چگونه صد بار شنا برویم؟!

کمتر کسی است که نداند، شنا رفتن چیست! شنا رفتن یک فعالیت ورزشی ساده و بدون خرج برای که عمدتا باعث تقویت عضلات سینه و سه سر بازو می‌شود ولی در کنار آن به صورت فرعی تعدادی از عضلات دیگر بدن را هم تقویت می‌کند.

شنا رفتن به شیوه‌های مختلفی انجام می‌شود، شیوه اصلی شنا رفتن این است که شما باید به شکم بخواید، دست‌ها را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید، بدنتان را صاف بگیرید و بعد بدنتان را با کمک بازوها و خم راست کردن دست‌ها از ناحیه آرنج بالا و پایین ببرید. در حین شنا رفتن نباید از عضلات شکم، باسن و نیمه تحتانی بدنتان کمک بگیرید.

هر شخص بنا به آمادگی بدنی، به تعداد مختلفی می‌تواند شنا برود، بعضی‌ها به زور ۱۰ باز شنا می‌روند، بعضی‌ها خیلی راحت ۳۰ -۲۰ بار شنا می‌روند، بعضی‌ها هم خیلی آماده هستند و می‌توانند با ۱۰۰ بار شنا رفتن، آمادگی بدنی خود را به رخ بکشند.

onehundred250x250.gif

اما سایت جالب hundred pushups ادعا می‌کند که هر کسی با هر مقدار آمادگی بدنی می‌تواند با یک برنامه‌ریزی درست، ظرف ۶ هفته، ۱۰۰ بار شنا برود! شما اگر رکورد ۱۰ بار شنا رفتن و حتی کمتر از آن را هم داشته باشید، با رفتن به این سایت و پیروی کردن برنامه‌های آن می‌توانید، در عرض یک ماه و نیم به آمادگی بدنی قابل توجهی برسید.

نظرات

  1. من که بیشترین رکوردم ۱ باره (به زور)

  2. من یک عدد می تونم برم، می‌رم امتحان می‌کنم

  3. میریم تستش کنیم ببینیم چی میشه!

  4. با توجه به سنگین بودن حرکت شنا حتما مطلب معرفی شده را خواهم خواند …

  5. حقیقتش اینه که من اصلا شنا نمیرم اگر چه گاهی ÷ا به داخل استخر می زارم! اما از این شنا ها اگه بخوام برمم به زور به ده می رسه اگه خطا نباشه ولی برام جالبه اگه بتونم ۱۰۰ تا شنا برم کما اینکه فکر نکنم وقتش باشه تمرین کنیم… فکر کنم تدریجا دارم قبول می کنم که زود بمیرم…!!!

  6. سلام :
    ممنونم از این معرفی ، می خواهم اجرا کنم اش:)
    موفق باشی.
    راستی آیا سایتی را سرغ دارید که مانی نخواهد وتوضیحات بیشتری درمورد بدنسازی وچربی سوزی بدهد؟؟

  7. من یکی که عاشق شنا هستم…

  8. من ۴۰ تا می‌رم :دی خیلی دوست دارم به صد برسونم
    ممنون از پست دکتر جان
    من قبلآ این سایت رو دیده بودم ولی به قسمت برنامه اش که رفتم سر در نیاوردم دقیقآ باید چه کار کرد.
    خیلی خیلی ممنون می‌شم اگر طی یک آپدیت نحوه برنامه آن را هم شرح دهید. یا اگر مقدور نیست برایم ایمیل بزنید.

    راستی من دو بار در رابطه با یک موضوعی به شما ایمیل زدم. جواب ندادید. نکنه به فولدر اسپم ها رفته باشه؟ به دستتان رسید؟

  9. سلام مطلب ۱۰۰ بار شنا خیلی جال بود بیشتر از این دست بگذارید تا حالا چند سال مشتری وب سایتتون هستم ولی تا حالا یه سر نیومدین طرفای ما در ضمن من اگه بتونم یه شتا برم به کل محلمون شیرینی میدم آخه اضافه وزن دارم راستی چه خوب میشد در مورد رژیمهای لاغری یه مطلب میذاشتین به درد من که خیای می خوره
    یاحق

  10. علیرضا جان
    من امتحان کردم نفسم گرفت، خجالت می‌کشم بگم چند بار حریف شدم. با اجازه در بلاگ نیوز لینک شد.

  11. ای بابا من خودم ۱۰۰ تارو میرم بیشتر یاد نمیده بریم؟؟؟؟؟

  12. من قبلنا یه ۲۰ تایی را با خیال راحت و لب خندان می رفتم
    امما وقتی یک مریضی سخت گرفتم و سه روز افتادم در بستر بیماری افتاد روی ۳ عدد حالا هم همین سه تا هست…
    خدا لعنت کنه این ویروس های نامرد هم توی بدن ما هستند هم توی کامپیوتر
    از دستشون راحتی نداریم.
    اما خیلی خوب شد این پست رو خوندم از حالا تصمیم می گیرم باز برم سراغ شنا رفتن وقتی دیدم داره حالم جا میاد می رم سراغ این سایته و می رسونمش به صد تا !!
    با تشکر از شما

  13. فکر میکنم رکورد همتونو زدم من ۱۲۴ تا شنا میرم ولی بعدش باید ۲ روز بخوابم

  14. ما یه استخر نزدیک خونمون داریم… هر روز همه میرن شنا… برم بپرسم رکوردشون چقدر؟؟…

  15. من اگه در روز ۱۶ساعت خودم رو گرم و کنم، شاید بتونم نصفی شنا بزنم!!! بریم ببینیم این دستورالعمل چی میگه!!! البته اینم بگم که آقای پزشک هم مطالب فوق‌العاده کاربردی و علمی دارن…

  16. دکتر جان ممنون از پستت .
    میشه لطف کنید این مراحل رو به قارسی ترجمه کنید و در اختیارمون بزارید تو سایتتون ؟
    بالاخره زیر نظر پزشک آدم تمرین کنه ، خیلی بهتره !
    این حرکت ورزش هم همگانی هست و طرفداران زیادی داره .
    ممنون می شم اگر این کار بکنید .

  17. man ye parvaresh anda, karam va ala raghme oon alagheye ziyadi be shekastane rekord daram va hoodoodan 60 ta shena sooedi dar rooz miram albate too ye vaede ye zarb baram jalebe man aaz morabiyaye ziyadi barname ghereftam ama khoobe inam emtehan konam

  18. دکتر جان سلام.
    میخواستم بگم منظورم از “دراز نشست” همین “شنا بود! ببخشید که چرت زدم.
    ولی این برنامه رو به همه توصیه میکنم بسیار عالیست. قبل از اینکه این برنامه رو شروع کنم حداکثر ۱۴ یا ۱۵ تا میرفتم ولی الان بعد از ۴ هفته به راحتی ۳۰ تا میرم. البته اینی که سایت push ups میگه ۱۰۰تا برای کسی هست که ورزشکاره(به نظر من).
    من اطمینان دارم که یک ماه دیگه که میام اینجا براتون کامنت میذارم، به رکورد ۷۰تا برسم.
    جای باور نکردنیش، تغییر استیل در بازو , … هست. واقعا برنامش عالی هست. برنامه رو کامل و به طور دقیق دنبال میکنم و به همتون هم توصیه میکنم که این فرصت رو از دست ندید. حتی آقای مجیدی!

  19. مربی شنای کشوری می خواهم برای مسابقات کشوری چون قبول شدم و مقام دوم آوردم.
    ممنون می شم

  20. من عاشق شنا هستم و ظرف ۳۰ ثانیه ۳۰تا شنا میرم

  21. دکتر نمیشه سرچ بلاگ رو دستکاری کنی که نتایج بیشتر با خلاصه مطلب رو نشون بده !؟ ۳

  22. بابا کاری نداره.من ۵۷ تا رکردم است. من ۴ سالی است ورزش می کنم فکر می کنم با کمی تمرین میتونم@به همین راحتی

  23. سلام.من یه مدت کوتاهیه که ورزش رو شروع کردم و بعد از چند روز ۱۸ تا میرم.البته نحوه انجامش نمی دونم چقدر درسته.بخاطر همین سرچ کردم و اینجا رو بیدا کرم…جالبه برام اون مطلب رو
    می خونم .ممنون

  24. ممنو از راهنمایی هاتون جهت بالا بردن سلامت در جامعه

    خیلی متن عالی بود

  25. ۲۴۳ تا شنا میزنم البته اینو بگم من روزی ۸ ست بارفیکس ۳۰ تا ۳۰تا میرم و ۸ ست ۶۰ تایی شنا میرم

  26. سلام.کاملا درست هست این موضوع.
    چون من خودم بدون اینکه آموزشی ببینم روزانه ۳۰ ست به تعداد ۲۵ یا ۴۰ دفعه شنا میرفتم.
    البته اول کارم روزی ۱۰ ست ۱۰تایی بود و تونستم روزی ۴۰ ست ۴۰ تایی برم که سینه هام بسیار قوی و همچنین کتفم.
    اگر کسی کمک خواست من در خدمتم.راستی ممنون از بابت این موضوع خوبتون.

  27. من خودم روزی ۲۵۰ یا ۳۰۰ تا شنا میرم البته رکوردم ۶۰ تا است. خدایی انگار رفتم بدنسازی اما بارفیکس فراموش نشه.

  28. من ۵۰ تا میرم . البته نوع شنا رفتن خیلی در تعدادش تاثیر داره . اگه دستا به هم نزدیک باشند تعداد کمتر و حرکت سخت تر میشه ، و اگه فاصله دست ها زیاد باشه ، بیشتر میشه رفت . مقدار پایین اومدن هم خیلی مهمه ، باید سینه رو تا نزدیک زمین پایین آورد با فاصله ۳ الی ۴ سانتی متری . بهترین راه برای افزایش تعداد شنا رفتن ، انجام حرکت با دست های نزدیک به هم هست که در این حالت انگشتان شست و اشاره دو دست باید به هم بخورند ، در این حرکت فشار بیشتری به عضلات پشت بازو وارد میشود و زود تر تقویت میشوند .

  29. شخصی به نام مینرو از ژاپن سال ۱۹۸۰ تعداد ۵۰,۷۱۰ تا شنا رفتن رو پشت سر هم زد که اسمش تو گینس هم ثبت شده.

  30. من هم میرم امتحان کنم ببینم بدنم خوب میشه یا نه

  31. من قبلا ۲ تا به زور می رفتم حالا ۴ روزه دارم کار می کنم به راحتی ۱۶ می رم.

  32. من ۱ دونه میرفتم ولی بعد تمرین زیاد الان ۱۵۰ تا میرم

  33. من خودم ۴۰۰ تا رو راحت میرم می خواستم بدونم برنامه ای هست که بتونم به ۳۰۰۰ برسونمش آخه میخوام رکورد گینس که الان ۲۵۰۰ تاست رو بشکونم اگه این برنامه رو پیدا کردی لطفا برام ایمیلش کن

  34. سلام قربان
    ممنون از متن خوبتون که راجب به شنا ی صد تایی گذاشتین .اگه امکان دارن متن فارسیشو برام بفرستین .

    باسپاس شهرام

  35. سلام .. کاری نداره یخورده تنبلی رو کنار بذارید برید باشگاه تمرین کنید انقد قوی میشین که مثل من در ۳۰ ثانیه چهل تا برید و ۶۰ ثانیه به طبعش هشتاد … رکورد قبلیم شصتا تو شصت ثانیه بود .. بیستا اضاف شد .. دارم سعی میکنم رکوردو بیشتر کنم .. رکورد شنای جهان در یک دقیقه ۱۱۸ تاس .. ی ایرانی از کرمانشاه ۱۲۴ تا زده و میخواد در گینس ۱۸۰ تا ثبت کنه.. موفق باشین تنبلا

  36. من کشتی گیرم . ۶تا ست ۴۰ تا شنا می رم فاصله ی استراحت بین هر ست فقط ۱۰ ثانیه

  37. من خودم ۱۰ تا میرم هر روز ولی محاله به صد تا برسم

  38. راستش من رکوردم ۶۲ تاست و لی بعید میدونم بشه خیلی بیشترش کرد . من بارها سعی کردم ولی به ۶۵ تا رسوندنش هم خیلی مشکله صد تا که دیگه محال به نظر میرسه اونم تو ۶ هفته .

  39. من نو سال بیش بعد از ۴ ماه تمرین ۱۲۵۰ تا شنا برم

  40. سلام من ۱۷ سالمه دوماهه میرم بدنسازی روز اول ۱۵ تا شنا رفتم بعدش یه دونه هم نرفتم الان راحت یه ضرب ۳۰ تا میرم بعدشم اگه بین هر ست ۱ دقیقه استراحت کنم شاید سر جمع ۳۰۰ تا برم تازه من خیلی رو شنا تمرکز نکردم شنای درست واقعا استیل ادمو قشنگ میکنه رکوردای شمارو که دیدم فهمیدم هیچی بلد نیستم!!چقد قوی هستین شما ها!!

  41. سلام من ۱۸ سال دارم. روزی سه ست بارفیکس میرم اول ۳۰ تا بعد دوتا ۲۰..قبلا شنو ۶۰ میرفتم الان زور بزنم ۴۰ تا اینا چطوری میشه رسید به ۱۰۰؟ ۲۳۴ بدن اسیدی نمیشه؟

  42. این همه کامنت گذاشتین بعضی ها توضیح دادین چطوری رفتین یه نفر نگفته مهمترین چیز توی شنای دست نحوه صحیح نفس کشیدنه !
    که باعث میشه ماکزیمم توانتون رو استفاده کنید
    وقتی میری پایین دم……و….میای بالا باز دم
    موفق باشین

  43. من کونگفوکارم ۱۷سالمه من هرروز پنجاه تومیرم امروزتمرین کردم تویک دقیقه ۱۳۰تارفتم

  44. خیلی سخت است

  45. راستش دارم رکورد میشکنم اونم جهانیش نباید بهتون بگم وقتی که ثبت شد انشا الله بهتون میگم و باید به عرضتون برسونم روی یک دست با ۲ انگشت کار میکنم هروقت تونستین روی ۲ انگشت شنا برید بهم بگید ……تنکیو

  46. من قبلا ورزش می کردم ۴۰ تا می رفتم. ولی دیروز ۲ رفتم بدنم گرفت. میشه فارسیشو بزارین. ما هم می خوایم یاد بگیریم مگه چیه؟

  47. تو بازار یه برنامه ایرانی هست کارش بر اساس همین سایته ولی پولیه
    http://cafebazaar.ir/app/com.upkeep.mob.yeksadshena

  48. سلام به همگی
    منم ورزش میکنم
    شنا روزی ۳ست ۴۰تایی میرم
    البته ۴روز هفته هم باشگاه میرم
    روزایی که باشگاه نمیرم خونه شنا یا پارالل میرم
    خیلیم عالیه

  49. سلام.
    من حدود ۸سال ورزش رزمی میکنم.
    اوایل رکورد شنای من ۲۰تا به زور بود،ولی حالا راحت با یه دست ۱۰،۱۵تا شنا میرم.
    الان رکورد شنای من حدود ۵۵۰تا است.اگر به تمرین ادامه بدم از این بیشتر هم میشه…
    شما هم برنامه ریزی کنین و هر چند روز ۵تا به تعداد شنایی که میرین اضافه کنین.
    سخته ولی شدنی هست…
    موفق باشین…

  50. من ۱۴ سالمه قبلا ۱عدد هم نمی تونستم برم ولی ۱۵ روز با کش های لاستیکی مچ کار کردم و رو پله شنا رفتم ولی الان ۱۰ تا می روم

  51. سلام خسته نباشید من طبق همین برنامه در شش هفته شنا رفتم (طبق ستون ژنتیک متوسط) الان در یک ست بیشترین تعداد شنایی که میتونم برم ۵۰ تا هست. البته با ژنتیک لاغری که من دارم همین ۵۰ تا هم میرم خیلی خوشحالم! ازتون متشکرم.

  52. من باید در عرض دو هفته ده تا شنا برم در هر حالی که اصلا تا به عمرم یه بارم شنا نرفتم باید چی کار کنم خواهشن میشه کمک کنید

  53. یعنی بعد از صد تا شنا امکان ادامه حیات هم وجود داره!!!

  54. این مطلب کاملادرست است من از سه هفته پیش شروع کردم و از ۱۰ تا ب حالت عادی ۵۰ تا رسیدم ولی یک بار ۱۰۰ شنا نیز پشت سر هم رفتم

  55. باسلام بنظرمن شنا رو سخت نگیرین منم اولاش ۵تا میزدم الان بعد ار ۱ماه بدون فشار۳۰تامیزنم

  56. بابا شنا اصلا کاری نداره منم اولا ۳ تارو بذور میزدم اما الان ۷۰ تا رو راحت میزنم

  57. اگه بر حسب ست بگم تو هر ۴ تا ست ۲۸۰ تا شنا میرم ب شیوه های مختلف

  58. من شنا میزنم ولی به تاق تویله

  59. من کشتی کار میکنم ۵۰ تا تو ۲دقیقه

  60. سلام من اول ۲تا شنا میرفتم بعد دو هفته تمرین رسوندم به۲۵خودم باور نمیشه هروز دوتا بیشتر می کردم

  61. سلام
    من شنا رفتنو از روی دیوار شروع کردم اول روی دیوار بعد روی صندلی وبعد هم روی زمین
    الان ۳۰ تا پشت سر هم میرم
    اگه یه ذره همت کنید می تونید برید
    این رو بدونید که ما سی نوع شنا داریم توی جهان اگه یاد بگیرید میتونید تنوع داشته باشید تو شنا رفتن و خسته هم نشید
    مثلا هر ده تا شنا مدل شنا رو عوض کنید

  62. سلام من اولش ۱ دونه هم نمی تونستم شنا برم با یک ماه تمرین ۲۵ میتونم برم البته برنامه نداشتم و گرنه بیشتر از اینا بود.

  63. ریا نباشه، من وقتی ظهر ها شروع به شنا کردن میکنم اونقدر غرق در این کار میشم که گذر زمان رو فراموش میکنم و وقتی به خودم میام میبینم که شب شده، تا حالا نشمردم ولی با یه محاسبه سر انگشتی گمونم بالای ۲۰ تا ۳۰ هزارتا میرم، البته میدونم باورشون براتون سخته😀

  64. خوبه منم فکر نمی کردم بشه ولی میشه
    یه پیشنهاد روان شناسی هم از من به شما
    شما وقتی تصمیم میگیرید پنجاه تا بزنید مغزتون تا شماره صد برنامه ریزی میکنه و بیشتر از اون نمیشه زد ولی اگه هر دوتا شنا رو یک دونه بشمارید و باز هم مد منتظرتون پنجاه باشه میبینین خیلی راحت پنجاه تا جفت یعنی۱۰۰تا رفتین
    و می‌فهمین که نیاز به زور نداره و همش دستورات مغزه!

    • اعه واقعا اگر اینجوری من همین آلان به مغزم دستور میدم برنامه ریزی کنه بشه بروسلی سر همون یه لحظه میشم بروسلی. ببخشید جسارت نباشه شما دیگه زیاد از حد و مرض روانشانسی گذشتین.

  65. من اولین بار تو عمرم ۲ تا رفتم ولی با تمرین کردمش ۷۲ تا تو یه ست که رکوردمه…ولی گمونم بتونم با تمرین بیشتر تا ۱۰۰ هم برسم تو یه ست…

  66. من بعد از تلاش های که داشتم موفق شدم در مدت زمان ۳۰ ثانیه ۸۰ تا شنا بزنم

  67. من رکوردم ۵٠ تا بود تا یک ماه قبل ولی الان چهل تا بیشتر نمیتونم برم

  68. خدا
    خودش بهتون کمک کنه
    خالی بندی هم حدو حدود داره
    شما اول اصول وقواعدو ببین
    اگه۲ رفتی بعد بگو ۱۰۰ میرم بعد موضوع کدوم شنا است
    همونی که عکسشو میبینید
    اوکی اونجا کلی داورو اصولو قواعدو
    وووووووو …. وجود داره
    فدایتون 😝😝😝👀👀

    • سلام من یه بدنسازم خیلی وقته دارم رو این موضوع کار میکنم که رابطه شنا رفتن با حرکت پرس سینه بدنسازی رو بفهمم . اگه به فرض ۵۰ تا شنا بری پرس چند کیلویی تو ۱۰ تکرار کامل میتونی انجام بدی یا مثلا ۱۰۰ تا شنا بری پرس چند کیلویی میتونی تو ۱۰ تکرار بری …آیا این دو حرکت که باعث قدرت بالا تنه میشن رابطه ای باهم دارن اگه کسی بتونه کمکم کنه ممنون میشم

  69. سلام من بدون استراحت ۵۰ تا در یک دقیقه ولی با استراحت ۱۸۰ تا در ده دقیقه میرم،میخوام تعداد بدون استراحتم رو زیاد کنم تا رکورد زیر یک دقیقه به نام ایران ثبت بشه،سه تا رشته ورزشی(جودو_دفاع شخصی_کشتی کج) کار میکنم ولی الان به خاطر آسیب رباط سلیبیم دارم استراحت میکنم خیلی ممنون بابت مطالب جناب دکتر.دعام کنید.یا علی مدد

  70. من نهایتا ۴۰ تا میرم ولی ۱۰۰ تا خیلی زیاده

  71. بهترین روشی که من پیدا کردم اینه که:
    صبح یک مرحله و ظهر یک مرحله وشب یک مرحله،
    ینی در هر مرحله فقط یک باراز یک تاهرچه میتوانیم بزنیم و استراحت تا مرحله بعد که باز هم همینطور ،یعنی هرسه مرحله مثل هم.

  72. سلام
    من خانم هستم که روزانه حداقل دو ساعت ورزش میکنم (دوچرخه سواری . هر پنج شنبه جمعه کوه .یک درمیان استخر.یک روز در میان پیلاتس . هر روز کار با وزنه .هر روز شنا سوئدی یا ساده ) اولش که شروع کردم هفت یا هشت تا شنا نمیتونستم برم اما در طول روز خیلی تمرین کردم مثلا چهار تا ۱۰ تا شنا میرفتم اما هر روز بیشتر از قبل الان ۱۶۰ تا با دست کامل میتونم برم نزدیک ۷۰ تا سه انگشتی
    نظر من این ه که فقط و فقط تمرین های پی در پی انجام بدید

  73. شنا خدایی ورزش خیلی خوبیه من ی دونه هم نمی تونستم برم اما با چند بار تمرین الآن ۲۰ تا ۳۰ تا راحت میرم فقط علاقه و پشت کار لازمه .

  74. من محمدو،میتونم ۳۰دایی شنا بزن.اما اصلا فایده ای نداره.بگید چطور بیشتر برم؟

  75. اگر تمرین مداوم باشه به مرور و خود به خود تعداد بیشتری میشه رفت ، الان ۹۰ تا تو یک دقیقه میرم ، شنا و بارفیکس و دراز نشست بالا تنه رو زیبا میکنه

  76. سلام من۱۶ سال دارم من ۶۰ تا میرم بدنم همیشه امادگی رفتن داره

  77. سلام میدونستید برا قد بلند ها سختره؟

  78. واقعا سخت نیست من خودم از ۵تا شروع کردم و الان رسیدم به ۵۵تا هر روز به شناهایی که میرید یه دونه اضافه کنید حله بازم میگم اصلا سخت نیست
    موفق باشید

  79. سلام… من ۵۰تا میرم،الان دو ماهی میشه روزی ۵ تا اضافه میکنم.. رکوردم نزدیک ۹۰ هستش.. دارم روی شنا یک دستی تمرین میکنم.

  80. سلام من یک ضرب ۲۵تا میرم درروز هم ۳۵۰تا فک کنم کمتریابیشتر رکوردمه ۱۶سال۵

  81. من ۳۰تایی میرم با اینکه دخترم و سن زیادی ندارم ۱۳ سالمه
    حالا امتحان میکنم ببینم چی میشه

  82. من در شصت ثانیه،صدتا میرم کاملا کامل و درست.و برای مسابقات اماده ام اگر اطلاع رسانی بشه بهم

دیدگاه خود را با ما اشتراک بگذارید:

ایمیل شما نزد ما محفوظ است و از آن تنها برای پاسخگویی احتمالی استفاده می‌شود و در سایت درج نخواهد شد.
نوشتن نام و ایمیل ضروری است. اما لازم نیست که کادر نشانی وب‌سایت پر شود.
لطفا تنها در مورد همین نوشته اظهار نظر بفرمایید و اگر درخواست و فرمایش دیگری دارید، از طریق فرم تماس مطرح کنید.