چگونه میتوانیم روابط امنتری با همسرمان ایجاد کنیم؟
آیا همیشه درباره وضعیت رابطهتان نگران هستید؟ اگر چنین است، احتمالاً از طرد شدن یا تنها ماندن واهمه دارید که باعث میشود کمی وابسته شوید. اما نگران نباشید، شما تنها نیستید. بسیاری از ما با این احساسات دست و پنجه نرم میکنیم. اما چگونه میتوانیم این وضعیت را تغییر دهیم,
دکتر جف گونتِر، یک درمانگر، چهار مورد را به اشتراک گذاشتع که با تمرکز بر آنها میتوانید به سبک دلبستگی امن برسیذو
1. انتخاب شریک با هوش هیجانی بالا
اگر میخواهید دلبستگی امنی داشته باشید، مهم است که فردی را انتخاب کنید که هوش هیجانی بالایی دارد. اما چرا این موضوع اینقدر اهمیت دارد؟
گونتِر میگوید: «اینگونه میتوانیم درباره تجربیات احساسی خود صحبت کنیم و یکدیگر را تسکین دهیم به جای اینکه واکنشی و تحریکپذیر باشیم.»
به یاد داشته باشید که اگر با کسی با هوش هیجانی پایین در ارتباط باشید، دلبستگی اضطرابی شما بدتر میشود و ایجاد دلبستگی امن سختتر میشود.
آنها نمیفهمند شما از کجا آمدهاید که میتواند منجر به شک و تردید در خود و احساسات شما شود.
2. خود را مثل بهترین دوستتان ببینید
در مواقع شک و تردید، سعی کنید با خود مثل بهترین دوستتان صحبت کنید. این ممکن است در ابتدا کمی مضحک به نظر برسد. اما صحبت مهربانانه با خود میتواند تاثیر بزرگی بر رشد شما داشته باشد.
بر اساس تحقیقات، «شاید مهمتر از همه، خود-همدردی به شدت با هوش هیجانی و و خودانگاری مثبت مرتبط است.»
پس اگر احساس خود-گویی منفی در شما ظاهر شد، یک نفس عمیق بکشید و ذهن خود را پاک کنید و تصور کنید در این مواقع یک دوست خوب به شما چه میگفت.
احتمالاً او میگوید: «هی، اشکالی ندارد که اینگونه احساس میکنی، هیچ مشکلی در تو نیست.»
به یاد داشته باشید که با خود مهربان باشید و به خود اجازه دهید که اشتباه کنید.
3. از شریک خود درخواست نزدیکی کنید
تجربه شخصی گونتِرنشان داده که نزدیکی به همسر به شدت به کاهش اضطراب و ناامنیهایم کمک میکند. حتی یک درآغوشگیری مختصر همسر میتواند اکثر شک و تردیدهایم را از بین ببرد.
اما نزدیکی تنها به معنی بغل کردن یا بوسیدن نیست. گونتِر میگوید: «میتواند شامل نوازشها، کلمات تاییدی یا حتی ارتباط فیزیکی باشد.»
این امر در زمانهای شک یا نیاز روحی، بیشترین تسکین و راحتی را به ارمغان میآورد.
4. ایجاد روایت منسجم از زندگی
آیا میخواهید یک روایت منسجم از زندگی خود ایجاد کنید؟ با درک تجربیات گذشته خود شروع کنید. بهترین راه برای انجام این کار مراجعه به درمانگر است. اما میتوانید این کار را به تنهایی نیز انجام دهید.
پیشنهاد میکنم یک دفتر یادداشت بردارید و تجربیات مهم گذشته خود را ثبت کنید. سپس سعی کنید بفهمید این تجربیات چگونه بر رفتارهای کنونی شما تأثیر میگذارند.
گونتِر توضیح میدهد: «با استفاده از این روش توانستم یکپارچگی روانشناختی و پایداری احساسی بهتری بدست آورم.»
واقعیت این است که ایجاد دلبستگی امن کار سختی است و شما در این مسیر اشتباهات زیادی خواهید کرد. اما با استفاده از این چهار نکته، مسیر شما به سمت ایجاد دلبستگی امن بسیار آسانتر خواهد شد.
مطالب مرتبط
