چگونه اسلیپ کست‌ها بی‌خوابی را درمان می‌کنند و باعث برانگیخته شدن احساس اطمینان و امنیت در ذهن شما می‌شوند

0

اگر ساعت ۴ صبح است و شما هنوز نخوابیدید و دایم در رخت‌خواب از این پهلو به آن پهلو می‌شوید؛ شاید بهتر باشد به یک اسلیپ کست‌ (sleepcast) گوش کنید.

اسلیپ کست‌ها، نوعی پادکست مدیتیشن برای خواب هستند. ترکیبی از پادکست و فایل‌های مراقبه که ذهن شما را درگیر و به سفرهای تخیلی صوتی می‌برند تا به آرامش برسد و اجازه دهد به خواب بروید.

در سال ۲۰۱۸ اپلیکیشن ذهن‌آگاهی Headspace یک نمونه از آن‌ها را منتشر کرد. البته، آن‌ها اولین کسی نبودند که اسلیپ کست‌ را اختراع کرد ولی مجموعه کارهای آن‌ها میخکوب‌کننده هستند.

اگر کشور و محل سکونت خود را عوض کردید؛ اگر عادت به کار در شب یا شیفت شبانه دارید؛ اگر درگیر یک کار جدید استرس‌زا و پرفشار فکری و ذهنی شدید یا از مشکلات و اختلالات روحی رنج می‌برید؛ احتمالا به مرض بی‌خوابی مبتلا شده و پس از چندین ساعت بیدار بودن در رخت‌خواب؛ شروع به لعنت فرستادن به مغز خود می‌کنید.

افرادی که در حال تجربه یک دوره بی‌خوابی وحستناک به دلایل مختلف هستند؛ می‌توانند به کمک اسلیپ کست‌ها این وضعیت را متوقف کنند. در واقع اسلیپ کست‌ها یک نسخه شفابخش برای ذهن‌هایی است که تازه در نیمه شب فعال می‌شوند.

لیزر هموروئید درمان بواسیر در کلینیک تخصصی هموروئید تهران

وقتی اپلیکیشن Medspace Headspace را باز می‌کنید؛ یافتن اسلیپ کست‌ها کار چندان سختی نیست. کافی است در منوی پایین برنامه آیکون ماه شکل را لمس کنید. در بالای منوی باز شده می‌توانید اسلیپ کست‌ها را مشاهده کنید.

نرم‌افزار Headspace آن‌ها را «محتوای صوتی طراحی شده به طور خاص برای ایجاد شرایط مناسب خواب سالم و آرام» می‌نامند.

اسلیپ کست‌ها مجموعه‌های داستانی ۴۵ تا ۵۵ دقیقه‌ای هستند که در پس زمینه صداهای آرامش‌بخش و با یک بخش مراقبه مانند تنفس‌های عمیق شروع می‌شوند. پس از آن یک داستان را شروع به روایت می‌کنند. داستان‌هایی برای بزرگ‌سالان؛ دقیقا همانند داستان‌هایی که اکنون شما برای کودکان خود می‌خوانید تا به خواب بروند.

شاید سال‌ها است که این عادت را ترک کردیم. اینکه در هنگام خواب یک داستان بخوانیم یا گوش کنیم. به گفته Headspace این صداها و داستان‌ها طوری تنظیم شدند که احساس اطمینان و امنیت را در ذهن برمی‌انگیزند.

هر شب یک داستان متفاوت و  غیرتکراری

جالب است شما می‌توانید تنظیماتی را در این اسلیپ کست‌ها انجام دهید تا سناریوهای مختلفی مطابق سلیقه و نیازتان برای انتخاب داشته باشید. مثلا، می‌توانید صدای محیط را تغییر دهید یا نوع داستان را خودتان انتخاب کنید.

مثلا در اپلیکیشن Headspace انتخاب‌هایی مانند Midnight Laundrette ،Night Swimming ،Slow Train ،Desert Campfire و Cat Marina دارید. هر شب این سناریوها یا تورهای سفر صوتی تغییر می‌کنند. اگر امشب به یک پادکست گوش دادید؛ فرداشب داستان کمی متفاوت خواب بود. یک نمونه از این اسلیپ کست‌ها به نام Sleeper Mountain را در این لینک یوتیوب گوش کنید.

بنابراین، شما نمی‌توانید یک داستان یا روایت را به خاطر بسپارید و از این طریق ذهن شما مفری برای گوش ندادن به آن پیدا کند. به گفته Headspace این داستان‌ها تکراری نمی‌شوند و نمی‌توان با آن‌ها زمان را سپری کرد که باعث افزایش اضطراب در افراد می‌شود.

برای مثال در اسلیپ کست Rainday Antiques شما از یک طوفان سهمگین به یک فروشگاه دنج و پر از اجناس عجیب و غریب که حس کنجکاوی شما را برمی‌انگیزند؛ پناه می‌برید. در این فروشگاه انواع آثار هنری، زیورآلات با توضیحات ظریف و جزئی قرار دارد. این اسلیپ کست Headspace را می‌توانید از این لینک یوتیوب دانلود و گوش کنید.

همه‌چیز بسیار آهسته و آرامش‌بخش است. توصیف مشخصات فیزیکی مغازه یا فروشگاه در مقایسه با طوفانی که در بیرون از آن است؛ به شما حس خوب امنیت را می‌دهد.

اپلیکیشن‌های مدیتیشن در میان مردم زیاد معروف و محبوب نیستند. افزون بر این، در این اپلیکیشن‌ها بخش‌های کوچکی برای افراد بی‌خواب یافت می‌شود اما اسلیپ کست‌ها به طور خاص چنین افرادی را هدف گرفتند و برای حل مشکل بی‌خواب و آرامش‌دهی ذهنی در نیمه شب طراحی شدند.

منبع

   

پستهای اخیر

آیفون ۱۲ پرو مکس در برابر وان‌پلاس ۹ پرو: جدیدترین پرچم‌دار اندرویدی‌ها سرشاخ با بهترین آیفون ۱۲

با عرضه گوشی وان‌پلاس ۹ پرو، شاهد یک گوشی اندرویدی پرچم‌دار دیگر برای رقابت با آیفون ۱۲ پرو مکس هستیم. وان‌پلاس معمولا گوشی‌های ارزان‌قیمتی روانه بازار می‌کرد و در دسته پرچم‌داران ارزان‌قیمت بود که محبوب کاربران با بودجه‌های ناکافی…

هلیکوپتر مریخی Ingenuity نیاز به آپدیت نرم‌افزاری پیدا کرد و پروازش تا هفته بعد به تعویق افتاد

همه منتظر پرواز نخستین وسیله پروازی در دنیایی به غیر از زمین هستیم. هلیکوپتر مریخی Ingenuity که همراه مریخ‌نورد Perseverance به مریخ رفته، در حال تاریخ‌ساز شدن است و قرار است اگر همه چیز خوب پیش برود، در جو رقیق مریخ پرواز کند. پروازی که…

هر اپلی عاشق این اکسسوری‌های با طراحی منحصربه‌فرد می‌شود

بهترین هدیه‌ای که می‌توانید به یک عاشق متعصب اپل بدهید؛ گجت یا اکسسوری است که طراحی هیجان‌انگیزی دارد و واقعا کاربردی است. اپل همیشه طیف گسترده‌ای از لوازم جانبی جذاب و شگفت‌انگیز داشته که باعث افزایش کارایی و بهره‌وری فرد می‌شوند.…

ناشر فرانسوی از مردم درخواست کرد که فعلا دیگر آثار خود را برای بررسی و چاپ ارسال نکنند

یک ناشر مشهور فرانسوی به نام Gallimard که کتاب‌های معروفی مانند آثار مارسل پروست و البر کامو را چاپ می‌کنند در توییتی درخواست کرده است که فعلا مردم آثار خود را بررسی و چاپ برایش نفرستند. مواظب خودشان باشند و اوقات مطالعه خوبی را برای آنها…

این آی‌فون ۱۱ پرو که لوگوی اپل بر روی آن بد چاپ شده بود با قیمت ۲۷۰۰ دلار به فروش رسید!

کلکسیونرهای تمبر، اسکناس یا سکه، علاقه بسیار زیادی به پیدا کردن و گردآوری نمونه‌هایی دارند که به صورت نادر، مشکلی در چاپ یا ضرب آنها وجود داشته است. ولی واقعا نادر است که چنین چیزی را در مورد گوشی‌های آی‌فون ببینیم. این هفته عکسی از…

۱۳ پارادوکس عجیب و تفکربرانگیز زندگی مدرن که یک کاربر توییتر فهرست کرد

ما تصور می‌کنیم که توییتر، جایی برای نوشتن مطالب عمیق و طولانی نیست. اما گاهی رشته‌توییت‌هایی هم توسط کاربران ایرانی و هم فرنگی گذاشته می‌شود که بسیار جذاب هستند. مثلا حدود یک هفته قبل یک کاربر توییتر به نام دیوید پرل، یک رشته توییت جالب…

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.