چگونه اسلیپ کست‌ها بی‌خوابی را درمان می‌کنند و باعث برانگیخته شدن احساس اطمینان و امنیت در ذهن شما می‌شوند

0

اگر ساعت ۴ صبح است و شما هنوز نخوابیدید و دایم در رخت‌خواب از این پهلو به آن پهلو می‌شوید؛ شاید بهتر باشد به یک اسلیپ کست‌ (sleepcast) گوش کنید.

اسلیپ کست‌ها، نوعی پادکست مدیتیشن برای خواب هستند. ترکیبی از پادکست و فایل‌های مراقبه که ذهن شما را درگیر و به سفرهای تخیلی صوتی می‌برند تا به آرامش برسد و اجازه دهد به خواب بروید.

در سال ۲۰۱۸ اپلیکیشن ذهن‌آگاهی Headspace یک نمونه از آن‌ها را منتشر کرد. البته، آن‌ها اولین کسی نبودند که اسلیپ کست‌ را اختراع کرد ولی مجموعه کارهای آن‌ها میخکوب‌کننده هستند.

اگر کشور و محل سکونت خود را عوض کردید؛ اگر عادت به کار در شب یا شیفت شبانه دارید؛ اگر درگیر یک کار جدید استرس‌زا و پرفشار فکری و ذهنی شدید یا از مشکلات و اختلالات روحی رنج می‌برید؛ احتمالا به مرض بی‌خوابی مبتلا شده و پس از چندین ساعت بیدار بودن در رخت‌خواب؛ شروع به لعنت فرستادن به مغز خود می‌کنید.

افرادی که در حال تجربه یک دوره بی‌خوابی وحستناک به دلایل مختلف هستند؛ می‌توانند به کمک اسلیپ کست‌ها این وضعیت را متوقف کنند. در واقع اسلیپ کست‌ها یک نسخه شفابخش برای ذهن‌هایی است که تازه در نیمه شب فعال می‌شوند.

وقتی اپلیکیشن Medspace Headspace را باز می‌کنید؛ یافتن اسلیپ کست‌ها کار چندان سختی نیست. کافی است در منوی پایین برنامه آیکون ماه شکل را لمس کنید. در بالای منوی باز شده می‌توانید اسلیپ کست‌ها را مشاهده کنید.

نرم‌افزار Headspace آن‌ها را «محتوای صوتی طراحی شده به طور خاص برای ایجاد شرایط مناسب خواب سالم و آرام» می‌نامند.

اسلیپ کست‌ها مجموعه‌های داستانی ۴۵ تا ۵۵ دقیقه‌ای هستند که در پس زمینه صداهای آرامش‌بخش و با یک بخش مراقبه مانند تنفس‌های عمیق شروع می‌شوند. پس از آن یک داستان را شروع به روایت می‌کنند. داستان‌هایی برای بزرگ‌سالان؛ دقیقا همانند داستان‌هایی که اکنون شما برای کودکان خود می‌خوانید تا به خواب بروند.

شاید سال‌ها است که این عادت را ترک کردیم. اینکه در هنگام خواب یک داستان بخوانیم یا گوش کنیم. به گفته Headspace این صداها و داستان‌ها طوری تنظیم شدند که احساس اطمینان و امنیت را در ذهن برمی‌انگیزند.

هر شب یک داستان متفاوت و  غیرتکراری

جالب است شما می‌توانید تنظیماتی را در این اسلیپ کست‌ها انجام دهید تا سناریوهای مختلفی مطابق سلیقه و نیازتان برای انتخاب داشته باشید. مثلا، می‌توانید صدای محیط را تغییر دهید یا نوع داستان را خودتان انتخاب کنید.

مثلا در اپلیکیشن Headspace انتخاب‌هایی مانند Midnight Laundrette ،Night Swimming ،Slow Train ،Desert Campfire و Cat Marina دارید. هر شب این سناریوها یا تورهای سفر صوتی تغییر می‌کنند. اگر امشب به یک پادکست گوش دادید؛ فرداشب داستان کمی متفاوت خواب بود. یک نمونه از این اسلیپ کست‌ها به نام Sleeper Mountain را در این لینک یوتیوب گوش کنید.

بنابراین، شما نمی‌توانید یک داستان یا روایت را به خاطر بسپارید و از این طریق ذهن شما مفری برای گوش ندادن به آن پیدا کند. به گفته Headspace این داستان‌ها تکراری نمی‌شوند و نمی‌توان با آن‌ها زمان را سپری کرد که باعث افزایش اضطراب در افراد می‌شود.

برای مثال در اسلیپ کست Rainday Antiques شما از یک طوفان سهمگین به یک فروشگاه دنج و پر از اجناس عجیب و غریب که حس کنجکاوی شما را برمی‌انگیزند؛ پناه می‌برید. در این فروشگاه انواع آثار هنری، زیورآلات با توضیحات ظریف و جزئی قرار دارد. این اسلیپ کست Headspace را می‌توانید از این لینک یوتیوب دانلود و گوش کنید.

همه‌چیز بسیار آهسته و آرامش‌بخش است. توصیف مشخصات فیزیکی مغازه یا فروشگاه در مقایسه با طوفانی که در بیرون از آن است؛ به شما حس خوب امنیت را می‌دهد.

اپلیکیشن‌های مدیتیشن در میان مردم زیاد معروف و محبوب نیستند. افزون بر این، در این اپلیکیشن‌ها بخش‌های کوچکی برای افراد بی‌خواب یافت می‌شود اما اسلیپ کست‌ها به طور خاص چنین افرادی را هدف گرفتند و برای حل مشکل بی‌خواب و آرامش‌دهی ذهنی در نیمه شب طراحی شدند.

منبع


اگر خواننده جدید سایت «یک پزشک»  هستید!
شما در حال خواندن سایت یک پزشک (یک پزشک دات کام) به نشانی اینترنتی www.1pezeshk.com هستید. سایتی با 18 سال سابقه که برخلاف اسمش سرشار از مطالب متنوع است!
ما را رها نکنید. بسیار ممنون می‌شویم اگر:
- سایت یک پزشک رو در مرورگر خود بوک‌مارک کنید.
-مشترک فید یا RSS یک پزشک شوید.
- شبکه‌های اجتماعی ما را دنبال کنید: صفحه تلگرام - صفحه اینستاگرام ما
- برای سفارش تبلیغات ایمیل alirezamajidi در جی میل یا تلگرام تماس بگیرید.
و دیگر مطالب ما را بخوانید. مثلا:

عکس‌های تاریخی که با دیدن آنها درمی‌مانیم که آنها واقعا در گذشته گرفته شده‌اند یا در یک آینده بهتر و…

گذشته بهتر بود یا آینده. این یک سوال باستانی است. معمولا ما تصور می‌کنیم که ترجیح دادن گذشته، تنها یک حس نوستالژیک خام است. چیزی که بن‌مایه فیلم نیمه‌شب در پاریس هم بود.اما گاهی ما پیش خودمان فکر می‌کنیم که این ترجیح و دوست داشتن، شاید…

گالری عکس: طراحی‌های داخلی و خارجی افتضاح و عجیب که با کمی قدرت شبیه‌سازی مغزی رخ نمی‌دادند!

چیزی که من اسمش را می‌گذارم شبیه‌سازی مغزی واقعا چیز لازمی در زندگی و کار است. یعنی اینکه بتوانید قبل از جابجایی و ساختن اجسام در ذهن تجسمش کنید و بعد حین کاربری‌های مختلف تصورش کنید و پیش‌بینی کنید که کجای کار می‌لنگد.فکر کنم از زمان…

این عکس‌های تاریخی را یا ندیده‌اید یا احتمالش کم است که دیده باشید!

پسرک «بانجو» نوا» با سگش -  تقریباً در اوایل دهه 1900جورج لوکاس قبل از تکامل جلوه‌های کامپیوتری، 1984فضای داخلی خطوط قطار اورینت اکسپرس،  سال 18831947. دختری در حال بازی با ماشین اسباب‌بازی، شهر نیویورک، عکس از فرد…

این عکس‌ها را ببینید تا تصدیق کنید که افسوس‌ها (حسادت‌های) اینستاگرامی ما بسیار اوقات درست نیستند!

هر کسی ممکن است طور خاصی از اینستاگرام استفاده کند. یکی صفحات خبری را دنبال می‌کند، دیگری بیشتر صفحات کاری یا سرگرمی را. یکی به اخبار و عادات سلبریتی‌ها علاقه دارد و برخی‌ها هم همه آشنایان و اعضای خانواده و دوستان قدیم و جدید را دنبال…

این هنرمند با استفاده از هوش مصنوعی به عنوان یک ابزار، نقاشی‌های خود را ارتقا می‌دهد

در حالی که بسیاری از هنرمندان از هوش مصنوعی فرار می‌کنند، هنرمند دیجیتالی به نام Cy Teh از امکانات خلاقانه آن استقبال کرده . او با آمیختن نقاشی‌های دیجیتال خود با هوش مصنوعی، آثار هنری ترکیبی بی نظیری خلق می‌کند که هنر او را به سطح جدیدی…

نقاشی‌هایی که به بالاترین رقم‌ها قیمت‌گذاری و فروخته شده‌اند

در اینجا می خواهیم لیستی از گران‌ترین نقاشی هایی که در بازار حراجی‌ها به فروش رسیده اند را با هم مرور کنیم. البته هر لحظه امکان تغییر این لیست و جایگزینی نقاشی های دیگری وجود دارد ولی در آن صورت هم می توان نقاشی های زیر را جزء گرانترین های…
آگهی متنی در همه صفحات
دکتر فارمو / قیمت گوسفند زنده / موتور فن کویل / سپتیک تانک /کپسول پرگابالین / لیزر زگیل تناسلی /بهترین کلینیک کاشت مو مشهد /داروخانه آنلاین / بهترین سریال های ۲۰۲۴ / خرید دستگاه تصفیه آب / تجهیزات و وسایل دندانپزشکی /ثبت برند /خدمات پرداخت ارزی نوین پرداخت / کلینیک زیبایی دکتر محمد خادمی /جراح تیروئید / پزشکا /تعمیر فن کویل / سریال ایرانی کول دانلود / مجتمع فنی تهران / دانلود فیلم دوبله فارسی /خرید دوچرخه برقی /موتور فن کویل / شیشه اتومبیل / نرم افزار حسابداری / خرید سیلوسایبین / هوش مصنوعی / مقاله بازار / شیشه اتومبیل / قیمت ایمپلنت دندان با بیمه /بهترین دکتر لیپوماتیک در تهران /بهترین جراح بینی در تهران /کاشت مو / درمان طب / تجهیزات پزشکی /داروخانه اینترنتی آرتان /اشتراك دايت /فروشگاه لوازم بهداشتی /داروخانه تینا /لیفت صورت در تهران /فروش‌ دوربین مداربسته هایک ویژن /سرور مجازی ایران /مرکز خدمات پزشکی و پرستاری در منزل درمان نو /سایت نوید /پزشک زنان سعادت آباد /کلاه کاسکت / لمینت متحرک دندان /فروشگاه اینترنتی زنبیل /ساعت تبلیغاتی /تجهیزات پزشکی /چاپ لیوان /بهترین سریال های ایرانی /کاشت مو /قیمت ساک پارچه ای /دانلود نرم افزار /

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.