دنیل لبتزکی و تحولی بزرگ در زندگی با تغییر عادات صبحگاهی: از عادتهای نامناسب تا افزایش بهرهوری
دنیل لُبِتزکی، بنیانگذار موفق شرکت Kind Snacks که ثروت شخصیاش به ۲.۳ میلیارد دلار میرسد، اخیراً از تغییرات بزرگی در عادتهای صبحگاهیاش صحبت کرده است. او اعتراف میکند که پیش از این عادتهای بسیار نامناسبی داشت که بر سلامت و کاراییاش اثر منفی میگذاشتند. لبتزکی شرکت Kind Snacks را در سال ۲۰۰۴ بنیانگذاری کرد و در سال ۲۰۲۰ آن را به مبلغ ۵ میلیارد دلار فروخت. او اکنون بنیانگذار و رئیس Camino Partners است؛ یک صندوق سرمایهگذاری با سرمایه ۳۵۰ میلیون دلاری که در ژانویه ۲۰۲۳ تأسیس کرد. همچنین، او یکی از اعضای ثابت برنامه شارک تنک (Shark Tank) شبکه ABC است.
لبتزکی میگوید سالها عادت داشت که تا ساعت ۲ صبح بیدار بماند و به ایمیلهایش پاسخ دهد تا صندوق ورودی خود را بهکلی خالی کند. این کار ساعتها از وقت او را میگرفت و باعث میشد که صبح روز بعد برای خواب بیشتر برنامههای ورزشی خود را از دست بدهد. او این شیوه را «عادتهای خواب و ورزش وحشتناک» توصیف میکند که با گذشت زمان فشار زیادی به او وارد میکرد.
تحول در عادتها: خواب منظم و برنامه صبحگاهی انرژیبخش
در دو ماه گذشته، لبتزکی تصمیم گرفته است که عادات خواب و صبحگاهی خود را بهطور جدی تغییر دهد. او اکنون حدود نیمهشب به خواب میرود و بین ساعت ۷:۳۰ تا ۸ صبح بیدار میشود و این تغییر ساده را تحولی بزرگ در زندگیاش میداند. برنامه صبحگاهی جدید او شامل انجام حرکات کششی است که به گفته خود او، احساس لذت و انرژی فوقالعادهای به او میدهد.
لبتزکی باور دارد که ایجاد یک الگوی خواب منظم و رعایت یک برنامه صبحگاهی، انرژی لازم برای شروع روز را به او میبخشد. این تغییرات ساده باعث شدهاند که نهتنها بهرهوری او افزایش یابد، بلکه احساس بهتری از سلامت و شادابی داشته باشد.
افزایش بهرهوری با تمرکز بر تکمیل وظایف
لبتزکی در کنار ایجاد عادات منظم خواب، یکی از مهمترین نکات برای افزایش بهرهوری را انجام کامل هر وظیفه میداند. او توصیه میکند: «هیچکاری را نصفه رها نکنید، چون هر بار که به آن برگردید باید از نو شروع کنید و این باعث میشود زمان زیادی از دست برود و بهرهوری کاهش یابد.» او توجه را مانند یک «نقطه» توصیف میکند که هر بار که به یک ایمیل یا وظیفه ناتمام برمیگردید، تمرکز و توجه شما به آن اختصاص مییابد و بارها و بارها باید به آن توجه کنید که بسیار غیرمولد است.
لبتزکی تاکید دارد که باید تعداد این نقاط تمرکز را در طول روز کاهش داد و تا حد امکان به وظایف ناتمام کمتر بازگشت. او میگوید هر بار که ایمیلی را دوباره باز میکنید و میخوانید، در واقع تعداد زیادی از نقاط تمرکز خود را به آن اختصاص دادهاید و این باعث میشود که کارایی کاهش یابد. هدف باید این باشد که با تمرکز بیشتر و به پایان رساندن وظایف، از اتلاف وقت و مرور مکرر آنها جلوگیری کنیم.
کتاب پیشنهادی: راهنمایی از فلسفه استوئیسیسم برای تمرکز و آرامش ذهن
لبتزکی یکی از طرفداران کتاب The Daily Stoic اثر رایان هالیدی (Ryan Holiday) است. این کتاب شامل مجموعهای از ۳۶۶ مدیتیشن است که بر اساس اصول فلسفه استوئیسیسم (Stoicism) نوشته شده است. این فلسفه به افراد کمک میکند تا بر مواردی که قابل کنترل هستند تمرکز کنند و در برابر شرایط خارج از کنترل آرامش خود را حفظ نمایند. به عقیده لبتزکی، مطالعه این کتاب و بهرهگیری از بینشهای استوئیسیسم به او کمک کرده است که دیدگاه بهتری نسبت به زندگی و مشکلات روزمره داشته باشد و بتواند با آرامش بیشتری به مسائل برخورد کند.