۴ حرکت ساده یوگا برای کاهش عوارض نشستن طولانی‌مدت روی صندلی

2

تعداد زیادی از مشاغل نیاز به نشستن طولانی‌مدت روی صندلی و پشت میزکار دارند.

اگر میانگین کاری را ۸ ساعت در طول یک روز در نظر بگیریم؛ جمعا ۴۰ ساعت در هفته پشت میز و صندلی می‌نشینید و این فاجعه‌بار است.

همه ما می‌دانیم که نشستن طولانی‌مدت روی صندلی چه عواقبی به همراه دارد. از کمردرد و گردن‌درد بگیرید تا آسیب‌دیدگی تمام بدن!

اما کارشناسان از خطرات دیگری مانند دیابت و بیماری‌های قلبی عروقی نام می‌برند که افراد طولانی‌مدت نشسته روی صندلی را تهدید می‌کنند.

خوب، حالا چه‌کار باید کرد؟ چگونه می‌توان عوارض چسبیدن بر صندلی در طولانی‌مدت را کاهش دهیم بدون اینکه در کار و بهره‌وری ما اختلالی پیش بیاید؟

لیزر هموروئید درمان بواسیر در کلینیک تخصصی هموروئید تهران

بسیاری از کارمندان و افراد حتی برای چند دقیقه نمی‌توانند از صندلی و میزکارشان دور شوند و مثلا چند قدم بردارند یا حرکات ورزشی مناسبی انجام دهند. چه راه‌کاری برای این افراد وجود دارد؟ شاید برخی حرکات ساده یوگا بتوانند درمان‌کننده باشند.

ماری اوشنر (Mary Ochsner)، مربی یوگا، پس از سال‌ها تحقیق در این زمینه و ساعت‌ها کار روی کارآموزان، دستوراتی برای رفع خستگی و مبارزه با عوارض نشستن طولانی‌مدت روی صندلی داده است.

او می‌گوید مردم مجبور نیستند برای انجام دادن این حرکات، صندلی خود را ترک کنند ولی به سلامتی و وضعیت بدنی خود کمک زیادی خواهند کرد.

این مربی یوگا می‌گوید شاید برخی از همکاران و مشتریان با چشمانی متعجب به شما زل بزنند اما وقتی بدانند همین حرکات ساده چه تاثیر مثبتی بر کیفیت زندگی‌تان دارند؛ برایشان عادی و طبیعی خواهد شد.

سر جای خودتان ورزش کنید

چهار حرکت ساده یوگا پیشنهادی به کارمندان و افراد پشت میز به صورت زیر هستند:

۱- حرکت Eagle arms

در جای خودتان روی همان صندلی، دست‌ها را کشیده و بازوها را بلند و دور هم حلقه کنید و به جلو و بالا کشش بدهید تا خستگی‌شان در برود. در این حالت می‌توانید حرکات کششی برای آرنج‌ها و بازوها انجام دهید و سعی کنید شانه‌ها نیز کش بیایند.

۲- حرکت Clasp hands behind back

در این حرکت باید سعی کنید انگشتان و دست‌های خود را پشت‌ سر به هم قفل کنید. در این حالت باید گردن شما کشیده و شانه‌ها به پشت خم شده باشند تا بدن بتواند حسابی کش بیاید.

۳- حرکت Seated cat and cow pose

مطابق شکل باید در جای خود روی صندلی کشیده و راست بایستید و بعد خم شوید. این حرکت باعث تمرین و ورزش کمر و گردن می‌شود که بیشترین فشار را در ساعت‌های طولانی نشستن روی صندلی تحمل می‌کنند. سعی کنید نفس‌های عمیقی در این حرکات بکشید.

۴- حرکت Cow face arms

در این حرکت هم باید دست‌ها و شانه‌ها کش بیایند تا انگشت‌ها و دست‌ها در پشت کمر با هم برخورد و ملاقات کنند. البته، انجام دادن این حرکت به در حالت کلی صحیح است و نباید حتما انگشت‌ها دو دست همدیگر را لمس کنند.

منبع

   

پستهای اخیر

نکات جالبی در مورد استیو جابز در کتاب تازه «ناز بهشتی»- یکی از بخش‌های جالب کتاب: استیو جابز هیچ وقت…

دو سه هفته‌ای که خبر انتشار یک کتاب جدید در مورد استیو جابز، داغ شده. اسم این کتاب Pause. Breathe. Choose.: Become the CEO of Your Well-Being است. این کتاب را ناز بهشتی نوشته که فعلا بیشتر به عنوان مربی مدیریت ذهن و خودیاری برای کسب…

کارشناسان خرید و استفاده این ۸ چیز را برای کاهش استرس و اضطراب در دوران کرونا توصیه می‌کنند

اگر اخیرا به خاطر شیوع ویروس کرونا گرفتار استرس و اضطراب شدید؛ شما تنها نیستید. به‌ویژه، اگر در خانه نشسته‌اید و کارهای خود را انجام می‌دهید و منتظر کاهش شیب منحنی مبتلایان و قربانیان ویروس کرونا هستید. قطعا ساعت‌ها پای کامپیوتر و لپ‌تاپ…

۷ کاری که خیلی‌ها نمی‌دانند با اپل واچ می‌شود انجام داد

اپل واچ بهترین ساعت هوشمند موجود در بازار است. دلایل خوبی هم برای آن وجود دارد. یک ردیاب تناسب اندام عالی و یک ساعت با طراحی شیک و زیبا است که کاملا در اکوسیستم اپل ادغام می‌شود. با وجود ویژگی‌های بسیار عالی که اپل واچ دارد و همه از…

مریخ‌نشین اینسایت ناسا در بحران – ناسا مجبور شد که اینسایت را به صورت اورژانسی به حالت خواب یا…

ظاهرا ناسا باید فناوری جدیدی برای صفحات خورشیدی سیاره‌نشین‌های خود پیدا کند. مطابق خبری که به تازگی منتشر شده، مریخ‌نشین 800 میلیون دلاری اینسایت دچار مشکل جدی شده است. اینسایت در سال 2018 در بخشی از مریخ به نام بخش بهشت یا Elysium…

بعد از چند سال هویت کسی که به درخواست اف بی آی ، آیفون تروریست‌های سن برناردینو را رمزگشایی و باز…

اگر یادتان باشد در سال 2015 در آمریکا یک حادثه تروریستی رخ داده بود که در آن سید رضوان فاروق و همسرش -تشفین مالک- به مردم در کالیفرنیای جنوبی در سن برناردینو تیراندازی کردند و 14 نفر را کشتند. این دو در پی درگیری با پلیس کشته شدند. اما…

هزینه یک ماه آمریکایی‌ها برای ویدئو گیم: مبلغ شگفت‌آور ۵.۶ میلیارد دلار

گاهی ما با دیدن جزئیات ویدئوگیم‌ها و آن همه وقت و انرژی و فناوری پشت سر هر یک از آنها ناخودآگاه از خودمان می‌پرسیم که جدا شرکت‌های سازنده‌شان با آن همه عوامل و هزینه تحقیق و توسعه، منتفع هم می‌شوند؟ ما به سبب دور بودن و بهتر است بگویم…
2 نظرات
  1. دانشجوی همیشگی مدیریت می گوید

    تشکر از این مطلب ارزشمند

  2. sisim می گوید

    نمیشه تا وقتی چیزی فدا نشه بعضی وقت ها پیشرفت کرد بعضی وقت ها هم برای یک محقق یا دانشمند یا برنامه نویس فقط همین ساعت های طولانی تمرکز و کار مفید پشت میز هست که یک جا نتیجه میده و باید عواقبش هم به جون خرید.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.