عوامل که بی خوابی ایجاد میکنند
عوامل بی خوابی متعدد و بسیار هستند. بالا رفتن سن یکی از متداولترین آنها است. بی خوابی اغلب در افرادی که بیش از ۶۰ سال سن دارند و احتمال بروز بی خوابی در افرادی که سابقه افسردگی دارند نیز نسبت به سایر افراد بیشتر است، همچنین در افرادی که دچار استرس و اضطراب هستند یا تحت درمان دارویی قرار دارند.
افرادی که دچار بی خوابی هستند ممکن است از مشکلات مربوط به خواب دیگری نیز رنج ببرند مانند توقف تنفس در خواب، به خواب رفتن ناگهانی و یا سندروم پاهای بی قرار.
اما خوشبختانه در خیلی از موارد بی خوابی را میتوان با ایجاد تغییراتی در رژیم غذایی و نحوه زندگی درمان کرد. البته از آنجا که بی خوابی عوامل بسیار متعددی دارد و عاملی ثابت برای آن وجود ندارد، درمان ثابتی را نیز نمیتوان برای آن در نظر گرفت.
راحتی جای خواب خود از عوامل مهم در خواب راحت است. رختخوابی راحت و ضدآلرژی میتواند تاثیر شگرفی بر روی کیفیت خواب داشته باشد. به طور معمول هرچه تشک سفتتر باشد خواب بر روی آن راحتتر است و استفاده از ملحفههای ضدآلرژی تنفس بهتر و در نتیجه خواب راحتتری را موجب میشود.
پس از فراهم کردن رختخواب مناسب سکوت کامل را در محل خوابتان تامین کنید. وسایل پرسروصدا مانند ساعتهایی که صدای تیک تاک بلندی دارند را از اتاقتان دور کنید. اگر نمیتوانید سروصدای مزاحم را حذف کنید از گوشیهای مخصوص استفاده کنید.
دمای اتاق خوابتان نیز تاثیر بسزایی در کیفیت خواب دارد. دمای اتاق را حدود ۲۰ درجه سانتیگراد تنظیم کنید. گرما یا سرمای بیش از حد میتواند مانع خواب راحت و موجب بروز بی خوابی شود. دمای بدن ما به صورتی تنظیم شده است که در ساعات ابتدایی بعدازظهر به بالاترین اندازه و در ساعت اولیه صبح حدود ۳ تا ۴ بامداد به پایینترین حد میرسد.
اتاق خواب همچنین باید تاریک باشد. از این رو بهتر است از کرکره یا پردههای ضخیم برای تاریک کردن اتاق در ساعاتی که هوا روشن است استفاده کنید.
تغییرات در رژیم غذایی هم میتواند روی خواب تاثیرگذار باشد. به عنوان مثال کافئین و غذاهایی که حاوی آن باشند احتمال بروز بی خوابی را افزایش میدهند. متخصصین تغذیه و سلامتی توصیه میکنند آخرین فنجان چای یا قهوه را حدود ۱۰ ساعت پیش از وقت خواب میل کنید. داروهایی که تاثیرات بیش فعالی روی کودکان میگذارند نیز میتوانند موجب بی خوابی یا بد خوابی در کودکان شوند. غذاهای بسیار تند و ادویه فراوان نیز ممکن است چنین تاثیراتی داشته باشند.
افراد به لحاظ نیاز و نحوه خواب به دو گروه تقسیم میشوند که تحت عنوان جغدها و چکاوکها نامگذاری شدهاند. ساعت بیولوژیکی بدن جغدها ساعات دیروقت شب را به عنوان وقت خواب اعلام میکند که آنها مایلند دیروقت بخوابند و دیر از خواب بیدار شوند.
این افراد اغلب به راحتی و به سرعت از خواب بیدار میشوند. جغدها اگر زود به رختخواب بروند زمان زیادی طول خواهد کشید که به خواب بروند و یا چنانچه صبح زود از خواب بیدار شوند احساس کم خوابی خواهند داشت.
چکاوکها در عوض ترجیح میدهند در ساعات اولیه شب به خواب بروند و صبح زود از خواب بیدار شوند. چکاوکها سریع به خواب میروند و خوابشان به سرعت عمیق میشود. اما اگر شب تا دیروقت بیدار بمانند نیز اغلب صبح زود از خواب بیدار میشوند و در نتیجه احساس کم خوابی خواهند داشت. شما جزء هر گروه که باشید برای داشتن خوابی کافی و آسوده بهتر است مطابق ویژگیهای فردی و فیزیولوژیک خودتان ساعات و مقدار ساعات مناسب خوابتان را تنظیم کنید. به این ترتیب کمتر دچار مشکل بی خوابی خواهید شد.
مطالب مرتبط
