احتمال اقدام یا خودکشی کامل

بر سلامتی شما تأثیر بگذارد

نوشیدن بیش از حد الکل در یک بار یا به مرور زمان می‌تواند مشکلات سلامتی ایجاد کند، از جمله:

  • بیماری کبد. نوشیدن زیاد می‌تواند باعث افزایش چربی در کبد (استئاتوز کبدی)، التهاب کبد (هپاتیت الکلی) و با گذشت زمان، تخریب و زخم برگشت ناپذیر بافت کبد (سیروز) شود.
  • مشکلات گوارشی. نوشیدن زیاد می‌تواند منجر به التهاب مخاط معده (گاستریت) و همچنین زخم معده و مری شود. همچنین می‌تواند جذب ویتامین B و سایر مواد مغذی را مختل کند. نوشیدن زیاد می‌تواند به لوزالمعده شما آسیب برساند یا منجر به التهاب لوزالمعده (پانکراتیت) شود.
  • مشکلات قلبی. نوشیدن بیش از حد می‌تواند منجر به فشار خون بالا شود و خطر بزرگ شدن قلب، نارسایی قلبی یا سکته را افزایش می‌دهد. حتی یک پرخوری می‌تواند باعث آریتمی جدی قلب شود که فیبریلاسیون دهلیزی نامیده می‌شود.
  • عوارض دیابت. الکل با انتشار گلوکز از کبد تداخل دارد و می‌تواند خطر کاهش قند خون (هیپوگلیسمی) را افزایش دهد. اگر شما دیابت دارید و در حال حاضر انسولین مصرف می‌کنید تا سطح قند خون شما کاهش یابد، این خطرناک است.
  • عملکرد جنسی و مشکلات قاعدگی. نوشیدن بیش از حد می‌تواند باعث اختلال نعوظ در مردان شود. در زنان، می‌تواند قاعدگی را قطع کند.
  • مشکلات چشم. با گذشت زمان، نوشیدن زیاد می‌تواند باعث حرکت سریع غیر ارادی چشم (نیستاگموس) و همچنین ضعف و فلج عضلات چشم شما به دلیل کمبود ویتامین B-1 (تیامین) شود. کمبود تیامین همچنین می‌تواند با سایر تغییرات مغزی مانند زوال عقل برگشت ناپذیر همراه باشد، اگر به موقع درمان نشود.
  • نقائص هنگام تولد. مصرف الکل در دوران بارداری ممکن است باعث سقط جنین شود. همچنین ممکن است باعث سندرم الکل جنین شود و در نتیجه فرزندی را به دنیا بیاورد که دارای مشکلات جسمی و رشدی است که تا آخر عمر باقی می‌ماند.
  • آسیب استخوان. الکل ممکن است در تولید استخوان جدید اختلال ایجاد کند. این از دست دادن استخوان می‌تواند منجر به نازک شدن استخوان‌ها (پوکی استخوان) و افزایش خطر شکستگی شود. الکل همچنین می‌تواند به مغز استخوان که سلول‌های خونی می‌سازد آسیب برساند. این می‌تواند باعث کاهش تعداد پلاکت‌ها شود که ممکن است منجر به کبودی و خونریزی شود.
  • عوارض عصبی. نوشیدن بیش از حد می‌تواند بر سیستم عصبی شما تأثیر بگذارد، باعث بی‌حسی و درد در دست و پای شما، اختلال در تفکر، زوال عقل و از دست دادن حافظه کوتاه مدت شود.
  • ضعف سیستم ایمنی بدن. مصرف بیش از حد الکل می‌تواند مقاومت بدن در برابر بیماری‌ها را برای شما سخت کند و خطر ابتلا به بیماری‌های مختلف، به ویژه ذات الریه را افزایش می‌دهد.
  • افزایش خطر ابتلا به سرطان. استفاده طولانی مدت و بیش از حد الکل با افزایش خطر ابتلا به بسیاری از سرطان‌ها از جمله سرطان دهان، گلو، کبد، مری، روده بزرگ و سینه مرتبط است. حتی نوشیدن متوسط ​​می‌تواند خطر ابتلا به سرطان سینه را افزایش دهد.
  • تداخلات دارویی و الکلی. برخی دارو‌ها با الکل تداخل دارند و اثرات سمی آن را افزایش می‌دهند. نوشیدن در حین مصرف این دارو‌ها می‌تواند اثر آن‌ها را افزایش یا کاهش دهد یا آن‌ها را خطرناک کند.

پیشگیری

مداخله زودهنگام می‌تواند از مشکلات مربوط به الکل در نوجوانان جلوگیری کند. اگر شما یک نوجوان دارید، مراقب علائم و نشانه‌هایی باشید که ممکن است نشان دهنده مشکل الکل باشد:

  • از دست دادن علاقه به فعالیت‌ها و سرگرمی‌ها و ظاهر شخصی
  • قرمزی چشم، اختلال در گفتار، مشکلات هماهنگی و نقص حافظه
  • مشکلات یا تغییرات در روابط با دوستان، مانند پیوستن به جمع جدید
  • کاهش نمرات و مشکلات مدرسه
  • تغییرات مکرر خلق و رفتار دفاعی

شما می‌توانید از مصرف مشروبات الکلی در نوجوانان جلوگیری کنید:

  • آشکارا با فرزند خود صحبت کنید، وقت با کیفیتی را با هم بگذرانید و به طور فعال در زندگی فرزند خود شرکت کنید.
  • به فرزند خود اطلاع دهید که انتظار چه رفتاری را دارید – و اگر قوانین را رعایت نکند چه عواقبی خواهد داشت.

تشخیص

به احتمال زیاد کار را با مراجعه به پزشک شروع می‌کنید. اگر پزشک مشکوک است که مشکلی با الکل دارید، ممکن است شما را به یک متخصص بهداشت روان ارجاع دهد.

برای ارزیابی مشکل شما با الکل، پزشک احتمالاً موارد زیر را انجام می‌دهد:

  • چندین سوال مربوط به عادات نوشیدن از خود بپرسید. ممکن است پزشک برای صحبت با اعضای خانواده یا دوستان درخواست مجوز کند. با این حال، قوانین محرمانگی مانع از این می‌شود که پزشک شما بدون رضایت شما اطلاعاتی را در اختیار شما قرار دهد.
  • انجام معاینه فیزیکی پزشک شما ممکن است یک معاینه فیزیکی انجام دهد و در مورد سلامتی شما سوال بپرسد. علائم فیزیکی زیادی وجود دارد که نشان دهنده عوارض مصرف الکل است.
  • آزمایشات آزمایشگاهی و آزمایشات تصویربرداری. در حالی که هیچ آزمایش خاصی برای تشخیص اختلال مصرف الکل وجود ندارد، الگو‌های خاصی از ناهنجاری‌های آزمایشگاهی ممکن است به شدت آن را نشان دهد. و ممکن است برای تشخیص مشکلات سلامتی که ممکن است با مصرف الکل شما ارتباط داشته باشد، به آزمایشاتی نیاز داشته باشید. ممکن است در آزمایش‌ها آسیب به اندام‌های شما دیده شود.
  • یک ارزیابی روانشناختی را تکمیل کنید. این ارزیابی شامل سوالاتی در مورد علائم، افکار، احساسات و الگو‌های رفتاری شما است. ممکن است از شما خواسته شود تا یک پرسشنامه را برای کمک به پاسخ به این سوالات تکمیل کنید.
  • از معیار‌های DSM-5 استفاده کنید. راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی، ویرایش پنجم (DSM-5)، که توسط انجمن روانپزشکان آمریکا منتشر شده است، اغلب توسط متخصصان بهداشت روانی برای تشخیص بیماری‌های روانی مورد استفاده قرار می‌گیرد.

درمان

بسته به نیاز شما، درمان اختلال مصرف الکل می‌تواند متفاوت باشد. درمان ممکن است شامل مداخله‌ای کوتاه، مشاوره فردی یا گروهی، برنامه سرپایی یا اقامت سرپایی در بیمارستان باشد. تلاش برای توقف استفاده از الکل برای بهبود کیفیت زندگی هدف اصلی درمان است.

درمان اختلال مصرف الکل ممکن است شامل موارد زیر باشد:

  • سم زدایی و کناره‌گیری درمان ممکن است با برنامه سم زدایی یا سم زدایی شروع شود – ترکی که تحت مدیریت پزشکی است – که معمولاً دو تا هفت روز طول می‌کشد. ممکن است برای جلوگیری از علائم ترک نیاز به مصرف دارو‌های آرام بخش داشته باشید. سم زدایی معمولاً در مرکز درمان سرپایی یا بیمارستان انجام می‌شود.
  • یادگیری مهارت‌ها و ایجاد برنامه درمانی. این معمولاً شامل متخصصان درمان الکل است. این ممکن است شامل تعیین هدف، تکنیک‌های تغییر رفتار، استفاده از راهنمای خودیاری، مشاوره و مراقبت‌های بعدی در یک مرکز درمانی باشد.
  • مشاوره روانشناسی. مشاوره و درمان برای گروه‌ها و افراد به شما کمک می‌کند تا مشکل خود را با الکل بهتر درک کنید و از بهبود جنبه‌های روانی مصرف الکل حمایت کنید. شما ممکن است از زوج یا خانواده درمانی بهره‌مند شوید – حمایت خانواده می‌تواند بخش مهمی از روند بهبودی باشد.
  • دارو‌های خوراکی. دارویی به نام دی سولفیرام (Antabuse) ممکن است به شما در جلوگیری از نوشیدن کمک کند، اگرچه اختلال مصرف الکل را درمان نمی‌کند یا اجبار به نوشیدن را برطرف نمی‌کند. در صورت مصرف الکل، دارو واکنش فیزیکی ایجاد می‌کند که ممکن است شامل برافروختگی، تهوع، استفراغ و سردرد باشد. نالترکسون، دارویی که مانع احساسات خوب الکل می‌شود، ممکن است از نوشیدن زیاد الکل جلوگیری کرده و میل به نوشیدن را کاهش دهد. با ترک نوشیدن، آکامپروسات ممکن است به شما در مبارزه با میل به الکل کمک کند. بر خلاف دی سولفیرام، نالترکسون و آکامپروسات بعد از خوردن یک نوشیدنی احساس بیماری در شما ایجاد نمی‌کنند.
  • داروی تزریقی. ویویترول، نسخه‌ای از داروی نالترکسون، یک بار در ماه توسط یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی تزریق می‌شود. اگرچه دارو‌های مشابه را می‌توان به شکل قرص مصرف کرد، اما استفاده از نسخه تزریقی دارو برای افرادی که از اختلال مصرف الکل بهبود می‌یابند آسان‌تر است.
  • ادامه پشتیبانی. برنامه‌های مراقبت‌های بعد و گروه‌های حمایتی به افراد بهبود یافته از اختلال مصرف الکل کمک می‌کند تا مشروب را ترک کنند، عود بیماری را کنترل کرده و با تغییرات لازم در شیوه زندگی کنار بیایند. این ممکن است شامل مراقبت‌های پزشکی یا روانی یا حضور در یک گروه حمایتی باشد.
  • درمان مشکلات روانی. اختلال مصرف الکل معمولاً همراه با سایر اختلالات سلامت روان رخ می‌دهد. اگر افسردگی، اضطراب یا بیماری روانی دیگری دارید، ممکن است به مکالمه درمانی (روان درمانی)، دارو‌ها یا سایر درمان‌ها نیاز داشته باشید.
  • درمان دارویی برای شرایط سلامتی. بسیاری از مشکلات سلامتی مربوط به الکل با ترک نوشیدن به میزان قابل توجهی بهبود می‌یابد. اما برخی از شرایط بهداشتی ممکن است نیاز به ادامه درمان و پیگیری داشته باشد.
  • تمرین معنوی. افرادی که با برخی از انواع تمرینات معنوی منظم مشارکت دارند، ممکن است بهبودی خود را پس از اختلال مصرف الکل یا سایر اعتیاد‌ها آسان‌تر کنند. برای بسیاری از مردم، بدست آوردن بینش بیشتر در مورد جنبه‌های معنوی خود یک عنصر کلیدی در بهبود است.

برنامه‌ریزی درمان در مراکز ترک یا کمپ

برای اختلال جدی مصرف الکل، ممکن است به اقامت در یک مرکز درمانی مسکونی نیاز داشته باشید. اکثر برنامه‌های درمانی مسکونی شامل درمان فردی و گروهی، گروه‌های حمایتی، سخنرانی‌های آموزشی، مشارکت خانواده و فعالیت درمانی است.

برنامه‌های درمانی مسکونی معمولاً شامل مشاوران مجاز الکل و مواد مخدر، مددکاران اجتماعی، پرستاران، پزشکان و دیگران با تخصص و تجربه در درمان اختلال مصرف الکل است.

شیوه زندگی و دارو‌های خانگی

به عنوان بخشی از بهبودی خود، باید بر تغییر عادات خود و انتخاب شیوه‌های مختلف زندگی تمرکز کنید. این استراتژی‌ها ممکن است کمک کنند.

  • وضعیت اجتماعی خود را در نظر بگیرید. به دوستان و خانواده خود بگویید که الکل نمی‌نوشید. یک سیستم حمایتی از دوستان و خانواده ایجاد کنید که بتوانند از بهبود شما حمایت کنند. ممکن است لازم باشد از دوستان و موقعیت‌های اجتماعی که بهبود شما را مختل می‌کند فاصله بگیرید.
  • ایجاد عادات سالم به عنوان مثال، خواب خوب، فعالیت بدنی منظم، مدیریت موثر استرس و تغذیه مناسب همه می‌تواند برای شما آسان‌تر شود تا از اختلال مصرف الکل ر‌هایی یابید.
  • کار‌هایی را انجام دهید که مشروبات الکلی ندارند. ممکن است متوجه شوید که بسیاری از فعالیت‌های شما شامل نوشیدن الکل است. آن‌ها را با سرگرمی یا فعالیت‌هایی که حول محور الکل نیست جایگزین کنید.

پزشکی جایگزین

از جایگزینی درمان‌های دارویی معمولی یا روان درمانی با دارو‌های جایگزین خودداری کنید. اما اگر هنگام بهبودی از اختلال مصرف الکل علاوه بر برنامه درمانی خود استفاده کنید، این تکنیک‌ها ممکن است مفید باشند:

  • یوگا مجموعه‌ای از حالت‌های یوگا و تمرینات تنفسی کنترل شده ممکن است به شما در آرامش و مدیریت استرس کمک کند.
  • مراقبه. در طول مدیتیشن، توجه خود را متمرکز می‌کنید و جریان افکار درهم و برهم که ممکن است ذهن شما را درگیر کرده و باعث ایجاد استرس می‌شود را از بین می‌برید.
  • طب سوزنی با طب سوزنی، سوزن‌های نازک مو زیر پوست قرار می‌گیرند. طب سوزنی ممکن است به کاهش اضطراب و افسردگی کمک کند.

مقابله و پشتیبانی

بسیاری از افراد مبتلا به مشروبات الکلی و اعضای خانواده آن‌ها می‌دانند که شرکت در گروه‌های حمایتی بخش مهمی از مقابله با بیماری، پیشگیری یا مقابله با عود و هوشیاری است. پزشک یا مشاور شما می‌تواند گروه پشتیبانی را پیشنهاد کند. این گروه‌ها نیز اغلب در وب و گاهی در دفترچه تلفن فهرست شده‌اند.

در اینجا چند نمونه هستند:

  • الکلی‌های گمنام. الکلی‌های گمنام (AA) یک گروه خودیاری برای افرادی است که از الکلیسم بهبود می‌یابند. AA یک گروه همتای هوشیار ارائه می‌دهد و در ۱۲ مرحله به عنوان یک مدل م forثر برای دستیابی به پرهیز کامل ساخته شده است.
  • زنان برای هوشیاری. زنان برای هوشیاری یک سازمان غیر انتفاعی است که برنامه گروهی خودیاری را برای زنانی که می‌خواهند بر اعتیاد به الکل و سایر اعتیاد‌ها غلبه کنند، ارائه می‌دهد. این برنامه بر توسعه مهارت‌های مقابله‌ای مرتبط با رشد عاطفی و معنوی، عزت نفس و شیوه زندگی سالم متمرکز است.
  • العانون و العلاتین. Al-Anon برای افرادی طراحی شده است که تحت تأثیر اعتیاد به الکل دیگران قرار دارند. گروه‌های Alateen برای کودکان نوجوان مبتلا به الکل در دسترس است. با به اشتراک گذاشتن داستان‌های خود، اعضای خانواده درک بیشتری از نحوه تأثیر این بیماری بر کل خانواده به دست می‌آورند.

آماده شدن برای ویزیت پزشکی

در اینجا اطلاعاتی وجود دارد که به شما کمک می‌کند تا برای ملاقات خود آماده شوید و از پزشک یا متخصص بهداشت روانی خود چه انتظاری دارید.

عادات آشامیدنی خود را در نظر بگیرید و صادقانه به دفعات و میزان نوشیدنی خود نگاه کنید. آماده باشید تا در مورد مشکلاتی که الکل ایجاد می‌کند صحبت کنید. در صورت امکان ممکن است بخواهید یکی از اعضای خانواده یا دوست خود را همراه داشته باشید.

قبل از قرار ملاقات، لیستی از موارد زیر تهیه کنید:

  • هرگونه علائمی که داشته‌اید، از جمله علائمی که ممکن است به نوشیدن شما ارتباطی نداشته باشد
  • اطلاعات شخصی کلیدی، از جمله هرگونه استرس عمده یا تغییرات اخیر زندگی
  • همه دارو‌ها، ویتامین‌ها، گیاهان دارویی یا مکمل‌های دیگر که مصرف می‌کنید و دوز آن‌ها
  • سوالاتی که باید از پزشک خود بپرسید

برخی از سوالات قابل طرح عبارتند از:

  • آیا فکر می‌کنید من بیش از حد مشروب می‌خورم یا علائم مشکلی در نوشیدن نشان می‌دهم؟
  • به نظر شما آیا باید نوشیدن را کنار بگذارم یا ترک کنم؟
  • آیا فکر می‌کنید الکل می‌تواند باعث ایجاد یا بدتر شدن سایر مشکلات سلامتی من شود؟
  • بهترین روش عمل چیست؟
  • جایگزین رویکردی که شما پیشنهاد می‌کنید چیست؟
  • آیا برای انجام مشکلات جسمی زمینه‌ای به آزمایشات پزشکی نیاز دارم؟
  • آیا بروشور یا سایر مطالب چاپ شده وجود دارد؟ چه وب سایت‌هایی را توصیه می‌کنید؟
  • آیا ملاقات با یک متخصص با تجربه در زمینه درمان الکل برای من مفید خواهد بود؟

چه انتظاری از پزشک خود داشته باشید

آماده پاسخگویی به سوالات پزشک یا متخصص سلامت روان خود باشید، که ممکن است شامل موارد زیر باشد:

  • چند و چند بار مشروب می‌خورید؟
  • آیا اعضای خانواده‌ای دارید که مشروبات الکلی داشته باشند؟
  • آیا گاهی اوقات بیش از آنچه قصد دارید بنوشید می‌نوشید؟
  • آیا تا به حال اقوام، دوستان یا همکاران به شما توصیه کرده‌اند که باید مصرف نوشیدنی خود را کنار بگذارید یا ترک کنید؟
  • آیا احساس می‌کنید نیاز به نوشیدن بیشتر از قبل برای نوشیدن یک اثر مشابه دارید؟
  • آیا سعی کرده‌اید نوشیدن را کنار بگذارید؟ اگر چنین است، آیا مشکل بود و آیا علائم ترک داشتید؟
  • آیا در مدرسه، محل کار یا روابط خود مشکلی داشته‌اید که ممکن است مربوط به مصرف الکل باشد؟
  • آیا زمانی پیش آمده است که هنگام نوشیدن مشروبات الکلی رفتار خطرناک، مضر یا خشونت‌آمیزی داشته باشید؟
  • آیا از نظر سلامت جسمی مانند بیماری کبد یا دیابت دچار مشکل هستید؟
  • آیا از نظر روانی مانند افسردگی یا اضطراب مشکلی دارید؟
  • آیا از دارو‌های تفریحی استفاده می‌کنید؟

   

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.