راهنمای پیگیری احساسات و تمرینهای ذهنآگاهی در ساعت اپل

ساعت اپل ابزار مناسبی است که نه تنها میتواند فعالیتهای بدنی شما را ثبت کند بلکه به بهبود سلامت روحی و ذهنی نیز کمک میکند. یکی از امکانات کاربردی این دستگاه برنامه «Mindfulness» (مایندفولنس) است که با آن میتوانید احساسات روزانه خود را پیگیری کرده و به دنبال آرامش ذهنی بیشتر باشید. این ویژگی برای افرادی که به دنبال بهبود کیفیت زندگی و شناسایی عوامل تأثیرگذار بر روحیه خود هستند، بسیار مفید است.
راهنمای استفاده از قابلیت پیگیری احساسات در ساعت اپل
یکی از بهترین قابلیتهای ساعت اپل، امکان ثبت احساسات لحظهای و کلی روزانه از طریق برنامه مایندفولنس است. مراحل زیر را دنبال کنید تا بتوانید به سادگی از این ویژگی استفاده کنید:
- برنامه مایندفولنس را از طریق دستیار صوتی «سیری» باز کنید. به سری بگویید: «سیری، برنامه مایندفولنس را باز کن».
- در بالای صفحه گزینه «State of Mind» (وضعیت روحی) را پیدا کرده و روی آن بزنید.
- برای شروع، گزینه «Get Started» (شروع) را انتخاب کنید.
- اگر قصد دارید احساس فعلی خود را ثبت کنید، گزینه «Log how you’re feeling right now» (ثبت احساس کنونی) را بزنید. برای ثبت وضعیت کلی روز، گزینه «Log how you’ve felt overall today» (ثبت حال کلی روز) را انتخاب کنید.
- سپس، با چرخاندن «Digital Crown» (دیجیتال کراون) میان حالتهای روحی مختلف حرکت کنید. گزینهها از «بسیار ناخوشایند» تا «بسیار خوشایند» متغیر هستند.
- روی حالت مورد نظر خود بایستید و علامت چک در گوشه سمت راست بالا را بزنید تا انتخابتان ثبت شود.
- پس از انتخاب حالت کلی، از بین احساسات خاص مانند «خشمگین» (Angry)، «ترسیده» (Scared)، «خوشنود» (Content)، «حیرتزده» (Amazed) و «امیدوار» (Hopeful) یکی را انتخاب کنید. امکان انتخاب چندین احساس هم وجود دارد.
- (اختیاری) میتوانید علت احساسات خود را نیز ثبت کنید. گزینههایی مانند «رویدادهای جاری»، «سلامتی»، «خانواده»، «آب و هوا» و «مسائل مالی» از جمله این گزینهها هستند. همچنین میتوانید با انتخاب «Add Context» (اضافه کردن توضیح)، دلیل خاص خود را وارد کنید. در نهایت، دوباره روی علامت چک بزنید تا اطلاعات ثبت شود.
برای مشاهده سابقه ثبت شده، کافیست از طریق برنامه Health (سلامتی) در آیفون، به بخش «Mental Wellbeing» (سلامت ذهنی) بروید و به بخش «State of Mind» (وضعیت روحی) دسترسی پیدا کنید. در اینجا میتوانید حال روحی خود را به صورت نمودارها و گزارشات مختلف مشاهده کنید که به شما کمک میکند تا روند روحیه خود را بهتر تحلیل کنید.
دیگر امکانات کاربردی برنامه مایندفولنس برای آرامش و تمرکز ذهنی
علاوه بر پیگیری و ثبت احساسات، برنامه مایندفولنس امکانات دیگری نیز برای کاهش استرس، بهبود تمرکز و افزایش آرامش فراهم کرده است. در ادامه به چند ویژگی دیگر این برنامه پرداختهایم:
ویژگی Reflect (تأمل): این ویژگی به شما کمک میکند لحظاتی را برای تفکر و تأمل در مورد موضوعات مختلف اختصاص دهید که میتواند باعث آرامش ذهن و کاهش نگرانیها شود. روش استفاده از این ویژگی به این صورت است:
- برنامه مایندفولنس را باز کنید.
- اگر قصد دارید مدت زمان تأمل را تغییر دهید، روی سه نقطه کنار «Reflect» بزنید و گزینه Duration (مدت زمان) را انتخاب کنید. شما میتوانید زمان را بین یک تا پنج دقیقه تنظیم کنید.
- به صفحه اصلی برنامه بازگردید و گزینه Reflect (تأمل) را بزنید.
- اگر اولین بار است از این ویژگی استفاده میکنید، گزینه Continue (ادامه) را بزنید و تصمیم بگیرید که آیا میخواهید اعلانها را فعال کنید یا خیر.
- سپس یک موضوع تأمل برای شما نمایش داده میشود، مانند یادگیری از تجربهای اخیر یا تأمل در مورد فردی الهامبخش در زندگی.
- پس از درک موضوع، گزینه Begin (شروع) را بزنید. میتوانید نشسته و چشمان خود را ببندید یا آرام در اتاق قدم بزنید و به موضوع فکر کنید.
تمرین تنفس (Breathing Exercise): این تمرین کمک میکند تا با تمرکز بر تنفس و کنترل استرس، آرامش بیشتری پیدا کنید. مراحل زیر را دنبال کنید تا بتوانید از تمرین نفسگیری استفاده کنید:
- برنامه مایندفولنس را باز کنید.
- برای تغییر زمان تمرین نفسگیری، روی سه نقطه بزنید و گزینه Duration (مدت زمان) را انتخاب کنید؛ این زمان میتواند بین یک تا پنج دقیقه باشد.
- سپس به صفحه اصلی برنامه بازگشته و گزینه Breathe (نفسگیری) را انتخاب کنید.
- حالا به آرامی نفس بکشید و تمرکز خود را روی دم و بازدم قرار دهید. میتوانید دمای نفس را احساس کنید یا دست خود را روی شکم قرار دهید و بالا و پایین رفتن آن را حس کنید. توجه داشته باشید که حرکت نکنید زیرا در غیر این صورت تمرین متوقف میشود.
هم تمرین تأمل و هم تنفس با یک هشدار لمسی پایان مییابند و صفحهای با خلاصهای از تمرینها برای شما نمایش داده میشود. این تمرینها به شما کمک میکنند تا روز خود را با آرامش بیشتری سپری کنید و از اضطراب و استرس دور بمانید.
این نوشتهها را هم بخوانید