در حالی‌که اپلیکیشن‌های زیادی برای خوابیدن عرضه شده ولی تعداد اندکی اپلیکیشن می‌توانند بی‌خوابی را درمان کنند

0

Paige Thesing از دوران مدرسه دچار بی‌خوابی شده است و هر شب باید زمانی زیادی در حدود ۴ ساعت برای خوابیدن تلاش کند.

او برای سال‌های طولانی است که صبح‌ها از نوشیدن قهوه منع شده است یا در حد بسیار کمی می‌نوشد تا در شب مشکل بی‌خوابی کمتری داشته باشد.

او پس از سال‌ها تلاش برای درمان بی‌خوابی و استفاده از داروهای تجویزی دکترهای مختلف، به سراغ اینترنت رفت تا برخی راه‌حل‌های کاربران را بخواند. حدود چهار ماه پیش، یک برنامه مدیتیشن به نام INSCAPE یافت و روی اسمارت‌فون خود نصب کرد.

این اپلیکیشن یک موسیقی متن آرامش‌بخش ۳۰ دقیقه‌اش پخش می‌کند و یک گوینده زن هم در پس‌زمینه آن سعی می‌کند دستوراتی برای آرام شدن و خواب شما بدهد. این اپلیکیشن به معنای واقعی اثربخش بوده و Thesing را در مدت زمانی ۱۵ الی ۲۰ دقیقه‌ای می‌خواباند.

لیزر هموروئید درمان بواسیر در کلینیک تخصصی هموروئید تهران

این اپلیکیشن برخی صداهای طبیعت مانند وزرش باد یا موسیقی‌های الهام گرفته شده از طبیعت را پخش می‌کند تا ذهن شما آرامش یافته و کم‌کم به خواب بروید.

گزارش‌ها نشان می‌دهد حدود ۱۰ الی ۱۵ درصد از بزرگ‌سالان به مشکل بی‌خوابی مبتلا هستند و ۲۵ تا ۳۵ درصد افراد هم گاهی بی‌خوابی به سرشان می‌زند و باید وقت زیادی برای خوابیدن صرف کنند.

به همین دلیل، در سال‌های اخیر شاهد افزایش تعداد اپلیکیشن‌های کمک‌کننده به بی‌خوابی بودیم. برخی از کاربران، پادکست‌های مخصوص درمان بی‌خوابی را هر شب گوش می‌کنند و برخی دیگر از کاربران روی اسمارت‌فون خود چندین اپلیکیشن نصب و به تناوب استفاده می‌کنند.

درمان بی‌خوابی مهمتر از زودخوابی

اما نکته بسیار مهمی که باید در اینجا مطرح کرد و کاربران این اپلیکیشن‌ها مدنظر داشته باشند؛ بسیاری از اپ‌های بی‌خوابی در بازار و اینترنت براساس متدهای علمی و راه‌حل‌های ثابت شده علم پزشکی نیستند.

برای درمان بی‌خوابی، باید علت آن در هر فرد کشف و سپس برای درمان آن اقدام کرد در حالی‌که بسیاری از اپ‌های درمان‌کننده بی‌خوابی از مدیتیشن استفاده می‌کنند.

در این میان، فقط چند اپلیکیشن مانند Sleepio و SHUT-i یا  CBT-I از روش‌های علمی برای درمان بی‌خوابی استفاده می‌کنند. این اپ‌ها از راه‌حل‌های پایدار و مبتنی بر شواهد مرتبط با فرد برای کمک به بی‌خوابی کاربران استفاده می‌کنند.

CBT-I تکنیک‌های مختلفی برای درمان بی‌خوابی دارد و گام به گام کاربران را کمک می‌کند در رخت‌خواب زمان کمتری را برای خوابیدن صرف کنند. این اپ کمک می‌کند افراد رفتارها و عادت‌های خود را تغییر دهند و برخی مهارت‌های ذهنی برای مرتب خوابیدن را یاد بگیرند.

برای درمان بی‌خوابی باید رفتارها و الگوهای زیستی بدن و ذهن اصلاح شوند و تنها آرام کردن فعالیت‌های ذهنی کافی نیست و در درازمدت کمکی به فرد نمی‌کند.

تحقیقات انجام شده نشان می‌دهد اپلیکیشن‌هایی مانند CBT-I و Sleepio به تدریج می‌توانند مشکل بی‌خوابی کاربران را کمتر و بهبود دهند. در برخی از کاربرانی که به طور مداوم و طولانی‌مدت از این اپ‌ها استفاده کردند، علایم بهبودی و سلامتی مشاهده می‌شود.

بنابراین، اگرچه اپ‌های زیادی برای درمان بی‌خوابی یا کمک به خواب سریع‌تر و مدیتیشن در رخت‌خواب به صورت رایگان روی اینترنت یافت می‌شوند ولی نباید به آن‌ها اعتماد کرد و سراغ اپلیکیشن‌هایی رفت که از سوی مراکز علمی و بهداشتنی تایید شده یا پزشکان تجویز می‌کنند.

بیشتر از آن‌که دنبال زود خوابیدن به هر طریقی باشیم؛ باید دنبال کشف علت بی‌خوابی و درمان برویم. به همین دلیل، بهتر است از اپ‌ها و متدهای علمی و راه‌حل‌های پایدار و سالم استفاده شود.

منبع

   

پستهای اخیر

محک‌زنی‌ها نشان می‌دهند آیپد پرو M1 بیش از ۵۰ درصد سریع‌تر شده و بالاتر از قوی‌ترین مک‌بوک پرو است

اولین آیپد پروهای مجهز به پردازنده M1 اواخر همین ماه میلادی به دست مشتریان می‌رسند. اما نتایج اولیه محک‌زنی قدرت پردازشی این تبلت‌های جدید توسط Geekbench منتشر شده است که نشان می‌دهد آیپد پرو M1 بیش از ۵۰ درصد سریع‌تر از نسل قبل است. این…

فیلم بزرگ کردن بیبی – خلاصه داستان و بررسی – Bringing Up Baby 1938

به مناسبت زادروز کاترین هپبورن، در این پست می‌خواهیم فیلم بزرگ کردن بیبی را برای تماشا به شما پیشنهاد کنیم. تهیه‌کننده و کارگردان: هاوارد هاکس فیلمنامه: دادلی نیکولز، هاگار وایلد بازیگران: کاترین هپبورن (سوزان)، کری گرانت (دیوید)،…

تنها بلندگوی بلوتوثی دنیا با نور پس‌زمینه و آبشار کوچک آرامش‌بخش

احتمالا اگر شما بخواهید از یک بلندگوی بلوتوثی قابل حمل برای پخش موسیقی در خانه یا روی میز کارتان استفاده کنید؛ به طور همزمان نیاز به یک چراغ با نور پس‌زمینه داشته باشید و البته بخواهید از یک سیستم آبشار داخلی برای تغییر روحیه و نتایج…

ایلان ماسک: شما هم می‌توانید خلاق و نوآور باشید؛ فقط کافی است به این ۳ پرسش پاسخ دهید

آیا می‌توان نوآوری را آموخت؟ پاسخ ایلان ماسک، یکی از نوآورترین کارآفرینان عصر مدرن، مثبت است. مدیرعامل تسلا این هفته یک گفت‌وگوی صریح و آزاد با «مت موری»، سردبیر وال‌استریت‌ژورنال داشته و استدلال می‌کند ساخت محصولات نوآورانه کاملا قابل…

گشت‌وگذار سایبرتراک تسلا در خیابان‌های شهر نیویورک

روز شنبه ۸ می ماه، مردم شهر نیویورک شاهد گشت‌زنی یک خودروی جدید و عجیب در حیابان‌ها بودند. وانت آینده‌نگرانه تسلا سایبرتراک، دقیقا چند ساعت پیش از شروع رویداد Saturday Night Live ایلان ماسک، مدیرعامل تسلا، مشغول پرسه‌زنی در شهر بود.…

اپلیکیشن زوم به دوربین آی‌پد شما دسترسی ویژه‌ای دارد تا از چندوظیفه‌ای پشتیبانی کند

چرا با آی‌پد و در تماس ویدئویی زوم می‌توانید همزمان چند کار انجام دهید ولی با دیگر اپلیکیشن‌ها این‌طور نیست؟ اپلیکیشن Zoom احمق یا آب زیر کاه نیست. همین‌طور، این قابلیت به طور اتفاقی برای اپلیکیشن زوم ایجاد نشده است؛ بلکه نتیجه یک ارتباط…

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.