چگونه صد بار شنا برویم؟!
کمتر کسی است که نداند، شنا رفتن چیست! شنا رفتن یک فعالیت ورزشی ساده و بدون خرج برای که عمدتا باعث تقویت عضلات سینه و سه سر بازو میشود ولی در کنار آن به صورت فرعی تعدادی از عضلات دیگر بدن را هم تقویت میکند.
شنا رفتن به شیوههای مختلفی انجام میشود، شیوه اصلی شنا رفتن این است که شما باید به شکم بخواید، دستها را به اندازه عرض شانههایتان باز کنید، بدنتان را صاف بگیرید و بعد بدنتان را با کمک بازوها و خم راست کردن دستها از ناحیه آرنج بالا و پایین ببرید. در حین شنا رفتن نباید از عضلات شکم، باسن و نیمه تحتانی بدنتان کمک بگیرید.
هر شخص بنا به آمادگی بدنی، به تعداد مختلفی میتواند شنا برود، بعضیها به زور 10 باز شنا میروند، بعضیها خیلی راحت 30 -20 بار شنا میروند، بعضیها هم خیلی آماده هستند و میتوانند با 100 بار شنا رفتن، آمادگی بدنی خود را به رخ بکشند.
اما سایت جالب hundred pushups ادعا میکند که هر کسی با هر مقدار آمادگی بدنی میتواند با یک برنامهریزی درست، ظرف 6 هفته، 100 بار شنا برود! شما اگر رکورد 10 بار شنا رفتن و حتی کمتر از آن را هم داشته باشید، با رفتن به این سایت و پیروی کردن برنامههای آن میتوانید، در عرض یک ماه و نیم به آمادگی بدنی قابل توجهی برسید.
مطالب مرتبط
در عجبم بعد سیزده سال کامنت میگیره
شنا اصلا و ابدا یک ورزش استقامتی وعضله ای نیست! یک حرکت کاملا ذهنیه همه میتونن بزنن ولی قبلش باید عضله هاتون رو از خواب بیدار کنین.
همه اینایی که میگن 70 تا نمی دونم 50 تا میرن …به دو نکته شاید توجه ندارن اولا آیا واقعا کامل و درست حرکت انجام میدن یا اینکه سرعتی و با کشش های کوتاه ، یعنی نه خوب بالا میرن نه خوب پایین میرن… ثانیا وزن بدن مهم هست …یک فرد 50 کیلیویی یا با یک فرد 80 کیلویی خیلی تفاوت داره …و قدرت شاید بیش از دو برابر برای انجام مثلا 30 حرکت نسبت به یک فرد 50 کیلیویی لازم هست …پس خواهشا لاف غیر اصولی نیان دوستان … و افارد به اشتباه نندازن
من 12 سالمه بیشترین رکوردم 12 باره با کمی تلاش.
من در شصت ثانیه،صدتا میرم کاملا کامل و درست.و برای مسابقات اماده ام اگر اطلاع رسانی بشه بهم
من ۳۰تایی میرم با اینکه دخترم و سن زیادی ندارم ۱۳ سالمه
حالا امتحان میکنم ببینم چی میشه
سلام من یک ضرب 25تا میرم درروز هم 350تا فک کنم کمتریابیشتر رکوردمه 16سال5
سلام… من 50تا میرم،الان دو ماهی میشه روزی 5 تا اضافه میکنم.. رکوردم نزدیک 90 هستش.. دارم روی شنا یک دستی تمرین میکنم.
واقعا سخت نیست من خودم از ۵تا شروع کردم و الان رسیدم به ۵۵تا هر روز به شناهایی که میرید یه دونه اضافه کنید حله بازم میگم اصلا سخت نیست
موفق باشید
سلام میدونستید برا قد بلند ها سختره؟
سلام من16 سال دارم من 60 تا میرم بدنم همیشه امادگی رفتن داره
اگر تمرین مداوم باشه به مرور و خود به خود تعداد بیشتری میشه رفت ، الان 90 تا تو یک دقیقه میرم ، شنا و بارفیکس و دراز نشست بالا تنه رو زیبا میکنه
من محمدو،میتونم 30دایی شنا بزن.اما اصلا فایده ای نداره.بگید چطور بیشتر برم؟
شنا خدایی ورزش خیلی خوبیه من ی دونه هم نمی تونستم برم اما با چند بار تمرین الآن ۲۰ تا ۳۰ تا راحت میرم فقط علاقه و پشت کار لازمه .
سلام
من خانم هستم که روزانه حداقل دو ساعت ورزش میکنم (دوچرخه سواری . هر پنج شنبه جمعه کوه .یک درمیان استخر.یک روز در میان پیلاتس . هر روز کار با وزنه .هر روز شنا سوئدی یا ساده ) اولش که شروع کردم هفت یا هشت تا شنا نمیتونستم برم اما در طول روز خیلی تمرین کردم مثلا چهار تا ۱۰ تا شنا میرفتم اما هر روز بیشتر از قبل الان ۱۶۰ تا با دست کامل میتونم برم نزدیک ۷۰ تا سه انگشتی
نظر من این ه که فقط و فقط تمرین های پی در پی انجام بدید
بهترین روشی که من پیدا کردم اینه که:
صبح یک مرحله و ظهر یک مرحله وشب یک مرحله،
ینی در هر مرحله فقط یک باراز یک تاهرچه میتوانیم بزنیم و استراحت تا مرحله بعد که باز هم همینطور ،یعنی هرسه مرحله مثل هم.
من نهایتا 40 تا میرم ولی 100 تا خیلی زیاده
سلام من بدون استراحت ۵۰ تا در یک دقیقه ولی با استراحت ۱۸۰ تا در ده دقیقه میرم،میخوام تعداد بدون استراحتم رو زیاد کنم تا رکورد زیر یک دقیقه به نام ایران ثبت بشه،سه تا رشته ورزشی(جودو_دفاع شخصی_کشتی کج) کار میکنم ولی الان به خاطر آسیب رباط سلیبیم دارم استراحت میکنم خیلی ممنون بابت مطالب جناب دکتر.دعام کنید.یا علی مدد
خدا
خودش بهتون کمک کنه
خالی بندی هم حدو حدود داره
شما اول اصول وقواعدو ببین
اگه۲ رفتی بعد بگو ۱۰۰ میرم بعد موضوع کدوم شنا است
همونی که عکسشو میبینید
اوکی اونجا کلی داورو اصولو قواعدو
وووووووو …. وجود داره
فدایتون ?????
سلام من یه بدنسازم خیلی وقته دارم رو این موضوع کار میکنم که رابطه شنا رفتن با حرکت پرس سینه بدنسازی رو بفهمم . اگه به فرض 50 تا شنا بری پرس چند کیلویی تو 10 تکرار کامل میتونی انجام بدی یا مثلا 100 تا شنا بری پرس چند کیلویی میتونی تو 10 تکرار بری …آیا این دو حرکت که باعث قدرت بالا تنه میشن رابطه ای باهم دارن اگه کسی بتونه کمکم کنه ممنون میشم
من رکوردم ۵۰ تا بود تا یک ماه قبل ولی الان چهل تا بیشتر نمیتونم برم
من بعد از تلاش های که داشتم موفق شدم در مدت زمان 30 ثانیه 80 تا شنا بزنم
من اولین بار تو عمرم 2 تا رفتم ولی با تمرین کردمش 72 تا تو یه ست که رکوردمه…ولی گمونم بتونم با تمرین بیشتر تا 100 هم برسم تو یه ست…
من 100تا شنا راحت میرم یک ضرب کسی هست حمایت کنه من قول میدم رکورد گینس را بزنم شیرازی هستم
خوبه منم فکر نمی کردم بشه ولی میشه
یه پیشنهاد روان شناسی هم از من به شما
شما وقتی تصمیم میگیرید پنجاه تا بزنید مغزتون تا شماره صد برنامه ریزی میکنه و بیشتر از اون نمیشه زد ولی اگه هر دوتا شنا رو یک دونه بشمارید و باز هم مد منتظرتون پنجاه باشه میبینین خیلی راحت پنجاه تا جفت یعنی100تا رفتین
و میفهمین که نیاز به زور نداره و همش دستورات مغزه!
اعه واقعا اگر اینجوری من همین آلان به مغزم دستور میدم برنامه ریزی کنه بشه بروسلی سر همون یه لحظه میشم بروسلی. ببخشید جسارت نباشه شما دیگه زیاد از حد و مرض روانشانسی گذشتین.
ریا نباشه، من وقتی ظهر ها شروع به شنا کردن میکنم اونقدر غرق در این کار میشم که گذر زمان رو فراموش میکنم و وقتی به خودم میام میبینم که شب شده، تا حالا نشمردم ولی با یه محاسبه سر انگشتی گمونم بالای ۲۰ تا ۳۰ هزارتا میرم، البته میدونم باورشون براتون سخته?
سلام کا.. جان من کمتر لاف بیا ???
سلام من اولش 1 دونه هم نمی تونستم شنا برم با یک ماه تمرین 25 میتونم برم البته برنامه نداشتم و گرنه بیشتر از اینا بود.
چه جوری منم یک شنا نمیتونم برم به من میگی چی کار کردی
چطوری داداش منم اجرا کردم به این نتیجه شما نرسیدم! تازه من شیش تا میزدم
سلام
من شنا رفتنو از روی دیوار شروع کردم اول روی دیوار بعد روی صندلی وبعد هم روی زمین
الان 30 تا پشت سر هم میرم
اگه یه ذره همت کنید می تونید برید
این رو بدونید که ما سی نوع شنا داریم توی جهان اگه یاد بگیرید میتونید تنوع داشته باشید تو شنا رفتن و خسته هم نشید
مثلا هر ده تا شنا مدل شنا رو عوض کنید
من کونگ فو کارمی کنم می خواهم 100 شنا بروم باید چه کار کنم
سلام من اول 2تا شنا میرفتم بعد دو هفته تمرین رسوندم به25خودم باور نمیشه هروز دوتا بیشتر می کردم
من کشتی کار میکنم 50 تا تو 2دقیقه
من شنا میزنم ولی به تاق تویله
اگه بر حسب ست بگم تو هر 4 تا ست 280 تا شنا میرم ب شیوه های مختلف
بابا شنا اصلا کاری نداره منم اولا 3 تارو بذور میزدم اما الان 70 تا رو راحت میزنم
باسلام بنظرمن شنا رو سخت نگیرین منم اولاش 5تا میزدم الان بعد ار 1ماه بدون فشار30تامیزنم
این مطلب کاملادرست است من از سه هفته پیش شروع کردم و از 10 تا ب حالت عادی 50 تا رسیدم ولی یک بار 100 شنا نیز پشت سر هم رفتم
یعنی بعد از صد تا شنا امکان ادامه حیات هم وجود داره!!!
من باید در عرض دو هفته ده تا شنا برم در هر حالی که اصلا تا به عمرم یه بارم شنا نرفتم باید چی کار کنم خواهشن میشه کمک کنید
سلام من ۲۰تا شنا میرم ولی خیلی دوست دارم صد تا برم تا چند روز دیگه هم تست ورزش دارم .
سلام خسته نباشید من طبق همین برنامه در شش هفته شنا رفتم (طبق ستون ژنتیک متوسط) الان در یک ست بیشترین تعداد شنایی که میتونم برم 50 تا هست. البته با ژنتیک لاغری که من دارم همین 50 تا هم میرم خیلی خوشحالم! ازتون متشکرم.
من 14 سالمه قبلا 1عدد هم نمی تونستم برم ولی 15 روز با کش های لاستیکی مچ کار کردم و رو پله شنا رفتم ولی الان 10 تا می روم
سلام.
من حدود ۸سال ورزش رزمی میکنم.
اوایل رکورد شنای من ۲۰تا به زور بود،ولی حالا راحت با یه دست ۱۰،۱۵تا شنا میرم.
الان رکورد شنای من حدود ۵۵۰تا است.اگر به تمرین ادامه بدم از این بیشتر هم میشه…
شما هم برنامه ریزی کنین و هر چند روز ۵تا به تعداد شنایی که میرین اضافه کنین.
سخته ولی شدنی هست…
موفق باشین…
سلام به همگی
منم ورزش میکنم
شنا روزی 3ست 40تایی میرم
البته 4روز هفته هم باشگاه میرم
روزایی که باشگاه نمیرم خونه شنا یا پارالل میرم
خیلیم عالیه
تو بازار یه برنامه ایرانی هست کارش بر اساس همین سایته ولی پولیه
http://cafebazaar.ir/app/com.upkeep.mob.yeksadshena
من قبلا ورزش می کردم 40 تا می رفتم. ولی دیروز 2 رفتم بدنم گرفت. میشه فارسیشو بزارین. ما هم می خوایم یاد بگیریم مگه چیه؟
راستش دارم رکورد میشکنم اونم جهانیش نباید بهتون بگم وقتی که ثبت شد انشا الله بهتون میگم و باید به عرضتون برسونم روی یک دست با 2 انگشت کار میکنم هروقت تونستین روی 2 انگشت شنا برید بهم بگید ……تنکیو
دمت گرم خیلی حال کردم
خیلی سخت است
من کونگفوکارم 17سالمه من هرروز پنجاه تومیرم امروزتمرین کردم تویک دقیقه 130تارفتم
این همه کامنت گذاشتین بعضی ها توضیح دادین چطوری رفتین یه نفر نگفته مهمترین چیز توی شنای دست نحوه صحیح نفس کشیدنه !
که باعث میشه ماکزیمم توانتون رو استفاده کنید
وقتی میری پایین دم……و….میای بالا باز دم
موفق باشین
سلام من 18 سال دارم. روزی سه ست بارفیکس میرم اول 30 تا بعد دوتا 20..قبلا شنو 60 میرفتم الان زور بزنم 40 تا اینا چطوری میشه رسید به 100؟ 234 بدن اسیدی نمیشه؟
سلام من 17 سالمه دوماهه میرم بدنسازی روز اول 15 تا شنا رفتم بعدش یه دونه هم نرفتم الان راحت یه ضرب 30 تا میرم بعدشم اگه بین هر ست 1 دقیقه استراحت کنم شاید سر جمع 300 تا برم تازه من خیلی رو شنا تمرکز نکردم شنای درست واقعا استیل ادمو قشنگ میکنه رکوردای شمارو که دیدم فهمیدم هیچی بلد نیستم!!چقد قوی هستین شما ها!!
من نو سال بیش بعد از 4 ماه تمرین 1250 تا شنا برم
راستش من رکوردم 62 تاست و لی بعید میدونم بشه خیلی بیشترش کرد . من بارها سعی کردم ولی به 65 تا رسوندنش هم خیلی مشکله صد تا که دیگه محال به نظر میرسه اونم تو 6 هفته .
من خودم 10 تا میرم هر روز ولی محاله به صد تا برسم
من کشتی گیرم . 6تا ست 40 تا شنا می رم فاصله ی استراحت بین هر ست فقط 10 ثانیه
سلام .. کاری نداره یخورده تنبلی رو کنار بذارید برید باشگاه تمرین کنید انقد قوی میشین که مثل من در 30 ثانیه چهل تا برید و 60 ثانیه به طبعش هشتاد … رکورد قبلیم شصتا تو شصت ثانیه بود .. بیستا اضاف شد .. دارم سعی میکنم رکوردو بیشتر کنم .. رکورد شنای جهان در یک دقیقه 118 تاس .. ی ایرانی از کرمانشاه 124 تا زده و میخواد در گینس 180 تا ثبت کنه.. موفق باشین تنبلا
سلام قربان
ممنون از متن خوبتون که راجب به شنا ی صد تایی گذاشتین .اگه امکان دارن متن فارسیشو برام بفرستین .
باسپاس شهرام
من خودم 400 تا رو راحت میرم می خواستم بدونم برنامه ای هست که بتونم به 3000 برسونمش آخه میخوام رکورد گینس که الان 2500 تاست رو بشکونم اگه این برنامه رو پیدا کردی لطفا برام ایمیلش کن
من 1 دونه میرفتم ولی بعد تمرین زیاد الان 150 تا میرم
خدا قوت!!
آفرین!
من قبلا 2 تا به زور می رفتم حالا 4 روزه دارم کار می کنم به راحتی 16 می رم.
من هم میرم امتحان کنم ببینم بدنم خوب میشه یا نه
شخصی به نام مینرو از ژاپن سال 1980 تعداد 50,710 تا شنا رفتن رو پشت سر هم زد که اسمش تو گینس هم ثبت شده.
من 50 تا میرم . البته نوع شنا رفتن خیلی در تعدادش تاثیر داره . اگه دستا به هم نزدیک باشند تعداد کمتر و حرکت سخت تر میشه ، و اگه فاصله دست ها زیاد باشه ، بیشتر میشه رفت . مقدار پایین اومدن هم خیلی مهمه ، باید سینه رو تا نزدیک زمین پایین آورد با فاصله 3 الی 4 سانتی متری . بهترین راه برای افزایش تعداد شنا رفتن ، انجام حرکت با دست های نزدیک به هم هست که در این حالت انگشتان شست و اشاره دو دست باید به هم بخورند ، در این حرکت فشار بیشتری به عضلات پشت بازو وارد میشود و زود تر تقویت میشوند .
من خودم روزی 250 یا 300 تا شنا میرم البته رکوردم 60 تا است. خدایی انگار رفتم بدنسازی اما بارفیکس فراموش نشه.
سلام.کاملا درست هست این موضوع.
چون من خودم بدون اینکه آموزشی ببینم روزانه 30 ست به تعداد 25 یا 40 دفعه شنا میرفتم.
البته اول کارم روزی 10 ست 10تایی بود و تونستم روزی 40 ست 40 تایی برم که سینه هام بسیار قوی و همچنین کتفم.
اگر کسی کمک خواست من در خدمتم.راستی ممنون از بابت این موضوع خوبتون.
۲۴۳ تا شنا میزنم البته اینو بگم من روزی ۸ ست بارفیکس ۳۰ تا 30تا میرم و ۸ ست ۶۰ تایی شنا میرم
ممنو از راهنمایی هاتون جهت بالا بردن سلامت در جامعه
خیلی متن عالی بود
سلام.من یه مدت کوتاهیه که ورزش رو شروع کردم و بعد از چند روز 18 تا میرم.البته نحوه انجامش نمی دونم چقدر درسته.بخاطر همین سرچ کردم و اینجا رو بیدا کرم…جالبه برام اون مطلب رو
می خونم .ممنون
بابا کاری نداره.من 57 تا رکردم است. من 4 سالی است ورزش می کنم فکر می کنم با کمی تمرین میتونم@به همین راحتی
دکتر نمیشه سرچ بلاگ رو دستکاری کنی که نتایج بیشتر با خلاصه مطلب رو نشون بده !؟ 3
من عاشق شنا هستم و ظرف 30 ثانیه 30تا شنا میرم
مربی شنای کشوری می خواهم برای مسابقات کشوری چون قبول شدم و مقام دوم آوردم.
ممنون می شم
دکتر جان سلام.
میخواستم بگم منظورم از “دراز نشست” همین “شنا بود! ببخشید که چرت زدم.
ولی این برنامه رو به همه توصیه میکنم بسیار عالیست. قبل از اینکه این برنامه رو شروع کنم حداکثر 14 یا 15 تا میرفتم ولی الان بعد از 4 هفته به راحتی 30 تا میرم. البته اینی که سایت push ups میگه 100تا برای کسی هست که ورزشکاره(به نظر من).
من اطمینان دارم که یک ماه دیگه که میام اینجا براتون کامنت میذارم، به رکورد 70تا برسم.
جای باور نکردنیش، تغییر استیل در بازو , … هست. واقعا برنامش عالی هست. برنامه رو کامل و به طور دقیق دنبال میکنم و به همتون هم توصیه میکنم که این فرصت رو از دست ندید. حتی آقای مجیدی!
man ye parvaresh anda, karam va ala raghme oon alagheye ziyadi be shekastane rekord daram va hoodoodan 60 ta shena sooedi dar rooz miram albate too ye vaede ye zarb baram jalebe man aaz morabiyaye ziyadi barname ghereftam ama khoobe inam emtehan konam
–
دکتر جان ممنون از پستت .
میشه لطف کنید این مراحل رو به قارسی ترجمه کنید و در اختیارمون بزارید تو سایتتون ؟
بالاخره زیر نظر پزشک آدم تمرین کنه ، خیلی بهتره !
این حرکت ورزش هم همگانی هست و طرفداران زیادی داره .
ممنون می شم اگر این کار بکنید .
من اگه در روز 16ساعت خودم رو گرم و کنم، شاید بتونم نصفی شنا بزنم!!! بریم ببینیم این دستورالعمل چی میگه!!! البته اینم بگم که آقای پزشک هم مطالب فوقالعاده کاربردی و علمی دارن…
چی میگی !!!!
ما یه استخر نزدیک خونمون داریم… هر روز همه میرن شنا… برم بپرسم رکوردشون چقدر؟؟…
فکر میکنم رکورد همتونو زدم من 124 تا شنا میرم ولی بعدش باید 2 روز بخوابم
خسته نباشی واقعا
من قبلنا یه 20 تایی را با خیال راحت و لب خندان می رفتم
امما وقتی یک مریضی سخت گرفتم و سه روز افتادم در بستر بیماری افتاد روی 3 عدد حالا هم همین سه تا هست…
خدا لعنت کنه این ویروس های نامرد هم توی بدن ما هستند هم توی کامپیوتر
از دستشون راحتی نداریم.
اما خیلی خوب شد این پست رو خوندم از حالا تصمیم می گیرم باز برم سراغ شنا رفتن وقتی دیدم داره حالم جا میاد می رم سراغ این سایته و می رسونمش به صد تا !!
با تشکر از شما
ای بابا من خودم 100 تارو میرم بیشتر یاد نمیده بریم؟؟؟؟؟
علیرضا جان
من امتحان کردم نفسم گرفت، خجالت میکشم بگم چند بار حریف شدم. با اجازه در بلاگ نیوز لینک شد.
دادا یه نفس که نباس رفت
باس 30 تا بری یه نفسی تازه کنی یه جرعه آب دوباره 30 تا دیگه تا 100 تا شه :ِ)
من پینگ پنگ کار می کنم و اکثر وقتا که تنبیه میشیم باید کلی شنا بریم با تعداد بالا
سلام مطلب 100 بار شنا خیلی جال بود بیشتر از این دست بگذارید تا حالا چند سال مشتری وب سایتتون هستم ولی تا حالا یه سر نیومدین طرفای ما در ضمن من اگه بتونم یه شتا برم به کل محلمون شیرینی میدم آخه اضافه وزن دارم راستی چه خوب میشد در مورد رژیمهای لاغری یه مطلب میذاشتین به درد من که خیای می خوره
یاحق
تو سه ماه تمرین ۱۱۰ تا شنو رفتم
من ۴۰ تا میرم :دی خیلی دوست دارم به صد برسونم
ممنون از پست دکتر جان
من قبلآ این سایت رو دیده بودم ولی به قسمت برنامه اش که رفتم سر در نیاوردم دقیقآ باید چه کار کرد.
خیلی خیلی ممنون میشم اگر طی یک آپدیت نحوه برنامه آن را هم شرح دهید. یا اگر مقدور نیست برایم ایمیل بزنید.
راستی من دو بار در رابطه با یک موضوعی به شما ایمیل زدم. جواب ندادید. نکنه به فولدر اسپم ها رفته باشه؟ به دستتان رسید؟
من یکی که عاشق شنا هستم…
سلام :
ممنونم از این معرفی ، می خواهم اجرا کنم اش:)
موفق باشی.
راستی آیا سایتی را سرغ دارید که مانی نخواهد وتوضیحات بیشتری درمورد بدنسازی وچربی سوزی بدهد؟؟
حقیقتش اینه که من اصلا شنا نمیرم اگر چه گاهی ÷ا به داخل استخر می زارم! اما از این شنا ها اگه بخوام برمم به زور به ده می رسه اگه خطا نباشه ولی برام جالبه اگه بتونم 100 تا شنا برم کما اینکه فکر نکنم وقتش باشه تمرین کنیم… فکر کنم تدریجا دارم قبول می کنم که زود بمیرم…!!!
با توجه به سنگین بودن حرکت شنا حتما مطلب معرفی شده را خواهم خواند …
میریم تستش کنیم ببینیم چی میشه!
من یک عدد می تونم برم، میرم امتحان میکنم
من که بیشترین رکوردم 1 باره (به زور)
خدا قوت!!منم همچنین ‘ همدردیم باهم!
من ۱۵ سالمه ۲۲یا۲۵ تا میرم چجوری یکی میرین؟
با اینکه سیگار میکشم میتونم ۱۲۰ تا برم حالا نمیدونم شاید وزنتون خیلی بالاست ولی تا چند سال پیش به زور ۱۰ تا میرفتم باید روزانه به تعداد شناتون افزوده بشه امروز ۱۰ تا فردا ۱۲ تا پس فردا ۱۴ تا یه دفعه میبینین شده ۱۰۰ تا!